Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Сколько отдыхать между сетами?

Казалось бы, что вопрос о продолжительности отдыха между сетами в бодибилдинге не такой уж сложный и уже давно должен быть решён, однако это не так. На тему отдыха уже была написана масса статей, имеющая множество копий, тем не менее, лишь немногие из них способны раскрыть верные научные основы, которые чётко дают понять сколько времени нужно отдыхать при тренировках на набор массы, на выносливость и на силу.

Сложность этого вопроса в основном связано с тем, что механизм роста мышечных волокон так и не раскрыт до конца. Из-за этой неточности и существуют теории о необходимом количестве отдыха между подходами. Сегодня проще Купить 1С Бухгалтерию и научиться с ней работать, чем выяснить какая статья оперирует верными данными, а какая нет.

Новые исследования позволили определить, что продолжительность отдыха между сетами в одну минуту или в четыре для людей, тренирующихся не первый месяц, практически не имеет различий в силовых показателях.

Сколько отдыхать между сетами?

Другие исследования позволили определить то, что на повышение мышечной выносливости большее влияние оказывает отдых между сетами менее минуты. В то же время авторы исследования сообщают, что для безопасности мышц требуется отдых в три-пять минут.

Таким образом, можно с точностью утверждать, что длительность отдыха между подходами практически не оказывает влияния на скорость мышечного роста и силовые показатели. Поэтому отдыхайте столько, сколько вам требуется для того, чтобы придти в норму. Оптимальное время отдыха в бодибилдинге между сетами составляет 1-3 минуты, в пауэрлифтинге - 5-6 минут; для тренировки выносливости рекомендуется отдыхать не более 30 секунд.



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика