Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Таблица Тренировок (Третья таблица)


Наименование упражнения   

Рекомендуемый

начальный вес кг

Подходы/повторение

1-ый

месяц

2-ой

месяц

3-ий

месяц

1 Приседание со штангой на спине 15 –16 1/8 2/8,8 2/5,9
2 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 9 – 10 1/8 2/8,8 2/5,9
3 Сгибание ног, лёжа на специальном устройстве 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
4 Становая тяга штанги 22 – 23 1/8 2/8,8 2/5,9
5 Тяга штанги к животу в наклоне 11 - 12 1/8 2/8,8 2/5,9
6 Жим штанги, лёжа на наклонной скамье 11 – 12 1/8 2/8,8 2/5,9
7 Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье 9 – 10 1/8 2/8,8 2/5,9
8 Жим штанги из-за головы сидя 9 – 10 1/8 2/8,8 2/5,9
9 Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
10 Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя) 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
11 Попеременное сгибание рук с гантелями сидя 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
12 Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 6 - 7 1/8 2/8,8 2/5,9
13 Подъём рук через стороны в наклоне 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
14 Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине 11 – 12 1/8 2/8,8 2/5,9
15 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа 0 1/12 2/15,15 2/25,25
16 Подъём ног, лёжа на наклонной скамье 0 1/12 2/15,15 2/25,25




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика