Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

За 8 дней: 2 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда выходной. Четверг выходной. Пятница спина Суббота плечи, бицепсы. Воскресенье выходной. Понедельник выходной. Вторник ноги ...

За 8 дней: 4 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда спина. Четверг плечи Пятница выходной. Суббота выходной. Воскресенье бицепсы Понедельник трицепсы Вторник ноги Среда грудь Четверг выходной. Пятница выходной. Суббота спина ...

За 6 дней: 3 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь, трицепсы. Среда спина. Четверг выходной. Пятница выходной. Суббота плечи, бицепсы. Воскресенье ноги ...

За 7 дней: 2 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда выходной Четверг спина Пятница плечи Суббота выходной Воскресенье руки Понедельник ноги ...

За 7 дней: 5 дней тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда спина Четверг плечи Пятница руки Суббота выходной Воскресенье выходной ...

За 7 дней: 3 дня тренировок, 4 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник жимы Среда тяги Четверг выходной Пятница выходной Суббота выходной Воскресенье выходной ...

За 7 дней: 4 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда спина. Четверг плечи Пятница выходной Суббота выходной Воскресенье руки Понедельник ноги Вторник грудь Среда спина Четверг выходной Пятница выходной Суббота плечи Воскресенье руки Понедельник ноги Вторник грудь ...

За 6 дней: 2 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь, трицепсы Среда спина. Четверг плечи, трицепсы Пятница плечи, бицепсы. Суббота выходной Воскресенье ноги. Понедельник грудь, трицепсы ...

За 6 дней: 4 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь, трицепсы Среда спина. Четверг плечи, трицепсы Пятница выходной Суббота выходной Воскресенье ноги. Понедельник грудь, трицепсы Вторник спина Среда плечи, бицепсы ...

За 6 дней: 4 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда спина. Четверг плечи Пятница выходной Суббота руки Воскресенье ноги. Понедельник грудь Вторник спина ...

За 5 дней: 3 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь, трицепсы Среда спина. Четверг выходной Пятница плечи, бицепсы. Суббота ноги. Воскресенье грудь, трицепсы. Понедельник выходной ...

За 5 дней: 4 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь, трицепсы Среда спина. Четверг плечи, бицепсы. Пятница выходной Суббота ноги. Воскресенье грудь, трицепсы. Понедельник спина. Вторник плечи, бицепсы. ...

За 4 дня: 3 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник жимы. Среда тяги. Четверг выходной. Пятница ноги. Суббота жимы. Воскресенье тяги. ...

За 4 дня: 2 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник жимы. Среда выходной Четверг тяги. Пятница ноги. Суббота выходной. Воскресенье жимы. Понедельник тяги. ...

За 4 дня: 4 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги Вторник жимы Среда тяги Четверг ноги Пятница выходной Суббота выходной Воскресенье жимы Понедельник тяги Вторник ноги Среда жимы ...

За 3 дня: 4 дня тренировок, 1 выходной.

День недели Упражнение Понедельник ноги Вторник жимы Среда тяги Четверг ноги Пятница выходной Суббота жимы Воскресенье тяги Понедельник ноги Вторник жимы ...

Интенсивность тренировок

При записи упражнений в журнал отмечайте количество подходов, повторений и величину весов. Большинство культуристов добиваются роста при  проработке отдельных частей тела с помощью шести — двенадцати подходов по каждой из крупных групп мышц и трех — двенадцати подходов по каждой из меньших групп мышц. Ступенчатые подходы — тип тренинга, при котором в момент временного мышечного «отказа» (или при появлении другого заранее определенного признака) движение прерывается на время, необходимое вашему партнеру для снижения веса на заданную величину.  В процессе снятия блинов или смены грузов хв...

Продолжительность тренировок

Другой аспект выработки собственной тренировочной программы состоит в определении длительности каждой из тренировок. Установление длительности сеанса — один из путей контроля за степенью интенсивности отведенной для него работы. Если первым днем тренировочной недели предусмотрено выполнение двадцати подходов с участием одного партнера в течение семидесяти минут, то интенсивность тренировки можно повысить, сократив общее время работы до шестидесяти минут при прежнем количестве подходов. Интенсивность определяется как объем работы, выполняемый в течение определенного отрезка времени. Выпол...

Проведение тренировок

Помните, что никто и не утверждает, что жимы штанги лежа должны выполняться с весом не менее 40 килограммов. Для многих новичков такая нагрузка будет чрезмерной. Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, то должны быть уверены в том, что сможете выполнить, по крайней мере восемь — десять повторений самостоятельно, то есть без какой-либо посторонней помощи. Форсированные повторения предполагают наличие дополнительной нагрузки, которую обеспечивает ваш партнер по тренировкам. Принципиальная разница (помимо направленности внешних усилий) между ассистируемыми и форсируемыми повторениями...

Число повторений за подход

Определяя характер тренировок, важно особое внимание уделить количеству повторений на каждый сет упражнения. Спектр возможных схем в данном случае очень широк. Низкий уровень повторений состоит из пяти-шести раз на подход, высокий — из двенадцати — пятнадцати. Такие параметры касаются только бодибилдинга и не затрагивают подготовки спортсменов других видов спорта, включая тяжелоатлетов-весовиков. Решая, какое число повторений подходит именно вам, учитывайте, что чем больше вес, тем меньшее число повторений окажется вам под силу, и наоборот. Не менее важным, чем их число, фактором являе...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика