Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Касание отягощением пола при полуприседании и резкое выпрямление тела с одновременным подъемом отягощения над головой вправо и влево

Исходное положение:
Для начала примите стойку в полуприседании: ноги на ширине плеч, в вытянутых руках держите «медицинский мяч». Выполнение упражнения: Удерживая мяч перед собой, присядьте ниже, до касания им пола между ногами на уровне носков. Затем одним резким движением поднимите мяч, одновременно устремляя вверх бедра и плечи. «Взрывным» движением выпрямите ноги, принимая вертикальное положение и смещая вытянутыми руками мяч над головой влево. Возвратитесь в положение, при котором мяч касается пола, и повторите движение, поднимая мяч над головой вправо, чтобы выполнить два повторения упражнения.

Мудрые советы:
  • Выполняя упражнение из стойки в полуприседании при касании мячом пола, делайте это технически грамотно (поясница напряжена, позиция головы нейтральная, ноги на ширине плеч, бедра и плечи действуют как одно целое).

  • Избегайте чрезмерного растяжения мышц спины при выполнении тяги веса мяча вверх над головой.

  • Руки должны оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения. Как и при выполнении любого другого комплекса, вы можете варьировать количество повторений, подходов и время для отдыха между упражнениями или подходами. Я рекомендую выполнять весь комплекс с такими перерывами для отдыха, которые необходимы для принятия очередного исходного положения. Сконцентрировав свое внимание на правильной технике и темпе выполнения упражнений, вы обнаружите, что этот комплекс быстро и интенсивно разрабатывает весь брюшной пресс.



  • Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
    Лучшее на сайте:
     Широкие возможности культуристов
     Техника правильного отдыха в бодибилдинге
     Спортинвентарь бодибилдера
     Вариации на тему бодибилдинг
     Еще одна формула в бодибилдинге
     Увеличение нагрузки бодибилдеров
    Читайте так же:
     Бодибилдинг - образ жизни
     Возраст бодибилдеров
     Мотивация для бодибилдера
     Бодибилдинг: питание для атлетов
     Жиры в бодибилдинге
     Мировые новости

    Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
    При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
    Яндекс.Метрика