Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Программа тренировок "Большая иллюзия"

Ошибка многих любителей в том, что они бьются над грудью и спиной, оставляя мышцы, открытые взгляду, без внимания. Между тем, можно здорово "поднять" свой имидж культуриста, если раскачать мышцы, которые на виду. Согласитесь, как раз они первыми бросаются в глаза. Между тем, у большинства качков как раз эти мышцы выглядят бледно. Итак, речь пойдет о трапециях, шее, предплечьях и икрах.

Перед вами ударные комплексы, объединенные в недельный сплит. Продолжительность цикла - 3-4 недели. Остальную мускулатуру не качайте. За этот срок ничего с ней не стрясется.

Трапециевидные и шея
Упражнения
Сеты
Повторы
Как делать
Шраги на тренажере Смита
4
15,12,10,10
Первый сет размипочный, в каждом сете прибавляйте вес Заведите голову под гриф тренажера 
Шраги с гантелями
3
12,12,12
Максимальный вес на всех трех сетах
Шраги на наклонной скамье
2
10,10
Лягте грудью на наклонную скамью, возьмите в руки гантели и поднимайте плечи вверх
Разгибание шеи на тренажере
3
10,10,10
Смита, затем силой
мышц шеи отожмите гриф кверху (см. фото)
Сгибания шеи лежа
3
10,10,10
Не опускайте шею ниже скамьи. Верхнее положение показано на фото

 

Предплечья
Обратное сгибание с EX-штангой
5
15,12,10,10,10
Так же как и в скручивании на би ладони направлены вниз
Сгибание с грифом
4
15,12,12,10
Сядьте на горизонтальную скамы предплечья на скамью и сгибайте в полной амплитуде, поднимая вг ладонями вверх.
Обратное сгибание запястий
4
12,12,10,10
Так же, как и прямое, только ладонями вниз

 

Икры
 
Подъем на носки стоя 5 15,12,12,10,10 В каждом сете увеличивайте вес
Жим носками в тренажере для жима ногами 3 12,12,12 Выполните все повторы одной ногой, а затем другой
Подъем на носки сидя 5 15,15,12,12,10 На каждом сете увеличивайте вес
Подъем носков с отягощением 2 20,20 На носки положите отягощение весом 20,5 кг и
старайтесь поднимать носки как можно выше. Пятки
при этом не отрываются от пола.
 



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика