Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

1-й уровень: Предварительная подготовка и формирование основы для последующего развития мышц нижней части тела

Целью программ тренировок этого уровня является формирование основы для дальнейшей, более тщательной проработки мышц ягодиц, бедер и голеней. Тренинг по программам 1-го уровня — высокообъемный, низкоинтенсивный, способствующий увеличению мышечной массы. Он подготавливает вас к последующим, более трудоемким тренировкам. Необходимо сконцентрировать свое внимание на правильной технике выполнения упражнений. Это с лихвой окупится впоследствии. Получайте удовольствие от тренировочного процесса. С каждым днем вы становитесь более совершенным в интеллектуальном и физическом плане, поэтому вы вполне можете гордиться одержанными победами.


1-я НЕДЕЛЯ
1-й ДЕНЬ (например, ПОНЕДЕЛЬНИК)
Упражнения Подходы Повторения Отдых
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами 1 15-20 90 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для
развития задних мышц бедра
1 15-20 90 секунд
Приседание в положении стоя перед опорой и держась за нее руками 1 15-20 90 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом
вниз на полу «Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1
1 15-20 90 секунд
2-й и 3-й (например, СРЕДА и ПЯТНИЦА
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. 2 15-20 90 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра 2 15-20 90 секунд
Приседание в положении стоя перед опорой и держась за нее руками 2 15-20 90 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу «Программа тренировок мышц голени в спортивном зале» — 1 1 15-20 90 секунд
2-я и 3-я НЕДЕЛИ
1-й, 2-й и 3-й ДНИ
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами 3 15-20 90 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра 3 15-20 90 секунд
Приседание в положении стоя перед опорой и держась за нее руками 3 15-20 90 секунд
Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу «Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1 1 15 90 секунд
4-я, 5-я и 6-я НЕДЕЛИ
1-й, 2-й и 3-й ДНИ
Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка») 3 12-15 75 секунд
Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра 3 12-15 75 секунд
Приседание на одной ноге в положении стоя перед опорой; стопа второй ноги опирается на скамью сзади 3 12-15 75 секунд
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами 2 12-15 75 секунд
Поднимание прямых ног назад в положении лежа на животе на «римском стуле» «Программа тренировок мышц голеней
в спортивном зале» — 1
2 15 75 секунд
7-я, 8-я и 9-я НЕДЕЛИ
1-й, 2-й и 3-й ДНИ
Приседания со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка») 3 8 75 секунд
Сгибание ног в коленях в 3 10 75 секунд
положении лежа лицом вниз на тренажере для развития задних мышц бедра 3 8 75 секунд
Попеременные выпады вперед одной ногой в положении стоя со штангой на плечах 3 8 75 секунд
Приведение прямой ноги в положении стоя боком у блочного тренажера 1 10 75 секунд
Отведение в сторону вверх прямой ноги в положении стоя 1 10 75 секунд
Жим стопами в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами 3 8 75 секунд
Разгибание туловища в положении лежа на «римском стуле» «Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1 1 15 75 секунд




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика