Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Советы Дуэина Джексона

Скачала давайте припомним виды мышечного сокращения. Когда вы поднимаете вес, мышца напрягается и укорачивается (позитивное сокращение). Когда опускаете, напрягается и, наоборот, удлиняется (негативное). Ну а когда вы держите отягощение на весу, то мышца напрягается, но длины своей не меняет (статическое). Первые два активно растят мышечные объемы, а вот за третьим ничего такого не замечено. По этой причине статическое напряжение в бодибилдинге не применяется. Разве что для тренировки соревновательных поз. Однако последние научные исследования показали, что статические упражнения способны существенно подтегнуть мышечный рост.

Ученые заставили опытных атлетов перед сетом обычных разгибаний ног сделать три статических удержания рабочего веса по 3 секунды. Это привело к тому, что сила квадрицепсов немедленно выросла на 6%! Зависимость оказалась верной и для всех прочих упражнений. Скачок силы является временным, однако в последующих сетах позволяет уверенно поднять рабочие веса или набавить 3-5 лишних повторов. Ученые теряются в догадках насчет природы такого явления. В любом случае, вы получаете реальный шанс существенно поднять интенсивность. (Сами посчитайте, какой будет прибавка веса при рабочем жиме лежа в 100 кг!)

Джим Стоппани, доктор физиологии
Каждый бодибилдер знает, что перед тренировкой надо разминаться. Обычно разминка включает легкую аэробику на кардио-тренажере и растягивающие упражнения. Впрочем, недавно наука установила, что растягиваться перед силовыми упражнениями нельзя. Растяжка приводит к существенному падению мышечной силы. Растягиваться лучше после тренировки. Только тогда она принесет пользу. А вот еще один научный сюрприз. Оказывается, и от аэробики надо отказаться. Главная задача разминки - «взбодрить» мышцы мощным нервньш импульсом. Ну а кардио стимулирует, главным образом, сердечную мышцу. Что же касается всех прочих, то тут эффект минимален. Короче, делать аэробику - только время терять. Как же быть? Применить т.н. динамические движения!



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика