Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

«Сайбекс»

«Сайбекс» — тренажер для выполнения упражнения «сгибание ног назад»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Дивергентный угол между подушками для бедер и грудной клетки позволяет свести к минимуму вероятность чрезмерного растяжения мышц спины.
2. Горизонтальная подушка для грудной клетки.
3. Прочная стальная конструкция.
4. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте положение подушки для ног так, чтобы рычаг тренажера располагался над пяточным (ахилловым) сухожилием.
2. Лягте на скамейку лицом вниз, расположив колени на конце подушки для бедер, на одной линии с осью вращения рычага тренажера. 
3. Контролируемым движением медленно начинайте сгибать обе ноги до касания пятками ягодиц.
4. Медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение.

С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Подколенные сухожилия.
2. Икроножные мышцы.
3. Портняжные и тонкие мышцы.

«Сайбекс» — тренажер для выполнения упражнения «сгибание ног в положении сидя»


А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Регулируемая подушка-стабилизатор для бедер.
2. Регулятор амплитуды движения (каждое увеличение составляет 10°).
3. Регулировка спинки сиденья.
4. Прочная стальная конструкция.
5. Мягкое покрытие на ручках.
 
B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте спинку сиденья так, чтобы колени располагались сверху на рычаге тренажера, на одной линии с осью его вращения.
2. Выберете желаемое сопротивление.
3. Если вы хотите ограничить амплитуду движения, то, используя вес собственного тела, установите рычаг тренажера в исходное положение и включите кнопку регулятора амплитуды движения с правой стороны аппарата.
4. Отрегулируйте положение подушки для лодыжек, чтобы обеспечить удобную опору для них.
5. Освободите кнопку и опустите подушку-стабилизатор для бедер так, чтобы он плотно был прижат к вашим бедрам; зафиксируйте положение, застопорив для надежности кнопку.
6. Начинайте выполнение упражнения, осуществляя движение пятками назад в направлении ягодиц.
7. Контролируемым движением медленно возвратитесь в исходное положение.
8. Чтобы встать с тренажера, отпустите кнопку и поднимайте подушку-стабилизатор для бедер до тех пор, пока кнопка «включена».

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Подколенные сухожилия.

«Сайбекс» — тренажер для выполнения упражнения «разгибание ног в положении сидя»


A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Регулировка рычага тренажера, позволяющая устанавливать подушку для ног соответственно длине большеберцовой кости.
2. Горизонтальная подушка сиденья.
3. Регулировка спинки сиденья.
4. Прочная стальная конструкция.
5. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте положение подушки для голеней, чтобы она располагалась точно над лодыжками.
2. Установите спинку сиденья таким образом, чтобы колени находились на одной линии с осью вращения рычага тренажера, а ноги под коленями слегка соприкасалась с краем подушки сиденья.
3. Начинайте выполнять упражнение медленно, контролируемым движением выпрямляя ноги.
4. Медленно возвратитесь в исходное положение.

С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Четырехглавые мышцы бедер.
2. Прямые мышцы бедер.

«Сайбекс» — тренажер для выполнения упражнения «отжимания ногами»

А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Плоская подушка спинки сидения установлена в нейтральном положении.
2. Подушки на подлокотниках.
3. Большая изогнутая под некоторым углом платформа для ног, позволяющая варьировать положение стоп.
4. Блокиратор икр на платформе для ног.
5. Прочная стальная конструкция.
6. Мягкое покрытие на ручках.
 
B. ИНСТРУКЦИИ
1. С помощью кнопки, расположенной рядом с сиденьем тренажера, установите его в исходное положение, соответствующее углу, под которым вы собираетесь согнуть ноги в коленных суставах.
2. Примите такое положение, при котором голова, плечи и локти будут прижаты к подушкам тренажера, а колени расположены на одной линии с большими пальцами ног. Примечание: Возможность варьирования положения ступней позволяет акцентировать проработку тренируемых мышц под различными углами; как правило, в исходном положении ступни удерживаются в позиции, когда носки находятся на одном уровне или чуть выше поднятых коленей.
3. Начинайте выполнять упражнение медленно, контролируемым движением выпрямляя ноги. Не разгибайте колени до конца, оставьте их слегка согнутыми.
4. Выпрямив ноги, сделайте короткую паузу.
5. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Четырехглавые мышцы бедер.
2. Подколенные сухожилия.
3. Ягодичные мышцы.
4. Икроножные мышцы.
5. Камбаловидные мышцы.

«Сайбекс» — тренажер для выполнения упражнения «поднимание на носки в положении стоя на ступеньке платформы, держась руками за подушки рычага тренажера на плечах»

А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Подставка для ног с двумя ступеньками.
2. Регулируемый по вертикали рычаг тренажера.
3. Соотношение при подъеме 1:1.
4. Набор отягощений свободного веса позволяет в дополнение к предусмотренной величине сопротивления тренажера достичь общего веса преодолеваемого сопротивления свыше трехсот фунтов.
5. Прочная стальная конструкция.
6. Мягкое покрытие на ручках.
 
B. ИНСТРУКЦИИ
1. Выберете ступеньку для ног, при использовании которой подушки для плеч будут располагаться как можно более приближенно к параллельному положению относительно пола. Примечание: При росте 156 см и менее обычно пользуются верхней ступенькой для ног.
2. Отрегулируйте положение подушек для плеч, при котором выбранный вес сопротивления слегка приподнимается, когда происходит полное сгибание наружной стороны стопы. Сохраняйте правильную позу: подбородок опущен, плечи отведены назад, грудь приподнята, колени на одной линии с носками, бедра повернуты внутрь.
3. Начинайте выполнение упражнения медленно и плавно, поднимаясь как можно выше на носках.
4. Медленно возвращайтесь в исходное положение, опускаясь на пятки.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Икроножные мышцы.
2. Камбаловидные мышцы.
3. Мышцы подошвенной стороны стопы.

«Сайбекс» — тренажер для выполнения упражнения «сведение бедер в положении сидя»

А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Силовая установка расположена перед креслом тренажера.
2. Прямое положение при выполнении упражнения.
3. Двойные опоры для ступней.
4. Подушки для ног. 
5. Прочная стальная конструкция.
6. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. В положении сидя обозначьте траекторию движения, установив подушки рычага тренажера, ограничивающие движение коленей, в желаемую исходную позицию.
2. Возьмитесь (без усилия) за ручки тренажера.
3. Поднимайте и опускайте вес медленными и плавными контролируемыми движениями.
4. Заканчивая упражнение, нужно сбросить вес в конце движения и, потянув за расположенную справа от вас рукоять, разблокировать подушки рычага тренажера.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Приводящие мышцы бедра.

«Сайбекс» — тренажер для выполнения упражнения «отведение бедер в положении сидя»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Силовая установка расположена перед креслом тренажера.
2. Прямое положение при выполнении упражнения.
3. Двойные опоры для ступней.
4. Подушки для ног.
5. Прочная стальная конструкция.
6. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. В положении сидя обозначьте траекторию движения, установив подушки рычага тренажера в желаемую исходную позицию.
 2. Без усилия возьмитесь за ручки.
3. Поднимайте и опускайте вес медленными и плавными контролируемыми движениями.
4. Заканчивая упражнение, нужно сбросить вес в конце движения и, потянув за расположенную справа от вас рукоять, разблокировать подушки рычага тренажера.

С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Отводящие мышцы бедра.

«Сайбекс» — многофункциональный тренажер для тренировки мышц бедер

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Выполнение упражнений на сгибание — разгибание, приведение — отведение бедер осуществляется в положении стоя.
2. Регулируемая платформа для ног.
3. Регулировка исходного положения (одноразовое увеличение соответствует 15°).
4. Подушка для ног.
5. Прочная стальная конструкция.
6. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте высоту платформы таким образом, чтобы тазобедренный сустав находился на одной линии с осью вращения рычага тренажера.
2. Установите подушку для ног в положение, при котором она будет соприкасаться с ногой над коленом.
3. Выберете упражнение. Подробное описание выполнения каждого упражнения приводится ниже. 
4. Убедитесь, что тазобедренный сустав располагается на одной линии с осью вращения рычага тренажера, и возьмитесь руками за ручки для сохранения стабильного положения.
5. Начинайте и заканчивайте выполнение упражнения плавными, контролируемыми движениями.





Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика