Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Комбинирование белков.

Насколько валено каждый раз во время еды употреблять полноценный протеин животного или «комбинированного» растительного происхождения? Ответ на этот вопрос зависит от общего количества потребляемого вами протеина. Конечно, для любителей мяса такой проблемы не существует. Если же вы не включаете в свой рацион животные белки, а выбор растительных продуктов у вас ограничен, вопрос комбинирования последних приобретает особую важность. Вы должны быть уверены в том, что в эту комбинацию не только включены, но и присутствуют в ней все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых для поддержан...

Установление мысленно-мышечной связи в процессе тренировки

Если мы считаем, что разум и тело должны действовать взаимосвязанно, то необходимо мысленно сконцентрироваться на той мышце, которая тренируется в данный момент, для того чтобы обеспечить получение максимальных результатов. Метод концентрации внимания на конкретно прорабатываемых мышцах и ощущениях сокращения и растяжения мышц особенно популярен у бодибилдеров. Важность этого метода заключается в том, что он позволяет более эффективно тренировать и развивать определенную мышцу или группу мышц. Кроме того, он расширяет ваши познания о мышцах и выполняемых с их помощью движениях и способствует...

Программирование побудительных фраз

Программирование своей силы заключается в создании побудительных фраз, которые помогут вам заставить себя действовать для достижения поставленных целей. Эти фразы могут не содержать в себе конкретного смысла, но они обязательно должны быть достаточно энергичными, чтобы нейтрализовать воздействие отрицательных мыслей. Примерами побудительных фраз могут быть выражения типа: «Я достигну цели!» или «Я на правильном пути!» Возьмите себе за правило как можно чаще использовать побудительные фразы, особенно в тех случаях, когда чувствуете, что сомнения и отрицательные мысли одолевают вас. Сомнения с...

Мотивация - ключ к успеху

Мотивация — это ключевой компонент успеха тренировочной программы. Именно она является первопричиной для обращения большинства людей к услугам персонального тренера, поскольку они не в состоянии справиться с этой задачей самостоятельно. Сотни пособий, посвященных проблемам мотивации, и множество кассет с инструкциями компетентных наставников, рекомендуемых знаменитостями и гарантирующих возврат денег в случае неуспеха, призваны облегчить тернистый путь познания. То, что нам хотелось бы высказать относительно этой темы, заключается в следующем: Подбирайте стимулы для занятий спортивными ...

Выбор целей

У вас должна быть цель. Как вы хотите выглядеть? Каким должно быть ваше самочувствие? Ограничены ли вы временными рамками в достижении своих стремлений? Определившись с целями, необходимо их записать. Запомните, что цель нельзя считать таковой до тех пор, пока она не зафиксирована на бумаге. Впоследствии ежедневно перечитывайте список, в котором будут перечислены все ваши цели, потому что если вы не будете их читать каждый день, то нет смысла и записывать. Перечитывать список целей следует в те дни, когда физические упражнения доставляют вам удовольствие, и особенно тогда, когда вы заставляе...

Техника тренировки самовосприятия

Медицина и академические науки разделили весь мир во всем многообразии его проявлений на отдельные факторы и аспекты, которые можно познавать, изучая конкретные дисциплины и специализируясь, посредством углубленного исследования некоторых вопросов. Мы делим человеческое тело на части: брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это неправильно. Такое деление преследует цель выделить какую-то определенную часть, что, в известной степени, делается произвольно и носит субъективный характер. Человеческий организм — это единое целое. Он работает синергически; при этом нормальная жизнедеятельность всего организ...

Группы мышц

Передняя группа мышц Сгибание бедра. В этом процессе участвуют мышцы передней области бедра. При сгибании бедра в тазобедренном суставе осуществляется его движение по направлению к тазу (например, при поднимании ноги, или поочередном поднимании ног во время бега). а. Прямая мышца бедра*. Функция: сгибает бедро в тазобедренном суставе, разгибает голень в коленном суставе. Упражнения: бег, прыжки. б. Подвздошно-поясничная мышца. Функция: сгибает и вращает бедро наружу. Упражнения: бег, поднимание ног. в. Портняжная мышца*. Функция: сгибает бедро и голень; слегка поворачивает бедро наруж...

Основные термины для обозначения функций мышц, принимающих участие в движении

«Первый двигатель» — этот технический термин употребляется по отношению к мышце, непосредственно ответственной за выполнение движения (например, камбаловидная мышца в упражнении «Поднимание на носки в положении сидя с отягощением на коленях и ногами на подставке»). Агонист — мышца, производящая концентрические сокращения, создавая тягу в совместном движении (например, прямая мышца бедра в упражнении «Одновременное разгибание ног в коленных суставах с отягощением»). Антагонист — мышца, производящая сокращения, действуя в противоположную сторону относительно агониста (например, двуглавая...

Основные анатомические сведения

Эта статья даст вам общее представление о анатомическом строении нижней части тела и поможет понять, как функционируют мышцы ягодиц, бедер и голеней, что позволит сделать ваши тренировки более эффективными. В нижней части тела расположены различные группы мышц. Они обеспечивают движения в нижней части тела либо независимо друг от друга, либо участвуя совместно в одном движении. Некоторые упражнения, представленные в третьей части этой книги, помогут вам тренировать и изолированно воздействовать на каждую группу мышц, чтобы обеспечить их сбалансированное развитие и усилить «слабые места»....

Фитнес, шейпинг, аэробика - в чем отличие?

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура – это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.  Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало – надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.  К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего ...

Пояса, перчатки, ремни

Каждый элемент «амуниции» культуриста имеет свое назначение. Одно не может заменить другого. Вот поэтому и пояс, и перчатки, и кистевые ремни должны лежать на дне вашей сумки, когда вы отправляетесь на тренировку. Все вместе они способны увеличить суммарную силу вашей мускулатуры ни много ни мало на 10%! Без них вы попросту недорабатываете, а значит тормозите свой прогресс... ПОЯСА     Хороший тяжелоатлетический пояс - это не только защита вашей поясницы. Он реально помогает повысить веса в приседаниях, становой тяге и классическом жиме с груди. Когда вы надеваете пояс и застегивае...

Ежедневная зарядка спасает от душевных травм

Умственную и эмоциональную усталость хорошо компенсировать физической. Если нагрузки сделать ежедневной привычкой, то можно застраховать себя не только от пониженного тонуса, но и от серьезных нарушений умственного здоровья. Известно, что занятия спортом поднимают настроение. Как надолго, решили подсчитать спортивные врачи из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine), Сиэтл. В исследовании приняли участие здоровые мужчины и женщины. Их спрашивали об общем состоянии и настроении через один, два, четыре, восемь, а также 12 и 24 часа после тренировок...

Удивительные свойства контрастного душа

Контрастный душ – это смена холодной и горячей воды. Но многие не знают, для чего он нужен, и как правильно его применять. Некоторые считают, что контрастный душ – это причина многих заболеваний, но такой душ, напротив, может помочь вам избавиться от многих недугов. Контрастный душ улучшает кровообращение, отчищает поры и придает общий тонус всему организму. В некоторых случаях контрастный душ влияет на тело даже лучше чем физическая активность, поскольку он укрепляет иммунитет, а еще тренирует сосуды и связки. Это влияет на скорость обмена веществ, и, как следствие, уменьшает ваш вес. ...

Сколько отдыхать между подходами?

В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы «накачать» «массу», нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут! Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге ключевым фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами! Отдых между сетами - вот наиважнейший тренировочный стимул, который подобно уличному регулировщику направляет действие отяго...

7 видов головной боли: чем отличаются и о чем говорят

На земле вряд ли найдётся счастливчик, который ни разу не сталкивался с головной болью. Однако с этой, казалось бы, ерундовой проблемой мы привыкли справляться одной таблеткой Тем временем, головные боли могут превратиться в хронические и существенно подпортить вам жизнь. Какая головная боль указывает на серьёзную болезнь? А какая сама является заболеванием? Попробуем разобраться, как различать головные боли и чем их лечить. Тензионные боли Это самый распространённый вид головной боли в мире - каждый из нас испытал её хотя бы раз в жизни. Повторяются они не часто, хроническую форму приобрет...

Основные правила и понятия бодибилдинга

Бодибилдингом занимаются миллионы, но только единицы добиваются задуманного. Почему? Быть может, виновата генетика? Что же, надо признать, кое-кому от природы везет больше, чем остальным, их мышцы, действительно, растут быстрее. Однако главная причина успеха кроется совсем в ином. Чтобы выглядеть как культурист, нужно тренироваться как культурист - вот и весь секрет. Нет смысла идти в зал, чтобы просто поднимать тяжести. Если бы суть культуристического тренинга сводилась к подъему веса, то любой грузчик мог бы стать чемпионом. Тогда о чем же идет речь?    Краеугольное понятие современного сп...

Почему некоторые люди не толстеют?

Помните фильм «Двойная порция», герой которого съел гору биг маков и не стал толстым как бочка? Никогда не задумывались, как ему это удалось? Похоже, что он просто родился без энзима, расщепляющего жир. Энзим MGAT2, находящийся в кишечнике, определяет судьбу пищи, которую мы едим, управляя ее перевариванием. Он либо отправляет жиры сразу в отходы, либо превращает их в энергию. Ученые из Калифорнии обнаружили, что мыши, лишенные гена, отвечающего за MGAT2, могут есть что угодно и не накапливать лишний вес. Исследователей из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) удалили у лабораторн...

Физические упражнения вызывают сильную зависимость

Американские ученые обнаружили, что чрезмерное увлечение спортивными упражнениями может вызывать физическую зависимость, схожую с героиновой. В эксперименте на крысах введение препарата, вызывающего синдром отмены у опиоидных наркоманов, животным после долгого бега в колесе приводило к развитию схожего синдрома, сообщает PhysOrg. Наибольшее сходство с наркоманией было обнаружено у "атлетической анорексии" - состояния, при котором чрезмерные упражнения (как правило, начатые с целью снижения веса) становятся неудержимой потребностью, которая сочетается с резко сниженным аппетитом, что приво...

Правда и ложь об алкоголе

Употребление и распространение алкоголя в России держится лишь на сладкой лжи. И наоборот, остановить это угрожающее распространение можно только сказав правду, которая мало где встречается, но, безусловно, есть. Правду должен знать каждый человек, какая горькая бы она не была. И только зная врага в лицо, человек может выбрать для себя пить или не пить ему. Факты, приведенные в статье, являются научными, даются ссылки на источники, а не на «широкие исследования по всему миру», как в некоторых публикациях. Большая часть материала для статьи взята из книги Федора Григорьевича Углова...

Фастфуд делает людей тупее

Медики из Оксфордского университета утверждают, что фастфуд бьёт не только по сердцу и желудку, но и в буквальном смысле по мозгам О вреде фастфуда наслышаны все, тем не менее очереди в подобных забегаловках не иссякают. Даже наоборот: в кризис соображения экономии стали сильнее заботы о своём здоровье и погнали людей из кафе в так называемые «рестораны быстрого питания». А ведь если попал в эти сети, потом и не выберешься — недавно учёные научно подтвердили тот факт, что гамбургеры и картофельные чипсы способны вызывать зависимость сродни наркотической. То есть, на фастфуд ...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика