Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Нужно ли слушать чемпионов?

Понятно, что чемпионы - это диковинные Которых мы, земляне-лю, удивляем куда сильнее: мол, столько качаются, а совсем не растут! Да, у них самих мышцы прибывают как китайский бамбук - по сантиметру в сутки. А у нас? Чтобы прибавить сантиметр, нам порой нужны годы. И что отсюда вытекает? Что чемпионов не надо слушать? Кто-то так и говорит: мол, ты, простой парень, даже в их сторону и не смотри! А правильно ли это? Лично я, если бы вздумал учиться музыке, то брал бы уроки у Чайковского. А если бы захотел рисовать, то завел знакомство с Микеланджело. У меня к этим людям доверия больше. Хотя по ...

Том Принц, профессионал:полезные слова

"Бывает, так перегрузишь спину, что еще пару дней не можешь разогнуться. Какая уж тут становая тяга! В этом случае я рекомендую заменить становую сгибаниями сидя. Кстати, это упражнение в любом случае полезно, поскольку отлично «надувает» центральную часть бицепсов бедер. В свое время я выполнял много сгибаний сидя как раз для того, чтобы сделать заднюю область бедер выпуклой. Делайте 3 сета по 5-8 повторов. Выполняйте упражнение очень медленно." "Прежде, чем ввязываться в тяжелый тренинг бицепсов бедер, научитесь их чувствовать. По своему опыту знаю, что это непросто. Сам я каждый вечер ...

Советы профи: Квадрицепсы со слезами на глаза

Гюнтер Шлиеркамп, профессионал: По совету тренера Чарльза Гласса, я включил в тренировку ступенчатые сеты. Вообще-то, это прием из области предсоревновательной подготовки. Дроп-сеты существенно повышают "качество" мышц. Однако в моем случае дроп-сеты должны были выполнить другую задачу - шокировать мышцы, перебить рутину тренинга, резко ускорить внутриклеточные метаболические процессы в мускулатуре ног. А потому вместо традиционно большого числа повторов Гласе рекомендовал мне чисто силовую схему из малого числа повторений." Дроп-сет в жиме ногами Гюнтер всегда делает самым последним на трени...

Качайте бицепсы по методу профессионала Грега Титуса

Качайте бицепсы по методу профессионала Грега Титуса Свою спортивную жизнь Грэг Титус начинал как уличный боец. Знаете, есть такой народный вид спорта. Потом он переключился на бодибилдинг. И тут дела у него пошли прямо-таки здорово. В 22 года у пего уже была профкарта. И даже приглашение на "Олимпию"! Принять его Титус не сумел, поскольку загремел с тюря1у. А дело было так. Титус решил сделать себе инъекцию безобидного декадюраболина. Сел на диван, разложил на журнальном столике шприцы, вату, переключил телевизор на любимый канал... И тут входную дверь ему вышибают кувалдой! А еще через с...

Вильям Кремер и его советы по увеличению мышечной массы

Вильям Кремер Согласен, икры и пресс - "грудные" мышцы. Однако лично я считаю многомоторный метод глубоко Ошибочным. Он-то как раз и противоречит- мышечной физиологии. А на самом  деле, в них скрыто глубокое противоречие. Дело в  том. что главным фактором воздействия па мышцу является вес отягощения. Чем он больше, тем больше волоком "включается" в работу. Из этого правила нет исключений. Оно действует как в отношении груди, бицепса или дельт, так и в отношении икр. Нагрузка на все мышечные волокна Анатомически любая мышца состоит из медленных, быстрых и сметанных волокон. В икрах ...

Тренируйте пресс и икры при помощи большего числа повторов

Тренируйте пресс и икры при помощи большего числа повторов. Джимми Пенья Если тренировка - это стресс, а ее отдача зависит от величины стресса, легко понять основные способы повышения тренировочного воздействия. Вы можете увеличить рабочие веса, сократить время отдыха между сетами, поднять число упражнений, чаще тренировать ту или иную мышцу, больше делать повторов. Однако в случае с икрами и прессом выбор может быть только один: большое число повторов. По существу Мышцы икры и пресса радикально отличаются от прочей мускулатуры. Мышечная ткань обычно содержит поровну быстрых (откликающихся н...

Уроки борьбы с жиром от Троя Алвиса

УРОК № 1: Спешить некуда Трой подчеркивает: "Вы не сможете похудеть за одну ночь. Лично мне, чтобы похудеть со 109 кг до 97,5 кг, нужно не меньше 3 месяцев изматывающей работы". Слишком быстрое снижение веса с помощью фармакологических ухищрений ослабляет организм -снижается иммунитет, падает сила, ухудшается деятельность сердца, нарушается координация. УРОК № 2: Кардио - ключ ко всему "Первые 5-6 недель я занимаюсь кардиотренингом один раз в день в течение часа". На седьмой неделе Трой добавляет еще одну тренировку вечером, которая длится примерно 45 минут. Что до интенсивности занятий, то ...

Необычные секреты спортивного мастерства

Френк Клапс В свое время ученые задались вопросом: от чего зависит успех в большом теннисе? Дело в том. что предлагаемые тренерами специальные упражнения на повышение реакции и силы удара мало сказывались на результативности игроков. Оказалось, что ключевым фактором является тренированность... глазных мышц. Если мышцы имеют относительно низкий тонус, они не успевают обеспечить поворот глазного яблока вслед за мячом. Теннисист теряет мяч из вида и пропускает подачу. Тренинг глазных мышц с помощью специальных приборов позволил резко поднять результативность испытуемых игроков без повышения и...

Качаем трицепс вместе с Александром Федоровым

У каждой нации есть, знаете ли, своя репутация. Французы — донжуаны, итальянцы — творцы умопомрачительных спортивных машин, американцы — прагматичные дельцы... А русские? Они слишком долго прожили за непроницаемым «железным занавесом», и потому сегодня мир узнает их заново. Ясно лишь одно: русские способны на любые неожиданности. Могут, например, спутник в космос запустить. Могут запросто победить на «Олимпиаде». Да и вообще, есть ли на свете что-то такое, чего они не могут? До недавнего времени казалось, что есть: никогда не смогут русские победить на...

Какой гриф должен быть у штанги? - советы профессионалов

Толщина стандартного грифа штанги равна примерно 2,5 см. Бывают грифы чуть тоньше или чуть толще, и это не имеет принципиального значения. Все они одинаково удобны. Однако иногда вы можете встретить очень толстые грифы, диаметр которых составляет 5 и даже 7 см. Такие грифы очень популярны у « настоящих» силовиков. Мол, они чрезвычайно повышают силу хвата. Силовики делают с такими грифами многие упражнения, вроде становой тяги и подъемов на бицепс. Когда от толстого грифа вы возвращаетесь к обычному, вы получаете значительное преимущество в виде возросшей силы кисти.   Не...

Что делать если поблизости нет фитнесс-клуба - советы Арнольда

Бывает, судьба забросит тебя в такие края, где не только тренажерного зала, турника не сыщешь! Как быть? Равнодушно наблюдать, как разругается мышечная масса? Я предлагаю вам описание тренировки, которую вы запросто проведете любом гостиничном номере. Не нужно никакого оборудования! Все у вас уже имеется под руками: стол, пара стульев... разве что надо раздеться до трусов майки. Все упражнения выполняйте о круговому методу: сначала сет первого упражнения, потом сет второго, потом третьего, ну и так далее. Сделайте 4-0 «кругов». Упражнения заставят вас часто и глубоко дышать. Пульс ...

Качаем икры - советы Арнольда

Вокруг тренинга икр много путаницы. Не меньше, чем вокруг пресса. Сколько повторений делать? Много? Мало? Как часто тренировать? В каком темпе? Ну и т.д. Лично для меня в этом вопросе нет белых пятен. Истину я установил на своем собственном опыте. И не надо со мной спорить! Весовая нагрузка. Когда я начал соревноваться, многие показывали пальцем на мои икры: мол, слабоваты. Я и сам это видел и считал, что с икрами мне не повезло, и что это мой генетический недостаток. И вот я как-то отправился на самый юг Африки поднабраться ума у своего кумира, знаменитого Рега Парка. Мы начали совместные тре...

Качаем грудные мышцы - уроки Рони Колемана

ЭТОЙ ОСЕНЬЮ РОНИ КОЛЕМАН ИДЕТ НА ШТУРМ ЗНАМЕНИТОГО 8-КРАТНОГО РЕКОРДА ЛИ ХЕЙНИ. СУДЬБА РЕКОРДА, ПОХОЖЕ, УЖЕ ПРЕДРЕШЕНА. Дома Колемана не застать. Но если ты ему сообщение на автоответчике он обязательно перезвонит. Возможно, не сразу, но через пару дней точно. На этот раз Колеман заставил меня понервничать. Только через неделю я услышал в трубке знакомый голос: «Какие-проблемы- брат-это-Рони-Колеман». Надо сказать, что сегодня культуристы говорят о Рони больше, чем вся Америка про Бен Ладена. Имя Рони стало в бодибилдинге нарицательным. Оно означает ошеломитель- 1 ный и бесконку...

Присед от Эда Коэна, пауэрлифтера, мирового рекордсмена

Результат приседа — это поназатель силы всей вашей мускулатуры. Вы не отыщите ни одной мышцы, которая осталась бы от приседаний в стороне. Работает все! Гриф рекомендуют удерживать на трапециях, но я опускаю его еще ниже — на задние пучки дельт. Чем ниже ваша штанга, тем больше ваш силовой результат. Важно и другое. Если штанга лежит высоко, то это меняет всю биомеханику, и ваше колено выезжает далеко за носок ступни. А это опасно для коленного сустава. Многие приседают до параллели. Однако лично для меня это все равно, что сделать половину жима лежа или полподъема на бицепс. ...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика