Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Таблица Тренировок (Первая таблица)

Наименование упражнения   

Рекомендуемый 

начальный вес кг 

Подходы/повторение

1-ый 

месяц

2-ой   

месяц

3-ий   

месяц

1Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье15 - 161/82/8,82/5,9
2Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на    горизонтальной скамье.4 - 51/82/8,82/5,9
3Подъём рук с гантелями через стороны стоя1 – 1,51/82/8,82/5,9
4Жим штанги из-за головы сидя9 - 101/82/8,82/5,9
5Приседание со штангой на спине15 - 161/82/8,82/5,9
6Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя6 - 71/82/8,82/5,9
7Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя2 – 2,51/82/8,82/5,9
8Упражнение для мышц шеи во всех направлениях01/82/8,82/5,9
9Тяга штанги к животу в наклоне11 - 121/82/8,82/5,9
10Сгибание рук со штангой стоя9 - 101/82/8,82/5,9
11Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский    жим лёжа)9 - 101/82/8,82/5,9
12Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье4 – 51/82/8,82/5,9
13Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа01/122/15,152/25,25
14Подъём ног лёжа, на наклонной скамье01/122/15,152/25,25
15Подъём на носки со штангой на спине15 – 1615–161/82/5,9



 www.iconic.kz



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика