Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Могут ли силовые тренировки повлиять на ухудшения зрения?

ВОПРОС: Могут ли силовые тренировки повлиять на ухудшения зрения, а то мне кажется, что видеть я стал хуже. ОТВЕТ: Доказано, что тренировки укрепляющие весь организм (в частности, силовые), способствуют и укреплению слабых звеньев всего организма, так что опасность ослепнуть от тренировок со штангой вам не грозит. Тем более что существуют специальные упражнения для глаз. Например, попеременно отводите глаза вправо-влево. По 10 раз. То же самое, вверх-вниз. По 10 раз. По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. По 10 раз. Вращение глазами по ...

Я хочу сбросить вес и оставить на месте силу и массу. Это реально?

ВОПРОС: Здравствуйте. Вот, решился у вас спросить совета. Как известно, все культуристы стремятся к наращиванию мышечной массы и увеличению силы (правда, это больше к лифтерам относится). Я же хочу попробовать сбросить вес (то есть лишние жировые накопления) и оставить на месте силу и массу. Это реально? ОТВЕТ: В принципе, возможно все. Конечно, вы поставили перед собой весьма непростую задачу, он тем не менее. Значит, что мы можем вам посоветовать. Есть одна интересная программка, может, она сможет вам помочь. По крайней мере, результаты по ней были положительным...

Постоянно принимаю витаминно-минеральные комплексы. Но хотелось бы точно знать, какие именно витамины важнее и нужнее всего культуристу?

Вопрос: Постоянно принимаю витаминно-минеральные комплексы. Но хотелось бы точно знать, какие именно витамины важнее и нужнее всего культуристу? Ответ: Вот «горячая десятка» самых важных и необходимых витаминов для людей, ведущих активный образ жизни. Витамин С (аскорбиновая кислота). Этот наиболее изученный витамин нужен культуристу по нескольким причинам. Во-первых, витамин С - антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами (в избытке образующимися во время тренировок) и ускоряющий восстановление и рост мышц. Во-вторых, аскорбиновая кислота участвует в мет...

В спортивных магазинах глаза просто разбегаются от названий и видов протеинов, аминокислот и т.п. Хотел бы узнать, в каком виде лучше потреблять аминокисютные смеси?

Вопрос: В спортивных магазинах глаза просто разбегаются от названий и видов протеинов, аминокислот и т.п. Хотел бы узнать, в каком виде лучше потреблять ами-нокисютные смеси? Ответ: Что верно, то верно. Выбор в магазинах очень большой -не то, что раньше. И наверняка вы наверняка заметили, что аминокислотные смеси выпускаются в самых разных формах. Чистый препарат, поступающий с завода, это кристаллический порошок - белый, буроватый или серый, в зависимости от степени очистки. Дозировать его довольно трудно, и сейчас аминокислоты в виде порошка можно встретить только в лабораториях или аптека...

Я очень часто травмирую руки. Только начинаю снова тренироваться - и опять травма. Что надо делать, чтобы этого избежать?

Вопрос: Я очень часто травми­рую руки. Только начи­наю снова трениро­ваться - и опять трав­ма. Что надо делать, чтобы этого избежать?Ответ: Ответ достаточно прост - разминайтесь! Долго и прилежно. Старайтесь в начале каждой тренировки на руки тщательно разогреть мышцы и суставы. Особое внимание обратите на плечевые и локтевые суставы.Растяжка перед тренировкой позволяет свести к минимуму повреждения суставных связок и сухожилий мышц. Посвятите растяжке 10-20 минут в начале тренировки и 10-15 минут - в конце.Ни в коем случае не беритесь сразу за большие веса - сначала поработай...

Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему?

Вопрос: Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему? Ответ: Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы верхней части руки, вы должны стремиться к их максимальному развитию, если хотите увеличить объем этой области. Но вы не совсем на верном пути, если выполняете выпрямления рук. Они, скорее, нацелены на форму мышц. Их не следует использовать в начале процесса тренинга, когда вы работаете на массу. Основной упор делайте на тяж...

Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам.

Вопрос: Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам. Перед этим ничего не ем, кроме небольшого количества сывороточного изолята. К середине занятия уже ощущаю сильную усталость, иногда даже не в состоянии завершить его. Нужно ли что-нибудь съедать перед тренировкой? Ответ: Доза какой-нибудь углеводно-белковой смеси (Гейнера) за полчаса до тренировки - это идеальное питание. Уровень глюкозы в крови повысится и будет оставаться стабильным на протяжении всей сессии. Исследования показывают, что углеводно-протеиновый коктейль, принятый перед тренировкой, способен предотврат...

Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?

Вопрос: Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными? Ответ: Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и хорошо представлять себе механизм адаптации. В течение первых т...

Меня уже давно интересует такой вопрос: важна ли последовательность проработки мышечных групп на тренировке или это не имеет принципиального значения?

                                                   Вопрос: Меня уже давно интересует такой вопрос: важна ли последовательность проработки мышечных групп на тренировке или это не имеет принципиального значения? Ответ: Многочисленные исследования показывают, что упражнения с умеренными весами во множестве сетов из 10-12 повторений и с периодами отдыха между сетами не более полутора минут способствуют наибольшему высвобождению ряда анаболических гормонов, таких, как гормон роста, инсулиноподобный фактор роста-1 и тестостерон. Тренинг больших мышечных групп, например спины и ног, вызывает ...

Почему растут мышцы?

Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — очень серьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикально изменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо все этом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительны тонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правда заставила бы слишком многое поменять в нашем мире. Она лишила бы многих теплых насиженных мест и легкого заработка. Она означала бы принципиальную революцию сознания, а изменения такого масштаба обыватель обычно принимает в штыки и первым делом п...

Сколько отдыхать между сетами?

Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата. Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок сил, когда невозможно сделать и четверти повтора. За время отдыха уровень АТФ и креатинфосфата вырастает почти до нормы, и вы снова готовы к бою! Поскольку реакция восстановления энергетического баланса имеет постоянную скорость, она укладывае...

Тренажёр Смита для чего он нужен?

МУЖСКАЯ РАБОТА. Тим Шетт Когда речь заходит о накачке экстремальной массы, про тренажеры как-то неудобно и вспоминать. В самом деле массу дают свободными весами. Это закон, из которого, казалось бы, не может быть исключений. Однако одно такое исключение все-таки есть. И это тренажер Смита. Как-никак, он не ограничивает весовую нагрузку. А что касается заданной траектории, то она даже удобна. Не надо заботиться о равновесии. Так что концентрация на рабочих мышцах получается запредельной. Со стороны все эти рассуждения кажутся вполне здравыми, однако оценка, выставленная «на глазок»...

Нет сил - как бороться?

Такое бывает с каждым. Как бы тяжело ты не тренировался, веса больше не растут. Мышцы тоже. И хорошо, если только это. Иногда начинаются еще и нелады со здоровьем. По утрам болит голова. Суставы ломит. Катастрофически не хватает энергии. Даже ДЛЯ секса... Остается только спросить: как бороться? На качковом сленге это зовется «плато». На языке специалистов — преддверием перетренированности. Что и говорить, состояние опасное. Все равно, что стоять на краю пропасти. Рецепт спасения, в общем-то, известен: тренируйся меньше и реже, больше отдыхай. Но есть частности. Вот о них-то мы и пого...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика