Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Следи за собой: есть ли смысл вести дневник питания?

Ответ: Милош Сарцев, победитель кубка Канады среди профессионалов 1997 года, рекордсмен всех времен и народов по числу проведенных профессиональных турниров, убежден: без "диетического" дневника просто невозможно быть серьезным культуристом! "Новички должны особо тщательно следить за дневными "дозами" протеина и углеводов, - считает Милош. - Ведение ежедневных записей многому вас научит! А главное, вы увидите, как "реагирует" ваш организм на число калорий, углеводы и протеин. Особое внимание обратите на жиры: переборов с ними быть не должно! Отслеживая свою диету по записям, ...

Алкоголь не для всех

Вопрос: Действительно ли пиво повышает уровень эстрогенов у мужчин? Ответ: К сожалению, это правда, хотя у пьющих редко и в меру эффект почти не проявляется. Тем не менее, если спиртное вошло у вас в привычку, повышение уровня женского полового гормона гарантировано. При этом беда, как известно, одна не приходит: гормональные изменения влекут задержку воды в организме и даже повсеместное откладывание жира. Алкоголизм способен привести к неприятным жировым отложениям на бедрах и ягодицах, что характерного для женщин. Словом, бодибилдеру стоит подальше держаться от разбитных вечерин...

Опасности гриля

Вопрос: На выходные я запланировал барбекю, но оказывается, этот способ приготовления мяса культуристам не рекомендуется. Что делать? Ответ: Ох уж эти выходные - пора повсеместного нарушения распорядка и диеты. Даже самые щепетильные "качки" грешат в столь сладкие моменты жизни чревоугодием, например, Ронни Колеман после каждой "Олимпии" отправляется в ближайшую закусочную съесть пяток-другой гампургеров, пару пицц и запить это дело литром шипучки, да так чтобы потом сутки не вставать с дивана. Не волнуйтесь, можете закупать мясо, но предварительно прочитайте эту статью. Как извес...

Калий - тайный друг культуристов

Вопрос: Слышал, как один профессиональный культурист советовал другому "загружаться" калием. Что бы это значило? Ответ: Калиевая "загрузка" сродни популярной у "боевых" культуристов углеводной подпитке, придающей внешнюю жесткость мышечной оболочке. Калий - это своего рода микронасос, накачивающий клетки водой, подобно креатину, хотя и менее драматично. Повышение уровня воды в мышечных волокнах вызывает синтез белка. Калиевая "загрузка" способна преобразить внешний облик бодибилдера, благодаря изменениям в составе воды и электролитов (особенно натрия) как на межклеточном, так и на ...

Сахар - важная составляющая питания культуриста

Вопрос: Вы советуете после тренировки выпивать коктейль, содержащий сахар. Выходит, культуристам не достаточно простых углеводов? Ответ: Долгие годы я дискутирую с "экспертами", которые ошибочно полагают, что простых углеводов в меню культуриста быть не должно. Вопрос сахаров поднят только потому, что углеводы, типа декстрозы (глюкозы или сахарозы) являются важной частью рациона бодибилдера непосредственно после физнагрузок. Вот почему: во время работы с отягощениями, мышечные волокна подвергаются сильнейшему напряжению и на клеточном уровне исчерпывают запас трифосфата аденозина (ATP), гли...

Вы рекомендуете получать 25% калорий дневного рациона из жиров. Я же обычно покупаю вырезку, обезжиренную на 90%. Что делать?

Вопрос: Вы рекомендуете получать 25% калорий дневного рациона из жиров. Я же обычно покупаю вырезку, обезжиренную на 90%. Что делать? Ответ: Ваша математика в корне не верна, ибо цифры на этикетках вводят вас в заблуждение. Во-первых, процент жира (или обезжиренности) относится не к калорийности продукта, а к его весу. Наши рекомендации базируются на суточной энергоотдаче рациона, что является более точным мерилом макронутринов. Так как липиды содержит больше калорий, нежели белок или углеводы, можете представить, сколько их в так называемом "обезжиренном" мясе. Покупая на ...

Что такое аминокислоты?

Все белковые структуры (например, мышечные волокна) строятся из особых "кирпичиков", называемых аминокислотами. Они необходимы для собственного роста организма, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. В настоящее время известна 21 аминокислота, подразделяющиеся на "существенные" (всего 9) и "несущественные". Группа "существенных" аминокислот представлена гистидином, изолеуцином, леуцином, лизином, метионином, фенилаланином, треонином, триптофаном и валином. Организм получает их вместе с мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами. Особняком стоят две "по...

Кто-то вырабатывает максимальные усилия в конце сета, скажем, в 20 повторениях. Это то же самое, что поработать до отказа в сете из 3 повторений?

ВОПРОС: Кто-то вырабатывает максимальные усилия в конце сета, скажем, в 20 повторениях. Это то же самое, что поработать до отказа в сете из 3 повторений? ОТВЕТ: Если коротко, то нет! Но давайте рассмотрим вопрос детально. Физиологические причины остановки сета отличаются в очень тяжелых (1-3 повторения), тяжелых (4-6), умеренных (7-10), легких (11-12) и очень легких (более 12 повторений) подходах. В более тяжелых сетах большую роль в наступлении отказа играет невральный фактор, поскольку за это время не успевает выработаться сколько-нибудь значительное количество побочных метаболических прод...

Как мне убедиться, что я активирую все волокна в мышце

ВОПРОС: Я пытаюсь делать разные упражнения, чтобы проработать мышцы под разными углами. В упражнении я делаю два-три сета. Как мне убедиться, что я активирую все волокна в мышце ОТВЕТ: Для того, чтобы вырасти, вы должны стимулировать все имеющиеся мышечные волокна. Однако ответ на ваш вопрос не так прост. Во-первых, каждое упражнение, в зависимости от используемого сопротивления, потребует от вашего организма активации определенного числа моторных единиц, чтобы справиться с весом. Моторная единица - это альфа-моторный нейрон и соответствующие волокна. Чтобы активировать мышцу, необходи...

У меня никак не получается добавить ширины плечам

ВОПРОС: Я занимаюсь культуризмом достаточно долго (около трех лет). Мне нравится, как я прогрессирую, но у меня никак не получается добавить ширины плечам. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь. ОТВЕТ: К сожалению, Вы в письме не рассказали, что именно Вы делаете для развития дельтоидов. Исходя из этого, я могу дать лишь общие рекомендации.За визуальную ширину плечевого пояса отвечает, прежде всего, средний (медиальный) пучок дельтовидных мышц. Вот какие упражнения помогут вам реально прибавить в его объемах: Жим штанги из-за головы сидя (можно также выполнять в машине Смита); Жим г...

Правда ли то, что при употреблении стероидов креатин совершенно не нужен?

ВОПРОС: Правда ли то, что при употреблении стероидов креатин совершенно не нужен? Проясните, пожалуйста, ситуацию. ОТВЕТ: Не знаю, разочарую ли я вас своим ответом, или, наоборот, обрадую, но скажу следующее: при употреблении стероидов (особенно препаратов с ярко выраженной андрогенной составляющей) дополнительный прием креатина не даст ничего. Это будет всего лишь пустая трата денег.Во время приема высокоандрогенных препаратов выработка креатин-фосфата организмом увеличивается во много раз. Вот почему атлеты, принимающие «фармакологическую подпитку» могут заниматься на гораздо более ...

Как нагрузить середину трапеции, чтобы она росла?

ВОПРОС: Часто делают шраги со штангой, но от этого у меня развивается только верхняя часть трапецевидных мышц, а середина трапеций отстает в своем развитии. Как ее нагрузить, чтобы она росла? ОТВЕТ: Все верно Вы подметили. Действительно, при классических шрагах со штангой работает исключительно верхняя часть трапецевидной мышцы. И если Вы будете этим упражнением злоупотреблять, то вскоре заметите, что шеи у вас нет, а голова плавно переходит в плечевой пояс!Середина трапецевидной мышцы работает практически во всех упражнениях на спину, где в конечной точке повторения разворачиваются п...

Пробовал выполнять подтягивания широким хватом, но мне это ничего не принесло

ВОПРОС: Пробовал выполнять подтягивания широким хватом для расширения спины, но мне это ничего не принесло. Скажу больше: заболели плечевые суставы. Значит ли это, что упражнение мне не подходит? ОТВЕТ: Беда многих занимающихся в том, что когда они берутся за подтягивания, то выбирают чрезмерно широкий хват. Происходит перерастяжение связок плечевого сустава, что приводит к довольно-таки болезненным ощущениям.Разговаривая впоследствии с такими людьми, я понял, почему они так стремятся к широкому хвату. У всех как у одного бытовало мнение, что чем шире хват - тем шире будет спина! Полн...

Oтрыв грудной мышцы.Часто ли такое происходит?

ВОПРОС: В литературе по бодибилдингу часто можно прочесть про такую травму как отрыв грудной мышцы. Скажите, пожалуйста, часто ли такое происходит и что является причиной? ОТВЕТ: Я не знаю, существует ли какая-либо статистика на этот счет, но могу Вам сказать, что лично я в своей жизни видел такое воочию пять раз.Причин для такой травмы может быть немало. Здесь я рассмотрю наиболее часто встречающиеся: Игнорирование разминочных подходов. Многие занимающиеся не выполняют даже одного разминочного подхода и переходят сразу к рабочему весу. Помимо того, что это очень опасно, так как мы...

Я никак не могу набрать общую массу грудных мышц

ВОПРОС: Я никак не могу набрать общую массу грудных мышц, жим лежа у меня стоит на месте и не прогрессирует. Как мне решить эту проблему? ОТВЕТ: Прежде всего Вам следует понять, что жим лежа - это далеко не лучший строитель массы грудных, и вот почему: Базовый жим лежа предполагает далеко не идеальную для грудных траекторию движения. Вы, наверное, обращали внимание на то, что у очень большого количества людей трицепсы выходят из игры раньше, чем грудные? Грудные мышцы в жиме лежа попросту недорабатывают. Конечно, есть методы нагрузить грудные «по полной», такие как предварительное ...

Из-за боли в пояснице я не могу делать приседания с большим весом

ВОПРОС: Из-за боли в пояснице я не могу делать приседания с большим весом, вследствие чего не могу набрать впечатляющей массы ног. Как бы вы поступили в моей ситуации? Я надеюсь на вашу помощь! ОТВЕТ: То, что Вам следует сделать прежде всего, это сходить к соответствующему специалисту и выяснить досконально, что является причиной боли в пояснице. Если Вам запретят заниматься силовым тренингом на нижнюю часть тела, то попробуйте следующую программу: Разгибание ног в тренажере (1x20, 1x15, 1x12) Жим ногами в станке (1x25, 2x16-18, 2x10-12) Приседания в Гакк-машине (3x12-15) Сгибан...

Решил сесть на строгую диету

ВОПРОС: Чтобы побыстрее избавиться от лишнего веса (а именно от жировых отложений на талии), я решил сесть на строгую диету. Практически ничего не ем, но при этом и сил для тренировок нет. Как быть в таком случае? ОТВЕТ: Вы хотите избавиться от жировых отложений, но не знаете, какая диета наиболее пригодна для этой цели. Прочитав, что основное в любой диете - это существенное снижение потребления калорий, дополненное физической нагрузкой, вы решили просто не есть вообще. Может ли голодание негативно повлиять на тренинг? Совершенно очевидно, что ДА....

Как правильно выполнять пулловеры?

ВОПРОС: Дайте мне, пожалуйста, совет: как правильно выполнять пулловеры и как это упражнение влияет на мышцы груди? ОТВЕТ: Пулловер можно выполнять двумя способами - с гантелью, взяв ее двумя руками за рукоять (крестообразный хват-внахлест), лежа на горизонтальной скамье. Некоторые атлеты делают пулловер лежа поперек скамьи, считая, что от этого увеличивается полезная амеплитуда упражнения. На самом деле такой вариант выполнения пулловеров может привести к перерастяжению брюшной стенки, что может спровоцировать грыжу белой линии живота и ряд других травм. Из положения гантели над голов...

Я хочу максимально увеличить массу трицепсов

ВОПРОС: Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему? ОТВЕТ: Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы верхней части руки, вы должны стремиться к их максимальному развитию, если хотите увеличить объем этой области. Но вы не совсем на верном пути, если выполняете выпрямления рук. Они, скорее, нацелены на форму мышц. Их не следует использовать в начале процесса тренинга, когда вы работаете на массу. Основной упор делайте ...

Нужно ли что-нибудь съедать перед тренировкой?

ВОПРОС: Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам. Перед этим ничего не ем, кроме небольшого количества сывороточного изолята. К середине занятия уже ощущаю сильную усталость, иногда даже не в состоянии завершить его. Нужно ли что-нибудь съедать перед тренировкой? ОТВЕТ: Доза какой-нибудь углеводно-белковой смеси (Гейнера) за полчаса до тренировки - это идеальное питание. Уровень глюкозы в крови повысится и будет оставаться стабильным на протяжении всей сессии. Исследования показывают, что углеводно-протеиновый коктейль, принятый перед тренировкой, способен предо...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика