Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Таблица Тренировок (Вторая таблица)


 
Наименование упражнения   

Рекомендуемый

начальный вес кг 

Подходы/повторение

1-ый

месяц

2-ой

месяц

3-ий

месяц

1 Подъём штанги на грудь 9 - 10 1/8 2/8,8 2/5,9
2 Тяга гантели в наклоне одной рукой 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
3 Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа(«пуловер») 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
4 Жим штанги с груди стоя 9 – 10 1/8 2/8,8 2/5,9
5 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
6 Подъём рук через стороны в наклоне 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
7 Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
8 Выпрямление руки в локте назад в наклоне 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
9 Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу 9 - 10 1/8 2/8,8 2/5,9
10 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа 0 1/8 2/15,15 2/25,25
11 Подъём на носки со штангой на спине 15-16 1/8 2/8,8 2/5,9
12 Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине 6 - 7 1/8 2/8,8 2/5,9




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика