Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Принципы специализированного тренинга и частота тренировок

Друзья, мы предлагаем вам 3 профессиональные программы специализации. Для тех, кто не знает термина, поясним: специализация - это ударный тренинг одной-единственной мышечной группы в целях ее экстремального развития. В ущерб лругим мышцам? Точно! В ущерб другим. Все остальные вы тренируете вполсилы. И тем самым экономите энергию в пользу целевой мышцы. Такой метод обычно применяют для быстрой ликвидации того или -"о "пробела" в мускулатуре. К примеру, вы удачно Я качали грудь, и теперь на ее могучем фоне "потерялись" руки. Как раз тут и надо применить специализацию - прицельно ударить по бицепсу и трицепсу.Что касается наших программ, то речь идет о стремительной камуфляжной накачке самых зрелищных мышц - грудных, бицепса и пресса. Вы сможете быстро вывести эти мышцы вперед и тем самым радикально изменить свой имидж культуриста. Годится для - пляжа, сюрприза подружке и подготовке к первым в жизни соревнованиям. А можно и просто так, из Интела, попробовать. Как-никак груди, бицепса и пресса никогда не бывает слишком много.

Принципы специализированного тренинга
Все программы специализации строятся на основе трех методических принципов. Они предопределяют частоту тренировок, объем и характер нагрузок, а также способы ментальной концентрации.

Частота тренировок
Все программы специализации предполагают 2 тренировки целевой мышцы в неделю. В "эру Арнольда" считалось, что каждую из этих двух тренировок надо целиком посвятить одной мышце, а остальную мускулатуру прокачивали залпом на третьей тренировке (ее "вставляли" между специализированными занятиями). Причем, интенсивность этой тренировки была относительно невелика. Тем самым экономили силы для второй специализированной тренировки. Сегодня методисты предлагают несколько иной подход. Главную мышцу вы тренируете дважды, зато тренинг прочей мускулатуры разносите на два дня. За счет этого интенсивность нагрузок на остальные мышцы можно повысить и тем самым избежать существенных потерь объемов и силы. Причем, без ущерба для главной мышцы. Одна из специализированных тренировок считается основной. Вторая поневоле будет вспомогательной. Объем основной тренировки тут уже не одолеть.

Даже самый одаренный профи не выдержит программу специализации дольше 2-2.5 месяцев. Что касается любителей, то им рекомендуют куда меньшие сроки - от 3 до б недель. Кратковременный характер специализации позволяет применить запредельно интенсивный режим тренинга. Приветствуются суперсеты, а также применение "тяжелых" малоповторных сетов. Тренинг должен быть максимально разнообразным. Это означает применение прицельных упражнений для разных мышечных пучков, частую смену упражнений и снарядов. Что касается числа повторов, то, как давно установлено, оптимальными считаются 8-12 повторений в сете.

Ментальная концентрация
Главным условием успеха программы специализации является ваше умение чувствовать работу целевой мышцы. Если этому вы еще не научились, за специализацию браться рано.
При специализированном тренинге нужна предельная собранность, а потому целевую мышцу на второй специализированной тренировке всегда нагружают первой. Перед основной специализированной тренировкой нужно особенно хорошо отдохнуть. Нервные стрессы и недосыпание недопустимы. Перед тренировкой полезно поднять тонус таблеткой кофеина или баночкой энергетика.

ГРУДЬ МОНСТРА
Начинайте сплит с основной специализированной тренировки на грудь. Желательно в понедельник, пока вы полны сил после выходных. За ней следует тренировка спины и бицепсов. Понятно, что предельно тут выкладываться не нужно.

Программа специализации для груди состоит из 4 упражнений. Всего 15 сетов с малым, средним и большим количеством повторов. Когда вы будете тренировать одновременно мышцы груди, дельты и трицепсы (День 5 в сплите), то сделайте для начала 1-2 базовых упражнения (горизонтальный жим или жимы с наклоном головой вниз) и 1 изолирующее упражнение (сведения в тренажере либо разведение с гантелями лежа). Выполните в каждом упражнении по 3-4 сета из 8-12 повторов, а затем переходите к тренингу дельт и трицепсов.

Любая программа специализации предъявляет повышенный требования к организму. В этом смысле нам надо есть больше обычного, по меньшей мере, на 200-300 калорий. Однако желудок нельзя перегружать, так что калории добирайте за счет высокоуглеводных порошковых составов. Заодно мы рекомендуем добавить в диету креатин, свободные аминокислоты и энергетики на кофеине.
Что касается программ специализации для мышц спины и ног, то это удел профессионалов, уж слишком тяжело! Если вздумаете "специализироваться" по спине и ногам, то планируйте такую программу на период отпуска или каникул. Знайте, с работой или учебой ее не совместить.




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика