Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Цикл тpениpовок от КМС до МС. Геоpгий Фунтиков

Система pассчитана на силовиков, котоpые могут поднять 80%й весна 5-9 повтоpов (шкала).Система состоит из тpех циклов и pассчитана на 30 недельЦикл 1 8 недельHабоp мышечной массыУлучшение техники выполнения движенияHивелиpование "слабых" местЦикл 2 10 недельУвеличение силовойвыносливостиУлучшение скоpостно-силовыхкачествЦикл 3 12 недельHепосpедственная подготовка ксоpевнованиям - pабота попpоцентным схемамЦикл 18 недельпонедельникЖим лежа - макpоциклЖим-pазводка гантелей 4 по 6-8Жим сидя сpедним хватом с гpуди 4 по 6-8Махи гантелей впеpед 3 по 8втоpникПpисед - 10,8,8,6,6,4 - итого 6 подходов,...

Тренировке и образ жизни эктоморфа

Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения:мезоморф, эндоморф, эктоморфу.Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бодибилдинга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, наприме...

Плоский живот – дело 10-ти минут (пятница)

Плоский живот – непременный атрибут красивой женской фигуры, ради которой современная женщина готова на многое. Однако для достижения этой цели нужно всего лишь потрудиться, выполняя комплекс предложенных упражнений, и разумная диета, которая заключается всего лишь в не переедании.   Лёжа на спине, положите скрещенные руки под голову, прямые ноги поднимите вверх, потяните стопы на себя. Потяните на себя так же и обе ноги попеременно таким образом, чтобы линия вашей прямой ноги составляла бы острый угол по отношению к линии вашей прямой спины. После того как нога возврати...

Плоский живот – дело 10-ти минут (четверг)

Современная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни ежедневно расходует от 2000 до 2200 килокалорий в день, что примерно соответствует уровню потребления. Самая большая доля расходуемой в течение суток энергии приходится на обеспечение функционирования жизненно важных органов – 1300 килокалорий. Второе место по количеству расходования энергии у современной женщины занимает мышечная работа – 500-550 килокалорий в сутки. 200 килокалорий ежедневно тратится на адаптацию к температуре окружающей среды. И, наконец, 150 килокалорий тратится на поддержание процесса пищеварения....

Плоский живот – дело 10-ти минут (среда)

Выполнение упражнений для тренировки брюшного пресса особенно полезно для сжигания жиров. Из 50 килокалорий, которые организм теряет при тренировке мышц брюшного пресса 40 килокалорий – это потерянный в результате тренировки жир и только 10 килокалорий затрачиваются на работу мышц. Другими словами из 50 килокалорий 10 – это динамическая энергия, а 40 – термическая.   В положении лёжа поднимите ноги, согните в коленях так, чтобы они оказались прижатыми к вашей груди, таз при этом, должен быть слегка приподнят, а мышцы живота напряжены. После двухсекундного преб...

Плоский живот – дело 10-ти минут (вторник)

Потребности человеческого организма в энергии удовлетворяются за счёт пищи, потребляемой им в течение дня. Энергетическую ценность пищевых продуктов называют калорийностью. Практически любой продукт содержит какое-то количество калорий и способен полностью удовлетворить потребности человеческого организма в энергии. Важно не только насытить организм необходимым количеством калорий, но и сделать это сбалансированно. По норме сбалансированным считается такое питание, в котором содержится: 55-60% углеводов, 25-30% жиров и 15% белков. Энергетическая потребность мужского и женского органи...

Плоский живот - дело 10 минут (понед.)

По мнению автора книги «Плоский живот» Лиди Резен, для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь ежедневно посвящать решению этой проблемы по 10 минут, которые вы легко можете найти, незначительно изменив свой образ жизни. Автор предлагает всем страдающим от лишнего веса комплекс несложных упражнений, которые позволят вам держать в тонусе практически все мышцы вашего тела.  Кроме того, для достижения поставленной цели придерживайтесь некоторых рекомендаций, предлагаемых Лиди:   Постоянно контролируйте свою осанку и не допус...

Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

3-й уровень: Обретение мышцами и силы и выносливости Выполнение упражнений этого уровня приведет к дальнейшему увеличению и совершенствованию силы, выносливости и рельефности тренируемых мышц. Программы, рассчитанные на «ударный» трехнедельный цикл тренировок, подведут вас к пику спортивной формы и достижению поставленных целей. Продолжайте концентрировать внимание на технике выполнения и мысленно контролировать функцию прорабатываемых мышц, получая удовольствие от тренировочного процесса. Тренировки могут оказаться тяжелыми, но с каждым занятием вы будете ощущать, как растет сила и повышаетс...

Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

2-й уровень: Развитие силы и выносливости мышц Программы тренировок этого уровня помогут вам достичь целей в плане обретения вашими мышцами силы и выносливости. «Фундамент» для развития уже заложен и теперь вы можете сосредоточиться на совершенствовании таких факторов, как скоростная сила и силовая выносливость, с одновременным приданием мышцам ягодиц, бедер и голеней более четкого рельефа. Вы перейдете от тренировок высокообъемного и низкоинтенсивного характера к высокоинтенсивному выполнению упражнений этого уровня с меньшим количеством повторений. Постоянно концентрируйте внимание на техни...

Программы тренировок в спортивном зале для мужчин

1-й уровень: Предварительная подготовка и формирование основы для последующего развития мышц нижней части тела Целью программ тренировок этого уровня является формирование основы для дальнейшей, более тщательной проработки мышц ягодиц, бедер и голеней. Тренинг по программам 1-го уровня — высокообъемный, низкоинтенсивный, способствующий увеличению мышечной массы. Он подготавливает вас к последующим, более трудоемким тренировкам. Необходимо сконцентрировать свое внимание на правильной технике выполнения упражнений. Это с лихвой окупится впоследствии. Получайте удовольствие от тренировочного п...

Заключительная фаза тренировки

Необходимо сознавать свои победы после окончания каждой тренировки. В конце каждого занятия следует пройти процесс релаксации, а затем оценить свои достижения. Даже если ваша тренировка прошла неудачно, очень важно признать, что вы все же довели ее до конца, что тоже является победой. Осознайте этот факт и мысленно с одобрением похлопайте себя по спине, по крайней мере за то, что заставили себя работать до конца, хоть и получили в результате не совсем то, на что рассчитывали. Также следует «похлопать себя по спине» за выходной, который вы устраиваете себе, когда чувствуете, что вам необходим...

Программа тренировок для начинающих

Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений. Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил. Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – использование неоправданно больших тренировочных весов из-за чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими отягощениями. Запомните раз и на всегда – нужно тренироваться с тем весом, который соответствует вашей физической подготовке и не обращать внимание на то, что кто-то подн...

Программа Флинна №3

12-недельная программа для занимающихся более 6-ти месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день. Тренировка 1 1. Приседания: 4х5 (разогрев), затем 2х5 (тяжелые сеты) 2. Подъем на носки стоя: 2х10-153. Скручивания с гантелью на груди: 1х30  Тренировка 2 1. Жим лежа: 3х5 (разогревочные с нарастанием веса), затем 5х1 с весом 70% от максимального для одного повторения. Каждую неделю прибавляешь вес, пока не дойдешь до 90 процентов от максимума (около шестой недели цикла). После этого, начинай добавлять по 2 килограмма в неделю. Большинству такая "прибавка" дается только в перв...

Программа Флинна №2

12-недельная программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день. Тренировка 1 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1 3. Тяга в наклоне: 5х5 4. Скручивания: 1х40  Тренировка 2 1. Жим гантелей сидя: 4х6 2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6 3. Подъем на носки сидя: 2х104. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)  Тренировка 3 1. Становая тяга: 5х5 2. Жим лежа: 4х5 3. Тяга книзу: 4х5 4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5 5. Скручивания: 1х40 ...

Программа Флинна №1

12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю  Тренировка 1  1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х54. Скручивания: 1х30  Тренировка 2 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5 3. Подъем на носки стоя: 5х54. Скручивания: 5х5  Тренировка 3 1. Приседания: 5х5 (вес - 80% от 1-ой тренировки) 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5 3. Становая тяга: 5х5 ...

Программа Ментцера ( Супертренинг )

Тренировки надо проводить каждый 4-ый день, т.е. через 96 часов  Тренировка 1 Грудь: 1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с... 2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита) Спина: 1. Пуловеры в тренажере "Наутилус" или пуловеры с гантелями, суперсетом с... 2. Тягой книзу узким обратным хватом3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга  Тренировка 2 Ноги: 1. Разгибания ног, суперсетом с... 2. Жимом ногами 3. Подъем на носки стоя    Тренировка 3 Дельты: 1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере) 2. Разведени...

Программа МакРоберта

Тренировки надо проводить каждый 3-4 -ый день  Тренировка 1 1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания 2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа" 3. Жим лежа - до "отказа", затем форсированные повторения, и сразу - отжимания от пола 4. Тяга на блоке книзу - до "отказа", затем сразу негативные подтягивания 5. Жим сидя - до "отказа", затем жим на наклонной скамье с тем же весом 6. Подъем на бицепс7. Жим лежа узким хватом (около 4 см между большими пальцами), затем сразу жим лежа обычным хватом с форсированными повторениями  Тренировка 2 1. Приседания - максимальное ко...

Программа №5

Программа для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками 5-6 дней.    Тренировка 1 1. Жим штанги лежа 2. Приседания со штангой 3. Становая на прямых ногах 4. Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх) 5. Жим штанги сидя с груди 6. Голень7. Пресс - наклоны в стороны  Тренировка 2 1. Становая тяга 2. Подтягивания 3. Тяга гантели к поясу в наклоне 4. Подъем штанги на бицепс 5. Пресс - скручивания  Делать по два-три подхода в каждом упражнении до отказа (кроме становой тяги и приседаний: тут нужно просто приблизиться к отказу). ...

Программа №4

Программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день  Тренировка 1 1. Приседания со штангой: 10-8-6 2. Становая на прямых ногах: 3х8 3. Штанга на бицепс: 8-6-4 4. Жим штанги лёжа (узкий хват): 8-6-4    Тренировка 2 1. Жим штанги лёжа: 8-6-4 2. Разводки гантелей лёжа: 3х10 3. Жим штанги сидя за голову: 8-6-4 4. Жим гантелей сидя: 3х8    Тренировка 3 1. Становая тяга: 6-3-2 2. Тяга гантели: 8-6-4 3. Тяга вниз: 3х10 4. Шраги: 8-6-4 х-х-х - количество раз в первом-втором-третьем подходах ...

Программа №3

Программа для занимающихся более 3-х месяцев; рассчитана на 3 тренировки в неделю через день (например: понедельник, среда, пятница).  Тренировка 1 1. Жим штанги лежа: 4х5(3х7) 2. Разведение с гантелями (30 градусов): 3х7(4х5) 3. Разведение с гантелями через стороны (стоя): 4х6(3х8) 4. Трицепсовая тяга на блоке: 4х6(3х8) 5. Подъем гантелей на бицепс: 3х8(4х6)6. Приседания со штангой: 3х8(4х6)  Тренировка 2 1. Жим штанги лежа (30 градусов): 4х5(3х7) 2. Отжимания на брусьях: 3х8(4х6) 3. Тяга штанги к подбородку: 4х6(3х8) 4. Становая тяга: 4х5(3х7) 5. Тяга за голову: 3х8(4х6)6. Приседани...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика