Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Нет сил - как бороться?

Такое бывает с каждым. Как бы тяжело ты не тренировался, веса больше не растут. Мышцы тоже. И хорошо, если только это. Иногда начинаются еще и нелады со здоровьем. По утрам болит голова. Суставы ломит. Катастрофически не хватает энергии. Даже ДЛЯ секса... Остается только спросить: как бороться?

На качковом сленге это зовется «плато». На языке специалистов — преддверием перетренированности. Что и говорить, состояние опасное. Все равно, что стоять на краю пропасти. Рецепт спасения, в общем-то, известен: тренируйся меньше и реже, больше отдыхай. Но есть частности. Вот о них-то мы и поговорим.

  1. Я с трудом просыпаюсь по утрам.
    На первый взгляд проблема никак не связана с тренировками. В самом деле. кому из нас не хочется подольше поспать утром? Однако если ночной сон продолжался не менее 8-10 часов, причины трудностей с пробуждением кроются именно в перетренированности. Если конкретно, то вставать по утрам вам мешает дефицит тестостерона. (Чем больше у вас в крови тестостерона, тем проще вставать по утрам и тем меньше вам требуется ночного сна.) Если уровень тестостерона понизился в результате перетренированности, вам нужно принимать добавки, повышающие его секрецию. И конечно же, больше отдыхать. Отдых — это лучшее «лекарство» от физического переутомления, улучшающее сон. Иногда культурист сам себе вредит, принимая большое количество порошкового протеина.
    Научные исследования доказали, что протеиновый концентрат существенно снижает уровень тестостерона в крови, Если регулярно принимать концентрат на ночь, утреннее пробуждение очень скоро станет настоящей пыткой. Аналогичный эффект понижения уровня тестостерона в крови имеет жирная пища, так что обильный поздний ужин гарантированно вызовет утреннюю «ломку». Даже если вы устранили её, спортсменам советуют принимать по утрам 20-500 мг аминокислоты тианина. Она благоприятно действует на мозг, улучшая его способность к ночной релаксации. В любом случае быстрее привести себя в форму вам поможет небольшая чашечка кофе, выпитая сразу после пробуждения.

  2. После обеда я прямо-таки валюсь с ног.
    Перетренированность закономерно понижает энергетический тонус. До полудня энергии еще кое-как хватает, но после обеда наваливается непреодолимая сонливость. Работоспособность падает до нуля, и ты мечтаешь лишь об одном — закрыть глаза на полчаса или хотя бы на 10 минут... Суть проблемы заключается в том, что переваривание пищи — это тоже энергоемкий процесс. И если энергии в обрез, плотный обед приводит к растрате ее подчистую, когда и вправду сил хватает лишь на то, чтобы добрести до дивана. На период перетренированности специалисты советуют перейти на питание малыми порциями. более того от обеда надо вообще отказаться и заменить его порцией белкового коктейля на казеине. Протеин оказывает «долгоиграющий» тонизирующий эффект на мозг и нервную систему, так что всю вторую половину дня вы будете чувствовать себя не в пример лучше.

  3. Из мышц ушло ощущение.
    Да, раньше вам было достаточно пары сетов, чтобы мышца стала горячей и плотной, и, главное, резко увеличила свой объем, ну а теперь всего этого нет и в помине. Причина в том, что перетренированность приводит к нарушению циркуляции жидкости в тканях: мускулатура как будто «засыхает» . За содержание жидкости в мышцах отвечает тестостерон. Так что и здесь вам потребуются добавки, повышающие его продукцию. Кстати, жидкости не будет хватать и крови. Она станет вязкой, и это вторая причина ухудшения пампинга. Загустевшая кровь попросту не способна проникнуть вглубь мелких и узких капилляров. Как тут быть? Вам надо принимать перед тренингом не _менее .5 г аминокислоты аргинина. Она повышает производство окиси азота, которая, как известно, расширяет просвет капиллярной сети. Вместе с тем вам надо знать, что похожий эффект имеет перебор с порошковым протеином. Прием больших доз концентрата сбивает ваш организм с толку. Он начинает считать протеин главным продуктом питания и перестраивает свой обмен, задвигая углеводы на второй план. Он перестает их усваивать, и ваши мышцы «съеживаются», как будто вы сидите на низко углеводной диете. Пампинга от таких мышц не ждите.

  4. По утрам у меня болит голова.
    Причина всему — дегидрация. Густая кровь плохо движется по мелким сосу¬дам мозга, возникают нару¬шения кровоснабжения от¬дельных его участков, и все заканчивается головной болью. Вторая причина — утреннее падение уровня сахара в криви. После пробуждения вам нужно поскорее выпить стакан воды (не зал¬пом, а мелкими глотками!) и позавтракать высококало¬рийным блюдом. Например, овсянкой и 2-4 яичными белками.

  5. На следующий день после тренировки я чувствую себя из рук вон плохо.
    Тренировка вызывает сильнейшую дегидрацию организма, а восполнения потерь жидкости не происходит из-за разлаженного гормонального обмена, в частности, нехватки тестостерона и некоторых других сопутствующих гормонов. Как ни странно, ваше самочувствие помогут улучшить жирорастворимые витамины. В течение получаса после тренировки примите 800 мед. единиц витамина Е и витамин А. И обязательно 2-4 г карнитина. Перед тренировкой выпейте стакан чистой негазированной воды, добавив в него половину чайной ложки пищевой соды. Она попадет в кровь и «погасит» молочную кислоту. Это значительно сократит послетренировочную усталость.

  6. Моя выносливость катастрофически и упала.
    Решение проблемы кроется в области питания. Хотя при перетренированности аппетита нет никакого, вам все равно надо потреблять достаточное количество калорий. Однако любые, пусть и качественные, продукты питания вам уже не подходят. Это связано с тем, что ваше пищеварение временно потеряло силу. Вам нужно избегать так называемой «тяжелой» пищи и питаться преимущественно « быстрыми» углеводами, которые легко усваиваются и легко расходуются организмом.

  7. Мои тренировочные веса «замерзли».
    Обычно при неглубокой перетренированности советуют повысить тренировочные веса и перейти на мало повторный тренинг 1-2 раза в неделю. Однако продуктивным может оказаться и другой путь. Заведите привычку принимать сывороточный протеин до и после тренировки (в количестве 20-50 г). Одновременно с протеином принимайте и креатин (до 5 г за раз). Согласно научным исследованиям, такой прием повышает сопротивляемость тренировочному стрессу. Рекордов, понятно, вы не поставите, однако гарантированно остановите регресс. MSF

Оперативная Контекстная реклама в Бишкеке с запуском от двух суток после заказа!



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика