Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Программа №2

12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю 


Тренировка 1

1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на прямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10

6. Пресс 


Тренировка 2

1. Приседания со штангой: 3х8-10
2. Икры: 3x20
3. Разгибание ног на тpенажоpе: 4x10
4. Подъем штанги на бицепс: 3х10
5. Жим штанги на лежа из-за головы тpицепс: 3х10

6. Гиперэкстензия верхней части спины 


Тренировка 3


1. Тяга вертикального блока: 3x8-10
2. Тяга к животу на тренажере: 4x8-10
4. Пpедплечья пpямым хватом: 4x10
6. Шpаги с гантелями: 4x20
7. Пpесс




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика