Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Качаем трицепс вместе с Александром Федоровым

У каждой нации есть, знаете ли, своя репутация. Французы — донжуаны, итальянцы — творцы умопомрачительных спортивных машин, американцы — прагматичные дельцы... А русские? Они слишком долго прожили за непроницаемым «железным занавесом», и потому сегодня мир узнает их заново. Ясно лишь одно: русские способны на любые неожиданности. Могут, например, спутник в космос запустить. Могут запросто победить на «Олимпиаде». Да и вообще, есть ли на свете что-то такое, чего они не могут? До недавнего времени казалось, что есть: никогда не смогут русские победить на ОЛИМПИИ. Однако совсем недавно рухнула и эта последняя надежда. Нет, смогут! И очень даже скоро!

Стало это ясно в 2003 году, когда в рамках постолимпийского Гран При в Москве высадился десант недавних участников главного профессионального турнира во главе с основными фигурантами Рони Колеманом и Джеем Катлером. По традиции принимающая страна разбавляет шеренгу своими национальными профессионалами, и те получают награду, выше которой нет: на короткий миг оказываются как бы на равных со звездами первой величины. Ну, а если при этом национальный профи выбьется в призеры, то о таком герое страна потом помнит десятилетиями.

У русских от века всего нехватка: то хлеба, то порядка... На этот раз у них не оказалось профессионалов. И тогда в нарушение всех правил право отстоять честь России поручили... простому любителю. Заокеанские руководители ИФББ, поморщившись, согласились: мол, пусть отстоит. В том смысле, что пусть, мол, немного постоит…

И вот русский любитель выходит на московский подиум... Если бы вместо него из-за кулис появилась смерть с косой, то Джея Катлера, похоже, это обрадовало бы куда больше. Что касается Рони, сумевшего сохранить невозмутимо остекленевший взгляд, то это можно списать лишь на выдержку полицейского, привыкшего смотреть смерти в лицо. Да, к немому ужасу «олимпийцев» любитель являл собой копию их самих, да только с одной ма-а-аленькои поправкой: копия была явно лучше оригинала. Лишь из уважения к профессиональному статусу гостей русского любителя судьи сделали третьим...
Давайте раскроем карты нашего героя зовут Александр Федоров. И он из бывшей имперской русской столицы Санкт-Петербурга.

Тот, кто плохо знает Россию, скажет, что русский бодибилдинг родился вместе с перестройкой. Возьмитесь листать хроники ИФББ тех лет, и вы увидите, что они пестрят русскими именами, которые вошли в историю навек точно знаменитые родимые пятна Горбачева. В самом деле, наш спорт никогда не забудет Александра Вишневского, Сергея Шелестова, Олега Макшанцева, Сергея Отроха, Олега Жура... Последние двое с Украины, но в те дни это не имело нынешнего принципиального значения.


Спурт!

В 1997 году Александр дебютировал в соревновательном бодибилдинге победой в юниорской категории на открытом Чемпионате Германии. Годом позже он выиграл чемпионат мира среди юниоров. В 1999 году он поехал на Чемпионат Европы, но был дисквалифицирован по причине положительного допинг-теста. Вполне понятное разочарование заставило его забросить бодибилдинг почти на два года.

В 2003 году Александр получил спонсорскую поддержку и выступил на Чемпионате Европы среди любителей, который в тот год принимал его родной город. Он победил. Поздней осенью произошла та самая примечательная встреча с «олимпийцами», ну а еще через год на таком же Гран При он уже был вторым после Колемана.

А теперь снова вернемся к российскому бодибилдингу. Русские, как и весь остальной мир, стали повально качаться после знаменитого фильма «Геракл» со Стивом Ривзом. А если и не ездили на международные соревнования, то лишь по причине курьеза, которым непременно должны заняться психиатры. Советская спортивная бюрократия объявила бодибилдинг вне закона, превратив культуристов в нелегалов-сектантов, прячущихся от посторонних глаз в подвальных, лишенных вывесок, клубах.

Отец Александра был сильным и бесстрашным человеком, который создал один из таких клубов собственными руками. Он вернулся из армии и присмотрел на одном из городских кладбищ заброшенное здание. Там он и соорудил с друзьями так называемую «качалку», в которую позже привел своего маленького сына. И сегодня Александр качается на пару с отцом-тренером в этой самой кладбищенской «качалке», где становую тягу по старинке называют мертвой.

Вообще-то, его с радостью принял бы любой элитный фитнес-клуб Санкт-Петербурга, но Александр остается верен детищу своего отца. « Здесь нет коммерции, — говорит он. — Этот клуб создан истинными атлетами, досконально знающими наш спорт. Здесь есть все для подготовки к соревнованиям.»


Расписание назавтра

Сегодня Александр Федоров — это профессионал, спонсируемый компанией «Юниверсал Нутришн», и он готовится к выступлению на грядущей «Олимпии». Специалисты прочат ему головокружительную карьеру. Тем не менее, переезжать навсегда в США он не планирует. В самом деле, зачем? Россия теперь мало чем отличается от остального мира. Что же касается спорта, то ему, как известно, тем более все равно, где живет и на каком языке говорит атлет.

Минидосье

Дата рождения: 6 мая 1978 года
Рост: 185 см
Вес: 127 кг
Место рождения и жительства: Санкт-Петербург
Семейное положение: женат
Высшие достижения: 2004 год, Гран При России, 2 место; 2003 год, Чемпионат Европы, абсолютный чемпион.
Для контактов: все контакты осуществляются через менеджера Михаила Гуляева, e-mail: promo1@mail.ru


Французский жим лежа

Старт: Примите положения лежа на скамье лицом к верху. Штангу с EZ-грифом держите на прямых руках над грудью. Хват узкий.


Выполнение: Удерживая локти строго не подвижными, опустите гриф к самому лбу. Из этой позиции изолированным усилием трицепсов разогните локти и верните штангу в исходное положение. Чтобы штанга не «отдыхала» на распрямленных руках, чуть отклоните их назад, за голову. В верхней позиции дополнительно статически напрягите трицепсы и только потом начинайте новый повтор.
Разгибания одной рукой из-за головы

Старт: Поплотнее сядьте на :-эмью с короткой прямой :~инкой. Возьмите в одну руку *антель и удерживайте ее за половой, как на фото.
Выполнение: Удерживая локоть неподвижным, распрямите руку, изолированным усилием трицепса, М'едленно верните гантель в исходное положение. Постарайтесь опустить гантель пониже, чтобы растянуть рабочий триицепс как можно сильнее.

Полезный совет: Самым важным Александр считает точность выполнения упражнения, рывки и читинг телом недопустимы. По той же причине не стоит гнаться за большим весом. Подберите такую гантель, с которой вы сможете сделать движение идеально правильно.
Жим книзу на блоке

Старт: Прицепите к оконечности троса блока короткую V-рукоять. Встаньте перед блоком и расставьте ступни на ширину плеч. Возьмитесь за рукоять прямым узким хватом. Чуть согните колени.
Выполнение: Наклоните корпус вперед на пару градусов и прижмите локти к бокам. Вдохните и медленным точным движение выжмите рукоять книзу. Когда рукоять почти коснется бедер, остановитесь. Прочувствуйте сопутствующее напряжение широчайших и задних пучков дельт. Сохраняя в трицепсах напряжение, верните рукоять в исходное положение — до параллели предплечий с полом. Кисти держите ровно, не допускайте сгибания в запястьях.

Полезный совет: По мнению Александра, это упражнение надо использовать для максимального кровенаполнения трицепсов. Упражнение прицельно действует на средний и внешний пучки
Разгибания на блоке

Старт: Возьмите в одну руку гантель и примите положение упора на скамье в наклоне, как на фото. Рабочую руку согните под прямым углом. Такая исходная позиция смещает максимум нагрузки с длинного на внешний и средний пучки трицепса.
Выполнение: Медленно распрямите руку и прочувствуйте сильнейшее напряжение трицепса. В верхней точке амплитуды сделайте паузу на счет «раз-два». Медленно и подконтрольно опустите гантель, сохраняя локоть неподвижным. Рывки и читинг телом недопустимы!
Комплекс
Упражнения Сеты Повторы
Французский жим лежа 4-6 8-15
Разгибания одной рукой 4-6 8-15
Жим книзу на блоке 4-6 8-15
Разгибания в наклоне 4-6 8-15
Сплит
День Группы мышц

Утро Вечер
1 Грудь Бицепс
2 Дельты Бицепсы бедер, икры
3 Отдых
4 Спина Трицепс
5 Грудь Квадрицепсы
6 Отдых

Трицепс: Взгляд из России

  1. Когда видишь гиганта, который лежа разгибает руки со штангой под 120 кг, сразу становится понятен главный секрет роста: высокая интенсивность тренинга. Чем вам тяжелее, тем лучше! Вот залог прогресса в накачке трицепса. Понятно, что дорога к таким рабочим весам растягивается на десятилетия. Однако другого пути попросту не дано!
  2. Нельзя практиковать один комплекс дольше месяца! Меняйте не только упражнения, но и скорость повторений, интервалы отдыха между сетами, число сетов и повторов. Больше разнообразия! Трицепс не любит монотонной рутины!
  3. Ваш трицепс не вырастет в одночасье! Нужна настойчивая фанатичная работа, когда счет времени идет на годы. Самое главное — это бомбить трицепс с неослабным постоянством! Это труд без отдыха и послаблений! Но только он дает отдачу!
  4. Некоторые ошибочна называют трицепс второстепенной мышцей. Бицепс они считают главным. Это ошибка! На трицепс приходится две трети объема рук. Чтобы по-настоящему раскачать трицепс, нужны шоковые методы вроде форсированных повторов. Незначительная помощь партнера на излете сета помогает «пробить» самые глубокие мышечные волокна.
  5. Если упражнение нагружает два сустава, один из них должен быть абсолютно неподвижен. Это аксиома продуктивного тренинга. В случае с упражнениями на трицепс — это плечевой сустав. Абсолютная стабилизация плеч позволяет трицепсу принять на себя весь максимум нагрузки.



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика