Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Тренировка для икр

В тренировке икр нет места половинчатым мерам! Если вы не вложите в это дело свою душу, роста не будет, и не надейтесь. Прорабатывайте их до тех пор, пока они не взмолятся о пощаде. А потом нагрузите еще немного, чтобы добиться полного отказа. И только когда вы наконецто освободитесь от отягощения, можете издать леденящий кровь вопль (про себя, конечно). Затем глубоко вздохните и приготовьтесь к следующему сету. Готовы? Тогда вперед!
 
Тренировка длится не более 15 минут


Основное правило: строго контролируйте подъем и опускание, чтобы работу делали ваши икры, а не инерция.

 
Тренировка для икр
Упражнение #1
Подъемы на носки сидя (изолируем камбаловидные мышцы)

 

Отрегулируйте подушечки тренажера так, чтобы они располагались на нижних частях квадрицепсов, недалеко от коленей. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Стопы устойчиво расположите на платформе. Поднимитесь на носки как можно выше, слегка напирая на мизинцы ног. Опускаясь, сохраняйте контроль над весом. На протяжении всего движения держите корпус прямо, не откидывайтесь назад и не раскачивайтесь.
3 сета, 15-20 повторений, 15-30 секунд отдыха между сетами и упражнениями.
 
Тренировка для икр
Упражнение #2
 
Подъемы на носки стоя (выполняется на тренажере для жимов ногами или для подъемов на носки стоя в наклоне)
Отрегулируйте тренажер так, чтобы обеспечить икрам наиболее полную амплитуду движения. Стопы устойчиво расположите на платформе. Поднимитесь на носки как можно выше до полного сокращения икроножных мышц и напрягите их дополнительно. Контролируя себя, опуститесь до умеренной растяжки. Повторите. Помните, повторения начинают работать только тогда, когда вы почувствуете жжение в икрах.
3 сета, 15-20 повторений до отказа, 30 секунд отдыха между сетами и упражнениями.



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика