Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

3-й уровень: Обретение мышцами и силы и выносливости
Выполнение упражнений этого уровня приведет к дальнейшему увеличению и совершенствованию силы, выносливости и рельефности тренируемых мышц. Программы, рассчитанные на «ударный» трехнедельный цикл тренировок, подведут вас к пику спортивной формы и достижению поставленных целей. Продолжайте концентрировать внимание на технике выполнения и мысленно контролировать функцию прорабатываемых мышц, получая удовольствие от тренировочного процесса. Тренировки могут оказаться тяжелыми, но с каждым занятием вы будете ощущать, как растет сила и повышается выносливость мышц нижней части вашего тела.


1-я НЕДЕЛЯ
1-й, 2-й и 3-й ДНИ
Упражнения Подходы Повторения Отдых
Приседание со штангой на груди 3 15 60 секунд
Сгибание ног в коленях в
положении лежа лицом вниз
на тренажере для развития задних мышц бедра
3 15 60 секунд
КС- Приседания на одной ноге в положении стоя перед опорой;
стопа второй каждой КС ноги опирается на скамью сзади
«Доброе утро» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя)
3 15 каждое

60 секунд

каждой КС

СС-Разгибание согнутых в коленях ног в положении сидя на тренажере для развития
мышц бедра
Приседание для «неженки»
2 15 каждое

60 секунд между каждой КС

Приведение прямой ноги в положении стоя боком у
блочного тренажера
2 15 60 секунд
Отведение в сторону-вверх
прямой ноги в положении
стоя
2 15 60 секунд
Разгибание туловища в положении лежа на «римском
стуле»
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» —
2
2 15 60 секунд
2-я НЕДЕЛЯ
1-й и 2-й ДНИ (например, ПОНЕДЕЛЬНИК и ЧЕТВЕРГ)
ТС — Приседание со штангой на плечах; приседания на тренажере
ИЛИ
жим стопами в положении
лежа спиной на тренажере
с поднятыми и согнутыми
в коленях ногами;
приседания со штангой на
плечах в выпаде одной ногой
вперед («накачка»)
3 8 каждое 60 секунд между каждой ТС
ТС- Приседание в положении стоя со штангой на между
плечах с отведением назад
и последующим движением
ведущей ноги вперед-вверх;
«Доброе утро» (наклоны
вперед со штангой на
плечах из положения стоя);
Сгибание ног в коленях
в положении лежа лицом
вниз на тренажере для
развития
3 8 каждое 60 секунд между каждой ТС
ТС — Приведение прямой
ноги в положении стоя 3 8 каждое 60 секунд боком у блочного между тренажера; каждой ТС
Отведение в сторону-вверх
прямой ноги в положении
стоя;
Разгибание туловища
с фиксированным поворотом
вправо-влево в положении
лежа на «римском стуле»
«Программа тренировок мышц голеней
в спортивном зале» — 3, 1 и 3 дни
3 8 каждое 60 секунд между каждой ТС
3-я НЕДЕЛЯ
1-й ДЕНЬ (например, ПОНЕДЕЛЬНИК)
Приседание со штангой на плечах 5 5-5-5-5-12 60 секунд
Сгибание ног в коленях в
положении лежа лицом вниз
на тренажере для развития
задних мышц бедра
5 5-5-5-5-12 60 секунд
Попеременные выпады
вперед
одной ногой в положении
стоя со штангой на плечах
4 5-5-5-12 60 секунд
Становая тяга штанги
(гантелей) («мертвая» тяга с
выпрямленными ногами)
4 5-5-5-12 60 секунд
Попеременные выпады одной ногой в сторону в положении
стоя со штангой
на плечах
4 5-5-5-12 60 секунд
Разгибание туловища в положении лежа на «римском
стуле» (вариант на ваш выбор) 3 10 60 секунд
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 4, 1 и 3 дни
2 10 60 секунд
2-й ДЕНЬ (например, ЧЕТВЕРГ)
Приседания со штангой на плечах 3 12 60 секунд
Сгибание ног в коленях в
положении лежа лицом вниз
на тренажере для развития
задних мышц бедра
3 12 60 секунд
Попеременные выпады вперед одной ногой в положении
стоя со штангой на плечах
3 12 60 секунд
Становая тяга штанги
(гантелей) («мертвая» тяга с
выпрямленными ногами)
3 12 60 секунд
Попеременные выпады одной ногой в сторону в положении
стоя со штангой на
плечах
3 12 60 секунд
Разгибание туловища в
положении лежа на «римском
стуле»(вариант на ваш выбор)
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 4, 2 день
3 12 60 секунд



Работа в Таобао



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика