Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?

ВОПРОС: Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными? ОТВЕТ: Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и хорошо представлять себе механизм адаптации. В течение п...

Важна ли последовательность проработки мышечных групп?

ВОПРОС: Меня уже давно интересует такой вопрос: важна ли последовательность проработки мышечных групп на тренировке или это не имеет принципиального значения? ОТВЕТ: Многочисленные исследования показывают, что упражнения с умеренными весами во множестве сетов из 10-12 повторений и с периодами отдыха между сетами не более полутора минут способствуют наибольшему высвобождению ряда анаболических гормонов, таких, как гормон роста, инсулиноподобный фактор роста-1 и тестостерон. Тренинг больших мышечных групп, например спины и ног, вызывает больший выброс гормонов, нежели тренинг малых, таки...

Какие упражнения подходят для визуального расширения плечевого пояса?

ВОПРОС: Скажите, пожалуйста, какие упражнения лучше всего подходят для визуального расширения плечевого пояса? У меня хорошо прогрессируют спина, грудные мышцы и руки, а плечи остаются прежними. Что делать? ОТВЕТ: Если ваш возраст не достиг еще 18 лет, то вы вполне можете попробовать расширить свой плечевой пояс такими упражнениями, как глубокие отжимания на широких или V-образных брусьях и подтягивания на перекладине широким хватом. Дело в том, что наш скелет окончательно формируется в 20-22 года, поэтому до 20 лет эти упражнения реально могут вам помочь. Если же вам уже перевалило з...

Действительно ли нужны при занятиях бодибилдингом такие вещи, как силовой пояс, перчатки.....?

ВОПРОС: Действительно ли нужны при занятиях бодибилдингом такие вещи, как силовой пояс, перчатки, напульсники, эластичные бинты и локтевые манжеты? ОТВЕТ: Все зависит от того, насколько вы серьезно занимаетесь этим видом спорта и от индивидуальных особенностей вашего организма. Но давайте остановимся на каждом перечисленном вами предмете по порядку, чтобы рассмотреть все детально. Силовой пояс. Как считают признанные авторитеты в области силового тренинга (Фред Хэтфилд, Лу Сим-монс, Чарльз Поликвин), силовой пояс по-настоящему нужен только при работе с критически...

Мне бы хотелось улучшить деталировку верха спины, но у меня не получается этого достигнуть.

ВОПРОС: Мне очень бы хотелось улучшить деталировку верха спины, но у меня не получается этого достигнуть. Быть может, вы посоветуете, как мне справиться с этой проблемой? ОТВЕТ: Верх спины - это целый мышечный ансамбль, поэтому если вы используете при тренинге спины одни и те же упражнения, то вряд ли достигнете того, чего желаете. Вам следует придерживаться следующих правил: Не тренируйтесь по одной и той же программе более трех тренировок подряд. Меняйте местами упражнения или же переходите на совершенно другие упражнения. Чередуйте ширину хвата и сам хват (классический, параллел...

Бицепс не прибавляет в объеме ни миллиметра. Скажите, что я делаю не так?

ВОПРОС: Я уже далеко не новичок в бодибилдинге. Занимаюсь пять лет и достиг хороших объемов и силовых показателей (жим -145*6, приседания - 180*8, тяга -200*4). Моя проблема в том, что у меня абсолютно не растут объемы рук, особенно бицепса. Когда я начинал свои занятия, то обхват руки составлял 31,5 см. Сейчас он составляет 39 см. Я тренирую руки жестко и интенсивно, на данный момент достиг результата 75 кг на 5 раз в сгибаниях рук со штангой стоя. Вроде бы вес штанги солидный, но бицепс не прибавляет в объеме ни миллиметра, да и визуальных изменений никаких. Скажите мне, что я делаю не т...

Овощи, так и фрукты являются поставщиками клетчатки и витаминов в организм человека?

ВОПРОС: Я недавно где-то читал, что большое количество фруктов - это не то, что нужно бодибилдеру. Меня это сильно удивило, так как я всегда считал, что как овощи, так и фрукты являются поставщиками клетчатки и витаминов в организм человека. Не могли бы вы объяснить, в чем же дело? ОТВЕТ: Если рассматривать ваш вопрос детально, то он содержит в себе два вопроса, поэтому я отвечу на них по порядку. Фрукты бодибилдеру нужны и это факт, не требующий каких-либо комментариев. Другое дело - их количество. Большинство фруктов содержат в себе изрядное количество сахара, поэтому избыточное ...

Упражнения на пресс не рекомендуется выполнять с отягощением?

ВОПРОС Я часто читал в различных изданиях, в том числе и вашем, что упражнения на пресс не рекомендуется выполнять с отягощением, да и на фотографиях не приходилось видеть профи на скамье для пресса с блином или гантелей в руках. Тем не менее, многие в нашем зале делают пресс с дополнительным отягощением. Помогите разобраться! ОТВЕТ: Мышцы брюшного пресса, как и вся остальная скелетная мускулатура, способны к гипертрофии при применении к ним прогрессирующего сопротивления (увеличение веса блина или гантели, удерживаемого в руках). При таком подходе к тренингу брюшного...

Я хочу измерить содержания жира в теле

ВОПРОС: Я хочу измерить содержания жира в теле. Насколько точен способ измерения по складкам кожи? Есть ли более точные методы? ОТВЕТ: Это наиболее широко используемый метод, он прост и достаточно точен при хорошей калибровке прибора. При частых измерениях он дает возможность быстро узнать приблизительное значение - скажем, 10 процентов плюс-минус 3-4. Удостоверьтесь, что данные прибора соответствуют лабораторным именно для вас. Существуют также уравнения для расчета и предсказания, которые должны быть подогнаны к вашим характеристикам, с учетом пола, возраста, специализации в спорте и проче...

Скажите, что мне надо делать, чтобы сжечь жир?

ВОПРОС: Всем привет. Скажите, что мне надо делать, чтобы сжечь жир. Я примерно представляю свою диету, но вот упражнения и т.д. - смутно. Помогите. ОТВЕТ: Привет. Если про диету ты представляешь, а «упражнения и т.д. - смутно», то можно тебе посоветовать такую программу (от Майкла Гюндилла). Правда, если ты новичок в бодибилдинге, то тебе ее делать пока не стоит. Вот программа: Понедельник Жим штанги (горизонтальный) -2x100 Жим гантелей под углом 30 градусов - 2x100 Сведение блоков или жим гантелей вниз головой - 4x12 Вертикальный блок к груди - 2x100 В...

Я стараюсь развить свои четырехглавые мышцы

ВОПРОС: Я стараюсь развить свои четырехглавые и много работаю над ними, выполняя множество упражнений и подходов. Друг посоветовал мне быть осторожным, иначе якобы можно повредить колени, когда четырехглавые станут сильнее голеней. Возможно ли такое? ОТВЕТ: Некоторые врачи считают, что соотношение силы голеней и четырехглавых не влияют на возможность травмы колен. При медленных движениях отношение силы четырехглавых к силе голеней примерно 0,6. Доказательства того, что отклонения от этой величины приводят к травмам, отсутствуют. Так что, не забивайте себе голову... Однако возможна травма по ...

Скажите, необходимо ли использовать пояс при выполнении становой тяги и приседаний?

ВОПРОС: Скажите, необходимо ли использовать пояс при выполнении становой тяги и приседаний? А то я смотрю, кто-то использует его, а кто-то нет. Вот и я думаю, а надо ли мне? ОТВЕТ: Пояс предназначен для создания давления в брюшной полости, которое поддерживает позвоночник, увеличивает устойчивость и снижает риск травмы. Представьте себе, что вы держите одной рукой длинную палку, упертую в землю, и нажимаете на нее: палка сгибается. Если теперь перехватить палку рукой за середину, ее будет гораздо труднее согнуть. Пояс работает примерно тем же образом. Он снимает некоторую час...

При выполнении движений мои руки пронзает острая боль, как будто током ударил.В чем может быть проблема?

ВОПРОС: Иногда при выполнении движений мои руки пронзает острая боль, как будто током ударил. Особенно заметно, когда трицепсы на брусьях делаю... силы хватает на много раз и подходов, но из-за этой фигни приходится себя ограничивать... техника правильная... В чем может быть проблема? ОТВЕТ: Во-первых, у тебя может быть защемление нерва. Поэтому лучше исключить все упражнения, где ты можешь почувствовать боль: брусья, турник и т.д. Придумай какие-нибудь вспомогательные движения, чтобы не трогать локти. А вообще, сходи к врачу, он точно скажет, что у тебя не так. ...

Болит спина. Мочи нету. Что это может быть?

ВОПРОС: Здрасти. Я занимаюсь уже 5 лет и впервые столкнулся с такой проблемой: болит спина. Мочи нету. Что это может быть? ОТВЕТ: К врачам идти боюсь, вдруг на операцию положат. А вот это вы зря. Врачи плохого не посоветуют. Один из вариантов, почему у вас может болеть спина это защемление нерва или грыжа. Защемление всего вызвано остеохондрозом позвоночника или поражением хряща межпозвонкового диска. Это поражение может быть вызвано подъемом тяжестей на тренировках. Грыжа наиболее часто возникает в нижних поясничных дисках, реже в нижних шейных и верхних поясничных, край...

Никак не могу заставить свою спину расти

ВОПРОС: Никак не могу заставить свою спину расти. Не прибавляется ни ширина, ни толщина. Тренируя спину, я делаю три упражнения, в каждом по два рабочих подхода. Может быть я просто перетренирован? ОТВЕТ: Сдается мне, что вы не перетренированы, а недотренированы. Спину вообще перетренировать очень сложно (если только речь идет не о "столбах" - длинных мышцах спины). Жаль, что вы не написали, что за три упражнения вы выполняете и сколько повторений делаете в подходе, поскольку это критически важно.Спина - это огромный "ансамбль" мышц. Назову лишь самые известные из них: широчайшие мы...

Мои бицепсы неплохо прибавляют в объеме, но не имеют эффектных очертаний и красивой формы.

ВОПРОС: Мои бицепсы неплохо прибавляют в объеме, но не имеют эффектных очертаний и красивой формы. Что можно предпринять в такой ситуации, может, вы посоветуете? ОТВЕТ: Хотелось бы узнать, о руках какого объема идет речь? В письме к сожалению, не указано. Как уже однажды говорилось на страницах нашего журнала: "Прорисованный до костей бицепс в 35 см не стоит затраченных усилий". Если же ваши руки уже перевалили за отметку 42-44 см, то вы уже можете позволить себе заняться выработкой и шлифовкой бицепсов. Я бы посоветовал вам периодизировать нагрузку на руки: одна тренировка должна б...

Что такое имбирь и как он может помочь в жиросжигании?

ВОПРОС: Что такое имбирь и как он может помочь в жиросжигании? Я где-то читал, что это довольно-таки неплохая вещь. ОТВЕТ: Действительно, имбирь обладает термогенным и липомобилизи-рующим действием. Он часто входит в состав жиросжигающих препаратов, таких как "ThermaPro", "ThermoCuts" и других.Сам по себе имбирь является пряностью и вкус имеет довольно резкий и специфичный, поэтому обычный имбирь в виде порошка использовать в качестве жиросжигателя не очень-то разумно. Если продолжить разговор о растительных термоджениках, то жи-росжигающими свойствами обладают также Кайенский перец, Красный...

Сколько бы я ни делал подъемов на пресс, виднее он не становится.Подскажите мне, что я делаю не так?

ВОПРОС: Сколько бы я ни делал подъемов на пресс, виднее он не становится, хотя болит после каждой тренировки прилично. Я делаю пресс три раза в неделю, по пять подходов в каждом из трех упражнений, от 50 до 70 повторений в подходе. Подскажите мне, что я делаю не так? ОТВЕТ: Давайте определимся сразу: внешний вид вашего брюшного пресса зависит не от объема проделанной на него работы, а от процентного содержания подкожного жира в вашем организме. Если вам так хочется увидеть свои шесть кубиков или поразить их "наличием" подругу, то попробуйте следовать следующим правилам: Пересмот...

При использовании больших весов в приседе меня «заваливает» вперед. Скажите, пожалуйста, что можно сделать в данном случае?

ВОПРОС Сколько бы я ни приседал, заметил, что наибольшую отдачу от этого упражнения получаю только в том случае, если приседаю ниже параллели с полом. Проблема моя заключается в том, что при использовании больших весов в приседе (160-180 кг) меня неминуемо «заваливает» вперед. Скажите, пожалуйста, что можно сделать в данном случае? ОТВЕТ: Хоть в своем письме вы не написали, какой у вас рост и каковы ваши показатели в остальных упражнениях силовой тройки, можно с большой долей уверенности сказать, что у вас слабо развита нижняя часть спины. Я не хочу этим самым сказать, что спина...

В чем может быть причина застоя?

ВОПРОС: Заниматься я начал не так давно (7 месяцев). За этот отрезок времени довольно-таки неплохо прогрессировал во всех упражнениях, но особенно хорошо шла становая тяга: начал с 60 х 8 и застопорился на 127,5 х 6. В чем может быть причина застоя? Мне 16 лет, рост 176, вес 74 кг. ОТВЕТ: Я, к сожалению, не знаю, как часто вы делаете становую тягу и в каком количестве подходов и повторений. Если вы достигли результата 127,5 х 6 без применения гормональных анаболических средств и выполняете это упражнение в чистой технике, то вы сделали, без преувеличения, большой шаг вперед. Конечно же, поня...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика