Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Как правильно распланировать тренировки?

Существует множество других способов разнообразить тренировки таким образом, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и не смогли к ней адаптироваться. Порядок выполнения упражнений. Как правило, на тренировке сперва прорабатывают большие группы мышц, а затем — маленькие. Но это вовсе не является непреложным законом. Время от времени вы вполне можете поменять порядок выполнения упражнений. Так, если жимы на грудь выполнять не в начале, а в конце тренировки, это создаст новый стимул для роста и дополнительно нагрузит данную группу мышц. Точно так же проработка свежей мускулатуры рук п...

Как разнообразить тренировки

Совершенно не обязательно кардинально менять свой комплекс упражнений каждый месяц. Этого не делает ни один культурист и не посоветует ни один тренер. Вам нужно просто внести мелкие изменения в те упражнения, которые вы уже выполняете. Мы предлагаем несколько классических способов разнообразить свой комплекс упражнений. Меняйте угол наклона скамьи. При выполнении соответствующих упражнений чередуйте положительный и отрицательный углы наклона скамьи. Например, чем выше спинка скамьи при жиме гантелей сидя, тем большую нагрузку вы даете малым (верхним) грудным мышцам, переключая ее с больших. ...

План создания мускулатуры верхней части торса

Cоздание мускулатуры верхней части торса, ее совершенствование и последующее сохранение — дело всей жизни. Поэтому, если уж вы взялись за это, то надо быть готовым к долгой и упорной работе. Если же вы бросите заниматься после окончания основной программы тренировок, то ваши мышцы быстро деградируют. Конечно, генетика и здравый смысл рано или поздно установят пределы развития мускулатуры, за которые вы не сможете, да и вряд ли захотите выходить. Предположим, вы закончили выполнять основную программу, но не желаете останавливаться, так как вам понравилось совершенствовать собственное тело...

Часть 3: периодизация тренировок

Периодизация тренировки — это метод организации и систематизации, помогающий планировать физические нагрузки. Этот тренировочный цикл включает в себя все основные принципы тренинга и помогает подвести спортивную форму к наивысшему — «пиковому» состоянию. Метод периодизации применяется величайшими атлетами и выдающимися тренерами по атлетической подготовке и физической закалке во всем мире. К сожалению, в пределах этой книги невозможно дать исчерпывающую информацию о методике периодизации, но представленные в ней основные сведения помогут вам в работе над программой трен...

Часть 2: базовые концепции программы тренировок

Следующие принципы являются ключевыми(наряду с упоминавшимися ранее в главе 3),которые необходимо учитывать при создании вашей авторской программы тренировок. Энергические системы Не все упражнения созданы «равными» по производимому ими тренировочному эффекту.Для обеспечения наилучшего общего развития мышц брюшного пресса вам следует включить в свою программу все три типа упражнений:высокоинтенсивные с короткой продолжительностью выполнения; средние по интенсивности и продолжительности, низкоинтенсивные —самые продолжительные. Другими словами,вам необходимо, чтобы в программ...

Часть 1: создание модели программы тренировок

Когда вы приступаете к разработке программы, необходимо начать с базовой модели или плана, на основе которых будет проводиться вся последующая работа. Можно представить себе мышцы брюшного пресса в виде четырех отдельных фрагментов, из которых «складываются» три зоны: первая — мышцы нижней части брюшного пресса; вторая — косые мышцы живота и третья — мышцы верхней части брюшного пресса. Чтобы создать программу, вам необходимо поразмыслить над тем, какую форму вы хотели бы придать и каким образом укрепить каждую зону, или «фрагмент», вашего брюшного пр...

Касание отягощением пола при полуприседании и резкое выпрямление тела с одновременным подъемом отягощения над головой вправо и влево

Исходное положение: Для начала примите стойку в полуприседании: ноги на ширине плеч, в вытянутых руках держите «медицинский мяч». Выполнение упражнения: Удерживая мяч перед собой, присядьте ниже, до касания им пола между ногами на уровне носков. Затем одним резким движением поднимите мяч, одновременно устремляя вверх бедра и плечи. «Взрывным» движением выпрямите ноги, принимая вертикальное положение и смещая вытянутыми руками мяч над головой влево. Возвратитесь в положение, при котором мяч касается пола, и повторите движение, поднимая мяч над головой вправо, чтобы выполнить два повторен...

Программа тренировок «на рабочем месте в офисе» Майка Брунгардта и Курта Брунгардта (уровень 1)

Подтягивание коленей к груди: подтяните колени к груди. Неделя 1: 10 повторений Неделя 2: 15 повторений Неделя 3: 20 повторений   Притягивание локтя и разноименного колена навстречу друг другу: Неделя 1: 10 повторений Неделя 2: 15 повторений Неделя 3: 20 повторений Притягивание локтя к одноименному бедру: Недели1-3: 20 повторений в каждую сторону ...

Программа тренировок «на рабочем месте в офисе» Майка Брунгардта и Курта Брунгардта (начальный уровень)

Подтягивание одного колена к груди:подтяните колено к груди.Неделя 1: 10 повторений для каждой ногиНеделя 2: 20 повторений для каждой ноги Притягивание локтя к одноименному бедру (в момент наивысшего напряжения на мгновение зафиксируйте положение): опустите локоть и грудную клетку в направлении одноименного бедра.Неделя 1: 10 повторенийНеделя 2: 20 повторений Опускание верхней части туловища в положении сидя: опустите грудную клетку в направлении таза.Неделя 1: 10 повторенийНеделя 2: 20 повторений...

Программа тренировок - с чего начать?

Очень важно, приступив к реализации обширной программы тренировки, выполнять упражнения медленно и постепенно наращивать интенсивность тренинга для того, чтобы не ощущать при этом дискомфорта. Освоив первоначально намеченную программу по растягиванию мышц (стретчингу), можете добавить еще несколько упражнений, дольше задерживаться в «крайнем» положении или увеличить количество повторений каждого упражнения. Начинать выполнение упражнений на растягивание мышц следует очень осторожно, стараясь, чтобы вас не покидало ощущение комфорта в процессе тренинга. Движение можно продолжать до ...

Программа тренировок "Большая иллюзия"

Ошибка многих любителей в том, что они бьются над грудью и спиной, оставляя мышцы, открытые взгляду, без внимания. Между тем, можно здорово "поднять" свой имидж культуриста, если раскачать мышцы, которые на виду. Согласитесь, как раз они первыми бросаются в глаза. Между тем, у большинства качков как раз эти мышцы выглядят бледно. Итак, речь пойдет о трапециях, шее, предплечьях и икрах. Перед вами ударные комплексы, объединенные в недельный сплит. Продолжительность цикла - 3-4 недели. Остальную мускулатуру не качайте. За этот срок ничего с ней не стрясется. Трапециевидные и шея Упражнени...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика