Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

В поисках духовной и физической силы

Сегодня много людей обладает достаточной силой духа. Беда заключается в том, что они просто не знают, как ее использовать. А пока человек этого не понял, у него не будет настоящей силы (в лучшем случае она сохраняется в «связанном виде»). Настоящая, активная, реализованная сила — это знание. Надеюсь, что эта книга добавит еще одну крупицу в багаж ваших знаний и поможет достичь своего рода «критической массы»: просто сила духа и воли перейдет в другую, более ценную, настоящую энергию — умение Жить, и превратится в силу Жизни. Силу духа, волю и невероятную энергию в наше время нередко...

Тренировки для поддержания достигнутой формы

Целью этого вида тренировок является закрепление положительных результатов, достигнутых тяжелым и упорным трудом. Если после завершения тренировочного цикла одного уровня у вас не появляется желание осваивать упражнения более высокого уровня, то возникает необходимость в продолжении тренировок для поддержания уже обретенной вами спортивной формы. Нельзя просто взять и прекратить тренировки. Ключом к улучшению своего здоровья и поддержанию его в хорошем состоянии является регулярность тренинга. Можно поддерживать физическую форму, которой вы достигли после завершения программы тренинга любого...

Как правильно делать приседания

Многие опасаются выполнять приседания. Подобные опасения могут возникать из-за недостатка информации относительно этого вида физических упражнений. Люди боятся выполнять приседания по трем основным причинам: (1) это слишком сложное упражнение и его трудно выполнять правильно; (2) оно «болезненное»; (3) оно повышенно травмоопасно. Приседания — это очень важный вид физических упражнений, и мы надеемся, что сумеем развеять ваши страхи по поводу их выполнения. Аргументы, выдвигаемые в пользу различного рода приседаний, весьма существенны: Они помогают совершенствовать общий уро...

Разнообразие упражнений

Как уже упоминалось ранее там, где это возможно, однотипные упражнения объединены в серии. Эти упражнения, состоящие из сходных движений, дополняются различными вариантами их выполнения. Например, серия «Выпады». В каждом упражнении в основном те же технические приемы дополняются некоторыми вариациями в выполнении движения, несколько смещающими акцент тренировочного эффекта от конкретного упражнения. В одном случае производится вытягивание ноги, в другом толчковое движение. Вы можете делать шаг вперед в одном упражнении и шаг назад в другом. Разнообразие производимых движений позволяет вам в...

Как не сорвать поясницу

Состояние мышц в поясничной области у всех разное. Поэтому информация о степени риска травмирования поясницы представлена не для того, чтобы отбить у вас охоту к некоторым упражнениям или, наоборот, подтолкнуть к выполнению тех из них, которые могут оказаться вам не по силам. Она служит предупреждением о необходимости соблюдать осторожность при составлении и последующем усложнении программы тренинга. И особенно бережно следует относиться к своей пояснице, если испытываемые вами боли в этой области приобрели хронический характер. Обязательно обсудите с лечащим врачом пользу тех или иных упражне...

Физические упражнения

Для развития мышц ягодиц, бедер и голеней существуют сотни физических упражнений и вариантов их выполнения. В большинстве пособий по фитнесу или на видеокассетах вы сможете найти до двадцати таких программ. Ознакомившись с последующими семью главами, вы найдете более сотни специальных упражнений для развития мышц таза и ног. Упражнения представлены в таком большом количестве, чтобы вы могли не только выбирать те из них, которые наиболее подходят вам, но и разнообразить свою тренировочную программу, постепенно усложняя ее. Эти факторы помогут вам постоянно находить новые стимулы для мотивации...

Преимущества неизнурительных тренировок

На сегодняшний день концептуальный подход к тренировочному процессу в спортивном мире постоянно сводится к утверждениям типа «чем больше, тем лучше». (Тренируйтесь упорнее, бегайте быстрее; без боли не бывает прибытка.) Неудивительно, что более 70% населения США ежегодно прекращают свои спортивные занятия. Почему для того, чтобы приносить пользу нашему здоровью, тренировки должны быть изнурительными? Они вовсе не должны быть таковыми! Постепенно научные исследования, которые проводятся по данному вопросу, начинают убедительно доказывать, что иногда более уместен принцип «лучше меньше, да луч...

Гликемический индекс - дополнительный аспект, влияющий на процессы тренинга и похудания

Феномен, известный под названием «гликеми-ческий эффект пищи», все больше привлекает внимание спортивных диетологов. Этим термином характеризуется влияние употребляемой пищи на уровень содержания сахара в крови человека — насколько быстро, высоко и продолжительно поднимает она содержание глюкозы в крови. Ученым удалось на основании произведенных расчетов определить гликеми-ческий индекс для различных видов продуктов, в основном углеводосодержащих. Пища с высоким гликемическим индексом (ГИ) вызывает быстрый подъем уровня глюкозы в крови, обеспечивая рост энергии для тренируемых мышц. Пища с н...

Сбалансированность калорий способствует улучшению энергоснабжения организма

Теперь вы знаете, откуда берутся калории, но как лучше сбалансировать их для достижения максимальных уровней энергии? Организмом расходуется гораздо большее количество граммов углеводов, чем любого другого «топлива». Поскольку объем наших запасов гликогена ограничен, нам приходится восстанавливать гликоген, израсходованный во время тренировки так же, как и обеспечивать организм большим количеством глюкозы для поддержания оптимального уровня содержания сахара в крови. Единственным эффективным способом возмещения утраченных углеводов является употребление пищи, богатой этими питательными вещес...

И все вместе — правильно сбалансированная диета

Так какую же диету можно считать правильно сбалансированной? Существует так много противоречивой информации относительно рационального питания, что может оказаться весьма затруднительным получить ответ на этот вопрос. Чем больше мы узнаем о пищевых потребностях своего организма, удовлетворение которых поможет противостоять недугам, тем больше сбивают нас с толку и приводят в замешательство конкретные указания о том, какую пищу нам следует употреблять. Уместно вспомнить старую поговорку: «Чем проще, тем лучше». Она применима к питанию, как, впрочем, и ко многим другим вещам. Подавляющая часть...

Употребление кофеина в качестве стимулятора

Кофеин является стимулятором, который, кроме всего прочего, повышает содержание жирных кислот в крови. С увеличением количества жирных кислот тренируемые мышцы могут использовать их в качестве источника энергии, оставляя запасы гликогена «в резерве». Это повышает выносливость мышечной ткани. Еще одним примером потенциального блага, получаемого от употребления кофеина, может служить создаваемая им иллюзия легкости при выполнении упражнений. Но такое благотворное влияние могут ощутить на себе только те, для кого употребление кофе — кофеиносодержащего напитка не влечет за собой негативных по...

Комбинирование белков.

Насколько валено каждый раз во время еды употреблять полноценный протеин животного или «комбинированного» растительного происхождения? Ответ на этот вопрос зависит от общего количества потребляемого вами протеина. Конечно, для любителей мяса такой проблемы не существует. Если же вы не включаете в свой рацион животные белки, а выбор растительных продуктов у вас ограничен, вопрос комбинирования последних приобретает особую важность. Вы должны быть уверены в том, что в эту комбинацию не только включены, но и присутствуют в ней все незаменимые аминокислоты в пропорциях, необходимых для поддержан...

Установление мысленно-мышечной связи в процессе тренировки

Если мы считаем, что разум и тело должны действовать взаимосвязанно, то необходимо мысленно сконцентрироваться на той мышце, которая тренируется в данный момент, для того чтобы обеспечить получение максимальных результатов. Метод концентрации внимания на конкретно прорабатываемых мышцах и ощущениях сокращения и растяжения мышц особенно популярен у бодибилдеров. Важность этого метода заключается в том, что он позволяет более эффективно тренировать и развивать определенную мышцу или группу мышц. Кроме того, он расширяет ваши познания о мышцах и выполняемых с их помощью движениях и способствует...

Программирование побудительных фраз

Программирование своей силы заключается в создании побудительных фраз, которые помогут вам заставить себя действовать для достижения поставленных целей. Эти фразы могут не содержать в себе конкретного смысла, но они обязательно должны быть достаточно энергичными, чтобы нейтрализовать воздействие отрицательных мыслей. Примерами побудительных фраз могут быть выражения типа: «Я достигну цели!» или «Я на правильном пути!» Возьмите себе за правило как можно чаще использовать побудительные фразы, особенно в тех случаях, когда чувствуете, что сомнения и отрицательные мысли одолевают вас. Сомнения с...

Мотивация - ключ к успеху

Мотивация — это ключевой компонент успеха тренировочной программы. Именно она является первопричиной для обращения большинства людей к услугам персонального тренера, поскольку они не в состоянии справиться с этой задачей самостоятельно. Сотни пособий, посвященных проблемам мотивации, и множество кассет с инструкциями компетентных наставников, рекомендуемых знаменитостями и гарантирующих возврат денег в случае неуспеха, призваны облегчить тернистый путь познания. То, что нам хотелось бы высказать относительно этой темы, заключается в следующем: Подбирайте стимулы для занятий спортивными ...

Выбор целей

У вас должна быть цель. Как вы хотите выглядеть? Каким должно быть ваше самочувствие? Ограничены ли вы временными рамками в достижении своих стремлений? Определившись с целями, необходимо их записать. Запомните, что цель нельзя считать таковой до тех пор, пока она не зафиксирована на бумаге. Впоследствии ежедневно перечитывайте список, в котором будут перечислены все ваши цели, потому что если вы не будете их читать каждый день, то нет смысла и записывать. Перечитывать список целей следует в те дни, когда физические упражнения доставляют вам удовольствие, и особенно тогда, когда вы заставляе...

Техника тренировки самовосприятия

Медицина и академические науки разделили весь мир во всем многообразии его проявлений на отдельные факторы и аспекты, которые можно познавать, изучая конкретные дисциплины и специализируясь, посредством углубленного исследования некоторых вопросов. Мы делим человеческое тело на части: брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это неправильно. Такое деление преследует цель выделить какую-то определенную часть, что, в известной степени, делается произвольно и носит субъективный характер. Человеческий организм — это единое целое. Он работает синергически; при этом нормальная жизнедеятельность всего организ...

Группы мышц

Передняя группа мышц Сгибание бедра. В этом процессе участвуют мышцы передней области бедра. При сгибании бедра в тазобедренном суставе осуществляется его движение по направлению к тазу (например, при поднимании ноги, или поочередном поднимании ног во время бега). а. Прямая мышца бедра*. Функция: сгибает бедро в тазобедренном суставе, разгибает голень в коленном суставе. Упражнения: бег, прыжки. б. Подвздошно-поясничная мышца. Функция: сгибает и вращает бедро наружу. Упражнения: бег, поднимание ног. в. Портняжная мышца*. Функция: сгибает бедро и голень; слегка поворачивает бедро наруж...

Основные термины для обозначения функций мышц, принимающих участие в движении

«Первый двигатель» — этот технический термин употребляется по отношению к мышце, непосредственно ответственной за выполнение движения (например, камбаловидная мышца в упражнении «Поднимание на носки в положении сидя с отягощением на коленях и ногами на подставке»). Агонист — мышца, производящая концентрические сокращения, создавая тягу в совместном движении (например, прямая мышца бедра в упражнении «Одновременное разгибание ног в коленных суставах с отягощением»). Антагонист — мышца, производящая сокращения, действуя в противоположную сторону относительно агониста (например, двуглавая...

Основные анатомические сведения

Эта статья даст вам общее представление о анатомическом строении нижней части тела и поможет понять, как функционируют мышцы ягодиц, бедер и голеней, что позволит сделать ваши тренировки более эффективными. В нижней части тела расположены различные группы мышц. Они обеспечивают движения в нижней части тела либо независимо друг от друга, либо участвуя совместно в одном движении. Некоторые упражнения, представленные в третьей части этой книги, помогут вам тренировать и изолированно воздействовать на каждую группу мышц, чтобы обеспечить их сбалансированное развитие и усилить «слабые места»....
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика