Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

2-й уровень: Развитие силы и выносливости мышц
Программы тренировок этого уровня помогут вам достичь целей в плане обретения вашими мышцами силы и выносливости. «Фундамент» для развития уже заложен и теперь вы можете сосредоточиться на совершенствовании таких факторов, как скоростная сила и силовая выносливость, с одновременным приданием мышцам ягодиц, бедер и голеней более четкого рельефа. Вы перейдете от тренировок высокообъемного и низкоинтенсивного характера к высокоинтенсивному выполнению упражнений этого уровня с меньшим количеством повторений. Постоянно концентрируйте внимание на технике выполнения движений, особенно когда вы повышаете вес отягощения (интенсивность тренинга).


1-я, 2-я и 3-я НЕДЕЛИ
1-й, 2-й И 3-й ДНИ
Упражнения Подходы Повторения Отдых
Приседание со штангой на груди 3 15 60 секунд
Становая тяга штанги (гантелей) («мертвая» тяга с ыпрямленными ногами) 3 15 60 секунд
Попеременное сгибание в коленях ног в положении стоя перед блочным тренажером 3 15 60 секунд
Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя со штангой
на плечах
3 15 60 секунд
Приведение прямой ноги в положении стоя боком 2 15 60 секунд
Отведение в сторону - вверх прямой ноги в положении стоя 2 15 60 секунд
Разгибание туловища в положении лежа на «римском стуле»
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 2
2 15 60 секунд
4-я, 5-я и 6-я НЕДЕЛИ
1-й, 2-й И 3-й ДНИ
Приседание со штангой на плечах 4 8 60 секунд
Попеременное сгибание в коленях ног в положении стоя перед блочным
тренажером
3 8 60 секунд
Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя с гантелями
в руках, вытянутых вдоль туловища (альтернативный вариант)
4 8 60 секунд
Становая тяга штанги гантелей) («мертвая» тяга с выпрямленными ногами) 3 8 60 секунд
Попеременные выпады одной ногой в сторону в положении стоя со
штангой на плечах
2 8 60 секунд
Разгибание туловища в положении лежа на «римском стуле»
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» —
2
2 15 60 секунд
7-я НЕДЕЛЯ - ОДНА НЕДЕЛЯ ДЛЯ АКТИВНОГО ОТДЫХА
8-я, 9-я и 10-я НЕДЕЛИ
1-й и 3-й ДНИ (например, ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА)
Приседание со штангой на плечах 3 12 60 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра
3 12 60 секунд
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми перпендикулярно туловищу, согнутыми в коленях ногами или приседания на тренажерах 3 12 60 секунд
Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад
и последующим движением ведущей ноги вперед-вверх
3 12 60 секунд
Приведение прямой ноги в положении стоя боком у блочного тренажера 3 12 60 секунд
Отведение в сторону- вверх прямой ноги в положении стоя 3 12 60 секунд
Разгибание туловища в положении лежа на «римском стуле»
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 2,
3 12 60 секунд
2-й ДЕНЬ (например, СРЕДА)
Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед на подставку («накачка») 3 12 60 секунд
Становая тяга штанги (гантелей)
(«мертвая» тяга с выпрямленными ногами)
3 12 60 секунд
Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад под углом в 45° и последующим
движением ведущей ноги вперед-вверх
3 12 60 секунд
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами (акцентируя негативную фазу движения 3 12 60 секунд
Разгибание туловища с 1 12 60 секунд
фиксированным поворотом вправо-влево в положении лежа на «римском стуле» «Программа тренировки мышц голеней в спортивном зале» — 1
1 12 60 секунд
11-я, 12-я и 13-я НЕДЕЛИ
1-й ДЕНЬ (например, ПОНЕДЕЛЬНИК)
Приседание со штангой на плечах 4 7-7-5-5 60 секунд
Становая тяга штанги (гантелей)
(«мертвая» тяга с выпрямленными ногами)
4 7-7-5-5 60 секунд
Приседание со штангой на
плечах в выпаде одной
ногой вперед («накачка»)
4 5-5-5-10 60 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра 4 5-5-5-10 60 секунд
Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад
и последующим движением ведущей ноги вперед— вверх
1 8 60 секунд
Попеременные выпады одной ногой в сторону в положении стоя со штангой
на плечах
1 8 60 секунд
Разгибание туловища фиксированным поворотом вправо-влево в положении лежа на «римском стуле»
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 3, 1-й и 3-й дни
2 10 в каждую сторону 60 секунд
2-й ДЕНЬ (например, ЧЕТВЕРГ)
Приседание со штангой на плечах 3 12 60 секунд
«Доброе утро» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) 3 12 60 секунд
Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка») 3 12 60 секунд
Попеременное сгибание в коленях ног в положении стоя перед блочным
тренажером
3 12 60 секунд
Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад одной ноги (шаг назад) 1 15 60 секунд
Попеременные выпады одной ногой в сторону в положении стоя со штангой
на плечах
1 15 60 секунд
азгибание туловища в положении лежа на «римском стуле»
«Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1
2 20 60 секунд




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика