Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Как похудеть в ногах?

Какая женщина не мечтает о стройных ножках? Что мы только не делаем в этой борьбе! И садимся на разнообразные диеты, подвергаем себя изнурительным силовым нагрузкам в тренажерном зале, бегаем, крутим педали велотренажера и этот список бесконечен. Но на самом деле, не все так критично. Ко все нужно подходить индивидуально.Например, женский блог о похудении может дать много полезных советов. Если имеется лишний вес, то конечно, необходимо начать с похудения. Не забываете, что сначала худеет верхняя часть тела, т.е. первым уйдет жир с лица, уменьшится грудь, и только потом очередь дойдет до ног. ...

Поговорим о спине. Дженифер Уорт

Согласно новой теории силовые упражнения надо сочетать с растяжкой. Растяжение и сокращение - две стороны одного процесса, так что игнорирование растяжки делает силовой тренинг однобоким. Обычно я растягиваюсь между сетами, но вдобавок выбираю такие упражнения, которые мышца начинает из растянутой позиции. Это стартовое растяжение мышцы надо хорошенько прочувствовать, так что не торопитесь с выполнением упражнения. Делайте его медленно и осознанно. Акцент на растяжку стимулирует быстрый рост мышц, а это значит, что к цели придете быстрее.В верхней точке обязательно делайте паузу. Этот прием на...

Больше! Больше! Больше! Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на вопрос, с которого начинается бодибилдинг для того, кто приходит в зал впервые: как стать очень-очень большим? Дело в том, что вся современная наука работает на одну цель - помочь опытному культуристу, уже исчерпавшему все природные резервы мускулатуры, преодолеть "мертвую точку" и двинуться дальше.Это, действительно важно, поскольку в бодибилдинге серьезный результат находится за естественной биологической гранью. Потому-то начинающие в нашем спорте поневоле оказываются че...

Польза вечерней зарядки

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки — это снятие нервного напряжения, расслабление тела — то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина (особенно если он плотный и насыщенный). Какие про...

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запе...

Качаем плечи

Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки - переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое движение. Жим позволяет мне за одно упражнение "достать" сразу более, чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно для увеличения размеров дельт. Как бодибилдер со стажем, я тренирую дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной группой. Если ты - начинающий бодибилдер, то можн...

"5 главных ошибок" Боб Лефави.

"Натуральный" бодибилдинг уж точно занятие не для слабаков. Но странное дело: сотни "натуралов" ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и "натуральный" бодибилдинг - удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней. Сегодня я расскажу, как избежать пять из них - самых коварных.   1. Перетренированность.   2. Пренебрежение "золотой тройкой".   3. Глухота к "сигналам" тела.   4. Пренебрежение пищевым белком.   5. Слепая вера в могущество стероидов. 1. Перетренированность Вспоминаю, как впервые почувствова...

Качаем спину

МИНИДОСЬЕ: ЛИ ХЭЙНИ (1984-1991) Родился: 11 ноября 1959 г. Место рождение: США, Калифорния Место жительства: США, Атланта Рост: 177 см Вес: 122 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1991 г.) Призер турниров "Мистер Олимпия" 1984-1991 годов. Чем занимается в настоящее время: владеет двумя фитнесс-центрами, ведет телепрограммы о фитнессе. Кроме того, Ли - председатель Президентского совета по физкультуре и спорту. В настоящее время Ли работает над созданием энциклопедического сайта о бодибилдинге, который попутно будет он-лайновым магазином. В частности, там будет продаваться спортивное питание...

Качаем икры

МИНИДОСЬЕ: CАМИР БАННУ (1983)Родился: 7 ноября 1955 годаМесто рождения: Бейрут, ЛиванМесто жительства: США, КалифорнияРост: 167 смВес: 96 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1983 года)"Мистер Олимпия": в 1983 годуЛучший результат в в подъеме на носки стоя: 500 кг в 12 повторениях.Чем занимается в настоящее время? Человек с предпринимательской жилкой, Самир готовит к выпуску линию из десяти добавок под общим названием "Научная формула успеха". Одновременно он ведет переговоры с представителями королевской семьи Катар, планируя открыть первый в Ливане оздоровительный клуб американского образца. Вдоб...

Качаем пресс

МИНИДОСЬЕ: КРИС ДИРЕКСОН (1982) Родился: 25 августа 1939 года Место рождения: США, штат Алабама Место жительства: Нью-Йорк Рост: 165 см Вес: 90 кг соревновательный Стал "Мистером Олимпия": в 1982 году Чем занимается в настоящее время? Когда-то он променял оперное образование на культуризм, ну а сегодня продолжает учиться оперному пению, уже в свое удовольствие. Опять же ради удовольствия он учит "оперные" языки - немецкий, итальянский и французский. Одновременно он продолжает тренировать клиентов (по его словам, зарабатывает на "карманные расходы"). Пресс надо тренировать в полночь! При п...

Сплит от Франка Зана

МИНИДОСЬЕ: ФРАНК ЗАН (1977-1979) Родился: 28 июня 1942 года Место рождения: США, Пенсильвания Место жительства: США, Калифорния Рост: 173 см Вес: 92 кг - соревновательный"Мистер Олимпия": в 1977-1979 гг. Чем занимается сегодня? Каждый день до обеда я очень занят. Отвечаю на почту, занимаюсь бухгалтерией - я продаю товары по почте, у меня своя компания. После полудня у меня тренировка. Какая группа мышц у вас "выпадала" из "симметрии"? Бицепсы. Мне помог Арнольд, он научил меня, как их тренировать. Оказывается, на пике сокращения надо сильно развернуть кисть наружу. Только так бицепс сократит...

Качаем квадрицепсы

МИНИДОСЬЕ: ФРАНКО КОЛОМБО (1976, 1981)Родился: 7 августа 1941 годаМесто рождения: о-в Сардиния, ИталияМесто жительства: Лос-Анджелес, СШАРост: 165 см"Мистер Олимпия": в 1976 и 1981 годахВес: 97 кг - соревновательныйЧто делает в настоящее время: Франко - врач-хиропракт, снимается в кино.Лучший результат в упражнении для ног: 320 кг в приседании со штангой.   Чтобы приседания работали, их надо делать совсем иначе!Близкий друг Арнольда Шварценеггера Франко Коломбо тренировался в те времена, когда бодибилдинг только нащупывал стандарты. Каждый мог в чем-то стать пионером. Крис Дикерсон прод...

Рецепты накачки груди от Арнольда

МИНИДОСЬЕ: АРНОЛЬД ШВАЦЕНЕГГЕР (1970-1975,1980) Родился: 30 июля 1947 года Место рождения: Грац, Австрия Место жительства: Лос-Анджелес, США Рост: 183 см "Мистер Олимпия": в 1970-1975, 1980 гг. Вес: 105 кг - соревновательный Чем занимаетесь сегодня? Наслаждаюсь жизнью - в качестве отца, мужа, предпринимателя и актера. Лучший результат в жиме лежа: 245 кг.   Грудные Арнольда - эталон количества и качества! Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные. Главная закавыка в том, что объем грудных как-никак "завяза...

История одного "качка"

В детстве я был толстым, точнее, жирным. Во всяком случае одноклассники называли меня именно так. Уроков физкультуры я всячески избегал, но в 7 классе меня все-таки заставили записаться в одну из школьных секций. Я выбрал борьбу. Позже оказалось, что для этого дела я слишком слаб. В течение следующих 2 лет я не смог выиграть ни одной схватки. Представьте, ни одной, даже самой жалкой! Весил я тогда 103 кг. В 9 классе я наконец-то выиграл свой первый бой, и это страшно "подняло" меня в собственных глазах. Я начал ходить на тренировки с энтузиазмом, ну а когда что-то делаешь с желанием, прогресс ...

Мощные тренировочных секретов

Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.  Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем. Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафиниро...

Подсказки природы - Ларри Скотт

Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас? Стороны одной медали Анаболизм и катаболизм... Вы, конеч...

Мнение профессионалов о тренировках

«Когда люди подходят ко мне поближе и видят, какие у меня рабочие веса, то их удивлению нет предела, - говорит Кевин Леврон (профессионал IFBB, соревновательный вес которого переваливает за 120 кг). - Конечно, девчачьими мои веса не назовешь, но и субмаксимальными — тоже. Естественно, у этих удивленных людей возникает вопрос: каким образом мне удалось набрать такое количество мускулатуры? Рецепт проще некуда - пампинг! В подходе у меня, как минимум, 8 повторений, движения быстрые, вся тренировка - в пределах часа, не больше - до сильного кровенаполнения рабочей мышцы. Кстати, лично...

Секреты профи: как правильно качать ноги

Старая школа: Пояснения дает Дэйв Драппер: «Ни для кого из нас не было секретом, что приседания со штангой — опасное упражнение. У всех перед глазами был пример пожилых пауэрлифтеров - они едва волочили ноги, а то и ходили на костылях. Сам я вообще не делал приседаний со штангой. Другие, знаю, делали, но старались ставить акцент не на вес, а на повышение общего объема тренинга. Выполняли безумно большое число сетов из 15-20 повторов, а то и практиковали приседания дважды в неделю. Я тоже тренировал ноги дважды в неделю, но основным упражнением у меня были приседания с опорой, да...

Советы профессионалов - как накачать грудь?

Старая школа: Пояснения дает знаменитый Лу Ферриньо: «В мои годы считалось, что грудные лучше растут от растяжки. Так что мы мало жали штангу. Все больше гантели. Обычно я начинал с 2-3 разминочных сетов жимов гантелей на горизонтальной скамье (по 20 повторов в каждом). Причем, первый сет полагалось делать в ограниченной амплитуде. Во втором сете амплитуду увеличивали и в последних повторениях доходили до предела, опуская гантели к самым плечам. Если я чувствовал, что этого мало, добавлял еще один, третий разминочный сет. Потом я приступал, так сказать, к основной программе. Тут было г...

Советы Дуэина Джексона

Скачала давайте припомним виды мышечного сокращения. Когда вы поднимаете вес, мышца напрягается и укорачивается (позитивное сокращение). Когда опускаете, напрягается и, наоборот, удлиняется (негативное). Ну а когда вы держите отягощение на весу, то мышца напрягается, но длины своей не меняет (статическое). Первые два активно растят мышечные объемы, а вот за третьим ничего такого не замечено. По этой причине статическое напряжение в бодибилдинге не применяется. Разве что для тренировки соревновательных поз. Однако последние научные исследования показали, что статические упражнения способны суще...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика