Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Прогулки на велосипеде

Польза от неспешной прогулки, покручивая педалями, несомненно большая. Катание на велосипеде способно укрепить ваше здоровье и нервы, а также улучшить фигуру. Кроме того это весьма приятное времяпровождение.Прогулки на велосипеде могут помочь укрепить мышцы ног. К слову, приобрести гибридные велосипеды можно, пройдя по данной ссылке. Кручение педалей является отличным противоварикозным средством. Регулярные прогулки на велосипеде помогут вам сбросить лишний вес. Если уделять этому занятию примерно сорок минут в день, то о лишних килограммах можно забыть. Кроме того, полезно проводить время ...

Мускулистые руки

Речь пойдет о руках, поскольку, мне кажется, что большинство культуристов ценят мощные руки превыше всего остальною. Честно говоря, я но считаю руки самой важной частью тела — на мой взгляд, пальма первенства принадлежит мышцам брюшного пресса по причинам, о которых я расскажу позже.— но следует признать, что массивные, выпуклые бицепсы и мощные предплечья сразу же создают впечатление мужской силы.По моим личным многолетним наблюдениям, будущие чемпионы соревнований по бодибилдингу посвящали тренировке рук столько же времени, сколько всем остальным частям тела вместе взятым! К сожалению, р...

Тренировка для всестороннего физического развития

В предыдущих главах перечислено довольно много упражнений по программе силовой тренировки и показаны способы их правильного выполнения. Однако следует указать, что лги главы сами по себе не составляют полную программу тренировки, и если вы будете пользоваться лишь одним набором упражнений (скажем, для рук), то вас ждет разочарование.Некоторые тренируются, думая, что вложив все силы в накачку одной части тела, они могут достигнуть выдающихся результатов. Но они ошибаются. Просто невозможно нарастить бицепсы до 46 см в обхвате, оставив без внимания все остальное. Однако некоторые новички стремит...

Как нужно тренироваться

Интенсивность ваших тренировок зависит от того, к чему вы стремитесь. Если ваша цель крепкое здоровье и мышцы, которые не только эффектно выглядят, но и обладают силой, подкрепляющей их внушительный вид, то эта книга для вас. Большинство людей, желающих улучшить свое здоровье и внешность, тренируются три раза в неделю по программе из нескольких основных упражнений, выполняя по три серии от 8 до 10 повторений для каждого упражнения. В процедуре начального уровня содержится 1-2 упражнения для каждой главной мышечной группы — то есть грудной клетки, спины, ног. брюшного пресса.Обычно считается, ч...

Каких результатов можно ожидать

Как много? Как долго? Эти два вопроса задают инструкторам по физической подготовке гораздо чаще, чем любые другие. И если быть честным, то на эти вопросы труднее всего ответить.Раньше модно было пользоваться различными измерениями, но теперь они рассматриваются лишь как одно из средств для оценки вашего физического развития. На самом деле физическое развитие тесно связано с типом вашего телосложения и другими индивидуальными особенностями. Существуют весы, которые сообщают вам, сколько вы весите и сколько должны весить в определенном возрасте при определенном росте. Несоответствие нормативам д...

Самая лучшая тренировка — плавание

Теперь рассмотрим другой важный вопрос: какую роль в наших занятиях играет вода? Холодная природная вода — это самое сильное средство оздоровления и укрепления энергетики. Если у вас есть возможность круглый год ею пользоваться, вам нет надобности забивать себе голову различными очищающими и укрепляющими методиками — вода смывает все, в прямом и переносном смысле, причем как с тела, так и с духа. Тренируйтесь ради силы, как вам нравится, нормально питайтесь — остальное сделает вода. Не беспокойтесь о своем здоровье. Другое дело, что нужно иметь достаточно сил, чтобы подойти к ней, заставить...

Программы тренировок

Предлагаемые мною схемы — это некие наброски, объяснение общей сути и принципов составления тренировочных комплексов, которое приводится здесь лишь для того, чтобы у вас появилось общее понимание тренировочного процесса. Ознакомившись с ними и, возможно, какое-то время позанимавшись по готовым схемам, вы должны найти что-то свое, разработать программы, учитывающие вашу конституцию, физиологию, характер и даже условия, в которых вам приходится тренироваться. Система: 1-й день. Жим стоя тяжелоатлетический. Выбирайте любой расклад подходов и повторений для того, чтобы росли резул...

Атмосфера, в которой вы тренируетесь

А жим лежа? Кто будет подавать штангу и как ее самому взять, если она весит 90-110 кг, как с ней лечь, а потом встать? А не надо жима лежа! Слышу возмущенные голоса — ты что?! Как без жима лежа накачать верх тела? Я не утверждаю, что жим лежа не нужен вообще. Забудьте про жим лежа со штангой, жмите гантели! Их очень удобно брать, ложиться с ними на скамью, жать и вставать вместе с ними. Очень укрепляет пресс — проверено! Кроме того, по воздействию на грудь и руки гантельный жим в 10 раз лучше и эффективнее, чем со штангой. Судите сами: каждая рука балансирует свое отягощение, жмет по естеств...

Учитесь властвовать собой!

Качай силу духа! Вчера было все круто, а сегодня - настроение хуже некуда Желания тренироваться нет никакого. На душе усталость. Что со мной?...Что происходит?... В подобной ситуации рано или поздно окзывается любой серьезный качок. Монотоннность тренинга, изнурительная тяжесть нагрузок, общеее нервоне перенапряжение сказываются на псхихике и однажды "надламывают" ее. Не каждый знает, как тут быть. Один начинает паниковать, другой, стиснув зубы, механически пробует тренироваться дальше. Результат и в том и другом случае плачевный. Что же делать?  Самоконтроль  Запомните раз и навсег...

Несколько советов по тренировкам

Где тренироваться. Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому-Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач, выиграл соревнования за титул "Мр. Олимпия" после тренировок в своем гараже! Вы можете построить собственный зал профессионального уровня. Поначалу вам понадобятся разборные штанга и гантели, з...

Исправить методические ошибки тренинга

Сядь прямо! Hе горбись! Убери локти со стола! Что и говорить, родители иногда бывают ужасно занудными! Hо, честно говоря, полезно прислушиваться к их советам. Ведь привычка - вторая натура. И чем раньше у вас укоренятся правильные привычки, тем легче будет жить в дальнейшем. То же самое и с тренингом. Вы не замечаете сдвигов? А может, во всем виноваты скверные привычки? Чаще всего именно они тормозят прогресс на начальном этапе тренинга.Откуда же берутся эти дурные привычки? Беда в том, что новички страшно нетерпеливы. Торопясь получить результат, они перенимают опыт у невежественных соседей...

Типичные ошибки и заблуждения при тренировках

Неумение подобрать оптимальное число сетов. В действительности, во всех упражнениях любого комплекса достаточно делать только один сет (Вспомните слова Майка Ментцера или Ларри Скотта!). Если вам трудно привыкнуть к такой схеме, вспомните, что вы выполняете его со 100-процентной интенсивностью. Ну а любые усилия сверх необходимых - хотя бы на одну сотую! - неизбежно приведут к перетренированности, для культуриста худшей из всех бед. На практике, однако, это по-настоящему тяжелая задача.    Неправильно подобранное количество повторений. Вещь сугубо индивидуальная. Делайте 6 - 10 повто...

Тренинг выходного дня или думай по-крупному!

Недавно один приятель попросил меня расписать ему программу тренировок. Я согласился, и задал ему несколько вопросов о его нынешнем режиме жизни, о том, что он может себе позволить в плане питания и о степени оборудованности зала, в который он ходит заниматься. Оказалось, что у приятеля - всё ОК. "Деньги есть, а работы мало, то есть времени на нее уходит немного" - сказал он. Я сказал, что так не бывает, но он ответил, что я не всё видел в этой жизни. "Я сейчас хожу в качалку четыре раза в неделю" - похвастался он. - "В понедельник и вторник, среду отдыхаю, и четверг-пятница - снова в зал...

Сгибания рук со штангой стоя.

Цель: общее увеличение размеров бицепсов. Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком. Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, неиспользование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "ч...

Бодибилдинг как спорт и образ жизни

Мы хотим познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта как бодибилдинг. Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат оп...

Силовой жим лежа

Жим лежа Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали сколько Вы приседаете или тянете? Достаточно сказано! В общем существует три стиля выполнения этого силового упражнения. Жим лежа широким хватом больше всего подходит для высоких людей, жим лежа узким хватом, который подходит для невысоких людей, и ,наконец, жим обратным хватом, который в последние годы был объявлен допустимым на соревнованиях. Широкий хват сокращает путь, который...

Как разрабатывать план тренировок

Периодизация. Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрл...

За 12 дней: через день.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник выходной. Среда грудь Четверг выходной. Пятница спина Суббота выходной. Воскресенье плечи Понедельник выходной. Вторник бицепсы Среда выходной. Четверг трицепсы Пятница выходной. Суббота ноги ...

За 12 дней: 2 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда выходной. Четверг выходной. Пятница спина Суббота плечи Воскресенье выходной. Понедельник выходной. Вторник бицепсы Среда трицепсы Четверг выходной. Пятница выходной. Суббота ноги ...

За 7 дней: 3 дня тренировок, 2 выходных.

День недели Упражнение Понедельник ноги. Вторник грудь Среда спина Четверг выходной. Пятница выходной. Суббота плечи Воскресенье руки Понедельник ноги ...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика