Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Больше еще не значит лучше

Нередко культуристы становятся жертвой синдрома, который можно обозначить формулой «чем больше, тем лучше». Логика рассуждений при этом такова: если удалось нарастить дополнительные 2—2,5 килограмма мышц, занимаясь четыре дня в неделю при среднем числе подходов двенадцать и при количестве повторений на каждую часть тела от восьми до двенадцати, то увеличение любого из этих показателей обеспечит больший рост мышц.  Возможно, в течение короткого периода времени такое рассуждение действительно себя оправдает. Однако в подавляющем числе случаев такая тактика в конце концов приводит к останов...

Выбор графика тренировок

Первоначально процесс выбора наиболее эффективного графика тренировок может оказаться не простым делом. Для упрощения задачи и придания ей максимальной ясности сплиты, перечисленные в последней главе книги, организованы в порядке увеличения времени восстановления между проработкой отдельных частей тела. Иными словами, первые из предлагаемых схем предусматривают проработку всего тела каждые четыре дня с минимальным временем восстановления между работой по отдельным частям тела. Напротив, максимальное время восстановления предусмотрено теми сплитами, в которых все тело прорабатывается за д...

Методика тренинга

Рост является следствием оптимального питания и тщательно отработанной методики тренинга. Различия между целенаправленной работой на объем и тренировками на «качество» не столь уж значительны. Когда ваша цель состоит в наборе мышечной массы, основное внимание фокусируется на базовых упражнениях типа приседаний, жимов в станке или со штангой. Эти основные упражнения называют еще многосуставными или комплексными. При выполнении таких упражнений большая часть работы производится наиболее крупными группами мышц. Для сравнения: при работе на «качество» смешанные движения также активно задей...

Мотивация и стремление к победе

При мысли о бодибилдинге вам естественным образом приходит на ум идея отправиться в ближайший тренажерный зал и подвергнуть свое тело напряженным тренировкам. С полной отдачей проведенный тренировочный сеанс дарит непередаваемое чувство удовлетворения. Ваши мышцы наливаются тяжестью, вы ощущаете потоки эндорфинов в своем теле. Вы на вершине мира! Ваши мышцы растут. Тренировки для роста предполагают целенаправленное и последовательное увеличение в процессе занятий числа повторений и (или) используемого рабочего веса. Необходимо прилагать максимум усилий к тому, чтобы число повторений превы...

Принципы специализированного тренинга и частота тренировок

Друзья, мы предлагаем вам 3 профессиональные программы специализации. Для тех, кто не знает термина, поясним: специализация - это ударный тренинг одной-единственной мышечной группы в целях ее экстремального развития. В ущерб лругим мышцам? Точно! В ущерб другим. Все остальные вы тренируете вполсилы. И тем самым экономите энергию в пользу целевой мышцы. Такой метод обычно применяют для быстрой ликвидации того или -"о "пробела" в мускулатуре. К примеру, вы удачно Я качали грудь, и теперь на ее могучем фоне "потерялись" руки. Как раз тут и надо применить специализацию - прицельно ударить по бицеп...

Таблица Тренировок (Третья таблица)

№ Наименование упражнения    Рекомендуемый начальный вес кг Подходы/повторение 1-ый месяц 2-ой месяц 3-ий месяц 1 Приседание со штангой на спине 15 –16 1/8 2/8,8 2/5,9 2 ...

Таблица Тренировок (Вторая таблица)

  № Наименование упражнения    Рекомендуемый начальный вес кг  Подходы/повторение 1-ый месяц 2-ой месяц 3-ий месяц 1 Подъём штанги на грудь 9 - 10 1/8 ...

Таблица Тренировок (Первая таблица)

№Наименование упражнения   Рекомендуемый  начальный вес кг Подходы/повторение 1-ый  месяц 2-ой    месяц 3-ий    месяц1Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье15 - 161/82/8,82/5,92Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на    горизонтальной скамье.4 - 51/82/8,82/5,93Подъём рук с гантелями через стороны стоя1 – 1,51/82/8,82/5,94Жим штанги из-за головы сидя9 - 101/82/8,82/5,95Приседание со штангой на спине15 - 161/82/8,82/5,96Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя6 - 71/82/8,82/5,97Сгибание ног с металлическими сандал...

Тренировочные принципы для самых опытных

Принцип «читинг». «Читинг» должен рассматриваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Скажем, вы выполняете концентрированное сгибание руки на блочной системе и не в состоянии завершить два-три последних повторения. Если вы подключите свободную руку в помощь упражняемой руке, чтобы «довести» парочку дополнительных повторений - это разумное использование тренировочного принципа Вейдера, именуемого «читингом». Если же вы отрываете таз от скамьи в стремлении сделать пару дополнительных повторений в жиме штанги лёжа - это неразумное использование тренировочног...

Тренировочные принципы по Вейдеру

Когда я обращаюсь к теме тренинга для начинающих, я имею в виду те самые первые 6 - 9 месяцев занятий. Когда я говорю о тренинге для лиц со средним опытом, я имею в виду последу- ющие 9 - 12 месяцев. Опытными атлетами я считаю тех, кто систематически тренируется более 12 месяцев. Ваши мышечные волокна растут лишь тогда, когда они могут синтезировать достаточное количество белка. Не перетренировывайте их! Тренировочные принципы для начинающих. Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это - базис для наращивания любого параметра физиче- ской подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости...

Составление собственной программы тренировок

Некоторые из моих чемпионов фактически работают по моей системе двойного разделения, тренируясь дважды в день перед соревнованиями. Однако они приступают к этому примерно за 2 - 3 месяца до соревнований. Поскольку вы впервые участвуете в соревнованиях, я рекомендую вам придерживаться прежнего плана занятий, но при этом тренироваться 6 раз в неделю. Для вас важно теперь увеличить качество усилий, если вы все еще немного излишне гладки и нуждаетесь в сжигании некоторого количества жира. Уменьшите тренировочную нагрузку, делайте немного больше повторений в каждом подходе и тренируйтесь быстрее, п...

Советы по подготовке к соревнованиям

Если вы прилежно следовали моему курсу и прошли через мои трехдневные (в неделю) базовые программы, мою раздельную программу тренировок и мою силовую, рассчитанную на наращивание объемов тренировку, а также успешно конструируете собственные занятия на базе тренировочных циклов, вы, вероятно, захотите участвовать в соревнованиях для начинающих на местном уровне. Если вы жестко тренировались и следовали всем моим заповедям в соблюдении диеты, вы уже создали солидную базу для великолепного сложения. Если вы желаете участвовать в соревнованиях и посетили пару состязаний, чтобы увидеть, как они про...

Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

Сами по себе 47,5 - сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь ещё не дают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела. Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь, талия, спина и ноги сбаланси- рованы по окружностям и мускулистости. Сделайте правилом измерять свое тело каждые 3 месяца и аккуратно вести записи измерений. Тогда вы будете знать, какие части тела растут слишком быстро и расстраивают физический баланс. Вы также быстро определите, какие части не реагируют на тренировку...

Машины для тренировок с отягощениями

Одни лишь машины не будут создавать мышечную массу и большую силу. Если вы применяете их без свободных отягощений и аэробных упражнений, то прогресс, которого вы добьетесь с помощью машин, будет мизерным. Машины никогда не заменят штанги, блоки и гантели, несколько вы не обеспечите с их помощью проработку мышц под различными углами. Ведь, работая на машине, вы ограничены очень специфической траекторией движения, не допускающей всестороннего развития. А вот по отношению к свободным отягощениям и свободному тросу блочного устройства верно как раз обратное. Вы балансируете с отягощением, чт...

Рекомендации по технике безопасности тренировок.

Я могу заверить вас, что атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие правила: Пользуйтесь услугами страхующих. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего. Непременно пользуйтесь замками на штанге. Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания) Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале. Строго придерживайтесь инструкций, изложенных в этом курсе. Не занимайтесь в переполненном зале. Всегда тщательно разминайтесь. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во ...

Что делать при застое результативности

Настанет время, когда вы окажетесь в застое, и ваша антропометрия  будет оставаться одной и той же. В действительности вы все еще будете наращивать силу, тонус и рельеф, но просто не будете замечать их. Ваш атлетический прогресс будет выглядеть то убыстряющимся, то замедля-ющимся. Не расстраивайтесь по этому поводу. Иногда такое уравновешивание (оно называется «плато») - обычное явление; за счет прилежания вы прорветесь сквозь это состояние. Один из моих принципов - принцип инстинктивной тренировки - констатирует, что, поскольку все люди различаются в смысле метаболизма и типа реакции на упр...

Стретчинг грудных и дельтовидных мышц

Тренируйтесь, добиваясь сбалансированности мышц, и сила будет прибывать. Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы. Когда вы занимаетесь стретчингом, то соблюдайте определенные правила: Сделайте в течение пары минут легкую пробежку трусцой или покрутите педали стаци- онарного велосипеда перед тем, как приступить к стретчингу (прежде чем растягивать мышцы, сделайте так, чтобы они были слегка разогретыми). Не допускайте резких дв...

Индивидуализация ваших тренировок

Вы должны варьировать тренировочные отягощения в соответствии с уровнем энергии. Помните, что путь к величию проходит через познание тайн принципа инстинктивной тренировки и сознательное использование его в соответствии со своими возможностями. Только путем работы над собой вы сможете последовательно совершенствоваться и максимизировать результаты.  Том Платц, человек, который применял мой метод для того, чтобы построить свои внушающие благоговейный трепет ноги, приседал со штангой на плечах весом 225 кг в дни, когда ощущал высокий уровень энергии, и снижал отягощение до 180 кг в свои &l...

Как адаптироваться к тренировкам?

В течение первого месяца делайте один подход к каждому упражнению. Придерживайтесь правила одного подхода к каждому упражнению и постепенно добирайтесь до двух полных подходов (на втором месяце!). Слишком поспешное увеличение числа подходов или веса отягощений неизбежно повлечет за собой неправильное освоение техники выполнения упражнений, что может привести к травмам и несбалансированному развитию. Каждый раз, начиная новую программу, вы должны давать себе неделю для привыкания к новым тренировочным нагрузкам. Если вы следуете этим рекомендациям, то боль в мышцах будет минимальной, и вы добье...

Взаимосвязь духа и тела для лучшего треннинга

Разум, запрограммированный на неудачу, неизбежно приведет к поражению. Те сведения, которые вы закладываете в свое подсознание, те образы, которые вы внушаете себе, обязательно сыграют важную роль, определяющую результат любого вашего начинания. Все великие атлеты знают о том, что объединение усилий духа и тела является ключевым фактором для достижения самых высоких результатов. Спортивные комментаторы называют такое состояние достижением наивысшей формы. В последние годы специалистами по спортивной психологии разработаны специальные методы, которые помогают профессиональным спортсменам тренир...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика