Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запе...

Качаем плечи

Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки - переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое движение. Жим позволяет мне за одно упражнение "достать" сразу более, чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно для увеличения размеров дельт. Как бодибилдер со стажем, я тренирую дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной группой. Если ты - начинающий бодибилдер, то можн...

"5 главных ошибок" Боб Лефави.

"Натуральный" бодибилдинг уж точно занятие не для слабаков. Но странное дело: сотни "натуралов" ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и "натуральный" бодибилдинг - удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней. Сегодня я расскажу, как избежать пять из них - самых коварных.   1. Перетренированность.   2. Пренебрежение "золотой тройкой".   3. Глухота к "сигналам" тела.   4. Пренебрежение пищевым белком.   5. Слепая вера в могущество стероидов. 1. Перетренированность Вспоминаю, как впервые почувствова...

Качаем спину

МИНИДОСЬЕ: ЛИ ХЭЙНИ (1984-1991) Родился: 11 ноября 1959 г. Место рождение: США, Калифорния Место жительства: США, Атланта Рост: 177 см Вес: 122 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1991 г.) Призер турниров "Мистер Олимпия" 1984-1991 годов. Чем занимается в настоящее время: владеет двумя фитнесс-центрами, ведет телепрограммы о фитнессе. Кроме того, Ли - председатель Президентского совета по физкультуре и спорту. В настоящее время Ли работает над созданием энциклопедического сайта о бодибилдинге, который попутно будет он-лайновым магазином. В частности, там будет продаваться спортивное питание...

Качаем икры

МИНИДОСЬЕ: CАМИР БАННУ (1983)Родился: 7 ноября 1955 годаМесто рождения: Бейрут, ЛиванМесто жительства: США, КалифорнияРост: 167 смВес: 96 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1983 года)"Мистер Олимпия": в 1983 годуЛучший результат в в подъеме на носки стоя: 500 кг в 12 повторениях.Чем занимается в настоящее время? Человек с предпринимательской жилкой, Самир готовит к выпуску линию из десяти добавок под общим названием "Научная формула успеха". Одновременно он ведет переговоры с представителями королевской семьи Катар, планируя открыть первый в Ливане оздоровительный клуб американского образца. Вдоб...

Качаем пресс

МИНИДОСЬЕ: КРИС ДИРЕКСОН (1982) Родился: 25 августа 1939 года Место рождения: США, штат Алабама Место жительства: Нью-Йорк Рост: 165 см Вес: 90 кг соревновательный Стал "Мистером Олимпия": в 1982 году Чем занимается в настоящее время? Когда-то он променял оперное образование на культуризм, ну а сегодня продолжает учиться оперному пению, уже в свое удовольствие. Опять же ради удовольствия он учит "оперные" языки - немецкий, итальянский и французский. Одновременно он продолжает тренировать клиентов (по его словам, зарабатывает на "карманные расходы"). Пресс надо тренировать в полночь! При п...

Сплит от Франка Зана

МИНИДОСЬЕ: ФРАНК ЗАН (1977-1979) Родился: 28 июня 1942 года Место рождения: США, Пенсильвания Место жительства: США, Калифорния Рост: 173 см Вес: 92 кг - соревновательный"Мистер Олимпия": в 1977-1979 гг. Чем занимается сегодня? Каждый день до обеда я очень занят. Отвечаю на почту, занимаюсь бухгалтерией - я продаю товары по почте, у меня своя компания. После полудня у меня тренировка. Какая группа мышц у вас "выпадала" из "симметрии"? Бицепсы. Мне помог Арнольд, он научил меня, как их тренировать. Оказывается, на пике сокращения надо сильно развернуть кисть наружу. Только так бицепс сократит...

Качаем квадрицепсы

МИНИДОСЬЕ: ФРАНКО КОЛОМБО (1976, 1981)Родился: 7 августа 1941 годаМесто рождения: о-в Сардиния, ИталияМесто жительства: Лос-Анджелес, СШАРост: 165 см"Мистер Олимпия": в 1976 и 1981 годахВес: 97 кг - соревновательныйЧто делает в настоящее время: Франко - врач-хиропракт, снимается в кино.Лучший результат в упражнении для ног: 320 кг в приседании со штангой.   Чтобы приседания работали, их надо делать совсем иначе!Близкий друг Арнольда Шварценеггера Франко Коломбо тренировался в те времена, когда бодибилдинг только нащупывал стандарты. Каждый мог в чем-то стать пионером. Крис Дикерсон прод...

Рецепты накачки груди от Арнольда

МИНИДОСЬЕ: АРНОЛЬД ШВАЦЕНЕГГЕР (1970-1975,1980) Родился: 30 июля 1947 года Место рождения: Грац, Австрия Место жительства: Лос-Анджелес, США Рост: 183 см "Мистер Олимпия": в 1970-1975, 1980 гг. Вес: 105 кг - соревновательный Чем занимаетесь сегодня? Наслаждаюсь жизнью - в качестве отца, мужа, предпринимателя и актера. Лучший результат в жиме лежа: 245 кг.   Грудные Арнольда - эталон количества и качества! Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные. Главная закавыка в том, что объем грудных как-никак "завяза...

История одного "качка"

В детстве я был толстым, точнее, жирным. Во всяком случае одноклассники называли меня именно так. Уроков физкультуры я всячески избегал, но в 7 классе меня все-таки заставили записаться в одну из школьных секций. Я выбрал борьбу. Позже оказалось, что для этого дела я слишком слаб. В течение следующих 2 лет я не смог выиграть ни одной схватки. Представьте, ни одной, даже самой жалкой! Весил я тогда 103 кг. В 9 классе я наконец-то выиграл свой первый бой, и это страшно "подняло" меня в собственных глазах. Я начал ходить на тренировки с энтузиазмом, ну а когда что-то делаешь с желанием, прогресс ...

Мощные тренировочных секретов

Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.  Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем. Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафиниро...

Подсказки природы - Ларри Скотт

Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас? Стороны одной медали Анаболизм и катаболизм... Вы, конеч...

Мнение профессионалов о тренировках

«Когда люди подходят ко мне поближе и видят, какие у меня рабочие веса, то их удивлению нет предела, - говорит Кевин Леврон (профессионал IFBB, соревновательный вес которого переваливает за 120 кг). - Конечно, девчачьими мои веса не назовешь, но и субмаксимальными — тоже. Естественно, у этих удивленных людей возникает вопрос: каким образом мне удалось набрать такое количество мускулатуры? Рецепт проще некуда - пампинг! В подходе у меня, как минимум, 8 повторений, движения быстрые, вся тренировка - в пределах часа, не больше - до сильного кровенаполнения рабочей мышцы. Кстати, лично...

Секреты профи: как правильно качать ноги

Старая школа: Пояснения дает Дэйв Драппер: «Ни для кого из нас не было секретом, что приседания со штангой — опасное упражнение. У всех перед глазами был пример пожилых пауэрлифтеров - они едва волочили ноги, а то и ходили на костылях. Сам я вообще не делал приседаний со штангой. Другие, знаю, делали, но старались ставить акцент не на вес, а на повышение общего объема тренинга. Выполняли безумно большое число сетов из 15-20 повторов, а то и практиковали приседания дважды в неделю. Я тоже тренировал ноги дважды в неделю, но основным упражнением у меня были приседания с опорой, да...

Советы профессионалов - как накачать грудь?

Старая школа: Пояснения дает знаменитый Лу Ферриньо: «В мои годы считалось, что грудные лучше растут от растяжки. Так что мы мало жали штангу. Все больше гантели. Обычно я начинал с 2-3 разминочных сетов жимов гантелей на горизонтальной скамье (по 20 повторов в каждом). Причем, первый сет полагалось делать в ограниченной амплитуде. Во втором сете амплитуду увеличивали и в последних повторениях доходили до предела, опуская гантели к самым плечам. Если я чувствовал, что этого мало, добавлял еще один, третий разминочный сет. Потом я приступал, так сказать, к основной программе. Тут было г...

Советы Дуэина Джексона

Скачала давайте припомним виды мышечного сокращения. Когда вы поднимаете вес, мышца напрягается и укорачивается (позитивное сокращение). Когда опускаете, напрягается и, наоборот, удлиняется (негативное). Ну а когда вы держите отягощение на весу, то мышца напрягается, но длины своей не меняет (статическое). Первые два активно растят мышечные объемы, а вот за третьим ничего такого не замечено. По этой причине статическое напряжение в бодибилдинге не применяется. Разве что для тренировки соревновательных поз. Однако последние научные исследования показали, что статические упражнения способны суще...

Нужно ли слушать чемпионов?

Понятно, что чемпионы - это диковинные Которых мы, земляне-лю, удивляем куда сильнее: мол, столько качаются, а совсем не растут! Да, у них самих мышцы прибывают как китайский бамбук - по сантиметру в сутки. А у нас? Чтобы прибавить сантиметр, нам порой нужны годы. И что отсюда вытекает? Что чемпионов не надо слушать? Кто-то так и говорит: мол, ты, простой парень, даже в их сторону и не смотри! А правильно ли это? Лично я, если бы вздумал учиться музыке, то брал бы уроки у Чайковского. А если бы захотел рисовать, то завел знакомство с Микеланджело. У меня к этим людям доверия больше. Хотя по ...

Том Принц, профессионал:полезные слова

"Бывает, так перегрузишь спину, что еще пару дней не можешь разогнуться. Какая уж тут становая тяга! В этом случае я рекомендую заменить становую сгибаниями сидя. Кстати, это упражнение в любом случае полезно, поскольку отлично «надувает» центральную часть бицепсов бедер. В свое время я выполнял много сгибаний сидя как раз для того, чтобы сделать заднюю область бедер выпуклой. Делайте 3 сета по 5-8 повторов. Выполняйте упражнение очень медленно." "Прежде, чем ввязываться в тяжелый тренинг бицепсов бедер, научитесь их чувствовать. По своему опыту знаю, что это непросто. Сам я каждый вечер ...

Советы профи: Квадрицепсы со слезами на глаза

Гюнтер Шлиеркамп, профессионал: По совету тренера Чарльза Гласса, я включил в тренировку ступенчатые сеты. Вообще-то, это прием из области предсоревновательной подготовки. Дроп-сеты существенно повышают "качество" мышц. Однако в моем случае дроп-сеты должны были выполнить другую задачу - шокировать мышцы, перебить рутину тренинга, резко ускорить внутриклеточные метаболические процессы в мускулатуре ног. А потому вместо традиционно большого числа повторов Гласе рекомендовал мне чисто силовую схему из малого числа повторений." Дроп-сет в жиме ногами Гюнтер всегда делает самым последним на трени...

Качайте бицепсы по методу профессионала Грега Титуса

Качайте бицепсы по методу профессионала Грега Титуса Свою спортивную жизнь Грэг Титус начинал как уличный боец. Знаете, есть такой народный вид спорта. Потом он переключился на бодибилдинг. И тут дела у него пошли прямо-таки здорово. В 22 года у пего уже была профкарта. И даже приглашение на "Олимпию"! Принять его Титус не сумел, поскольку загремел с тюря1у. А дело было так. Титус решил сделать себе инъекцию безобидного декадюраболина. Сел на диван, разложил на журнальном столике шприцы, вату, переключил телевизор на любимый канал... И тут входную дверь ему вышибают кувалдой! А еще через с...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика