Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Профилактические меры для людей, страдающих болью в пояснице

У человека, страдающего от хронических болей в пояснице, ослаблены разгибающие мышцы туловища. Эти мышцы необходимо укреплять, чтобы вернуться к полноценной жизни и восстановить трудоспособность. Очень важно повысить функциональные возможности поясницы и защитить ее, наращивая силу мышечных тканей в этой области. С помощью профилактических мер можно избежать большинства случаев появления болей. Но если они все же возникнут, то, как правило, успешно поддаются лечению. Для того чтобы сделать мышцы сильными, их нужно регулярно подвергать физическому стимулированию (заниматься силовой тренировкой)...

Острые и хронические боли в области поясницы

Вы относитесь к привилегированной и крайне малочисленной группе людей, если не страдаете от болей в пояснице. Этот недуг заставляет 80% американцев хотя бы раз в жизни терять трудоспособность по крайней мере на одну неделю. К тому же его лечение является самым дорогостоящим в Америке. На избавление от болей в пояснице ежегодно тратится восемьдесят миллиардов долларов. Момент внезапности Изолированный позвоночник может выдержать нагрузку всего лишь в пять фунтов, после увеличения которой он согнется под давлением или сломается. Этот пример подчеркивает важность мягких тканей (мышц, сухожи...

Витамины и минеральные вещества

Свыше сорока необходимых питательных веществ обеспечивают функционирование вашего организма. Объем этой главы не позволяет представить подробную информацию о каждом из них. Большинство витаминов и минеральных веществ, необходимых вашему организму, включены в «план энергетического питания». Далее в этой главе мы кратко остановимся на вопросе употребления витаминных добавок. Натрий: насколько велико его влияние на организм? Очевидно, что большинство американцев потребляет гораздо больше натрия, чем это необходимо. Благодаря широкому распространению такого явления, как высокое кровяное давл...

Протеиновые добавки

Редко кому необходимы протеиновые добавки для удовлетворения потребностей организма в протеине. Протеиновые порошки дороговаты для того количества протеина, которое вы можете получить воспользовавшись ими. Вместо того чтобы жаловаться на рыночные цены, лучше принять к сведению, что правильно подобранные продукты питания способны дать вам много «постного» белка и все необходимые аминокислоты. Некоторые бодибилдеры уверяют, что употребляют протеин в больших количествах, до 11/3 грамма на фунт своего веса. Но неразборчивое использование протеиновых добавок, или диет с высоким содержанием белк...

Жиры, полезные жиры!

Теперь, когда вы упорно работаете над тем, чтобы обрести стройную фигуру, меньше всего вам хочется «подкармливать» свои жировые клетки. Любые избыточные калории могут откладываться в виде жира, но наиболее активны в этом процессе калории жирной пищи. Многие ошибочно считают, что им вовсе не следует употреблять в пищу жиры. Это совершенно неправильно! Жиры являются неотъемлемой составляющей любой хорошо сбалансированной диеты, но в небольших количествах. Жировые отложения на теле В наши дни телесный жир пользуется крайне дурной репутацией. Поэтому, вероятно, вам полезно будет узнать и пон...

Преодоление «хорошей» мышечной боли

Как уже отмечалось в третьей главе, существует разница между «хорошей» и «плохой» мышечной болью. Для того чтобы сделать тренировку максимально эффективной, следует преодолевать «хорошую» мышечную боль. Это физически тяжело, поскольку не доставляет особо приятных ощущений, но цель тренировки и заключается в том, чтобы проводить ее в соответствии с принципом прогрессивной сверхнагрузки. Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо доводить мышцы до состояния утомления. Интенсивность тренинга зависит от таких факторов, как ваши конечные цели, физическое состояние на данный момент, а иног...

Мышечная боль

Это важный аспект тренировочного процесса, связанный с состоянием вашего организма. Часть времени на пути к самосовершенствованию будет потрачена вами на то, чтобы научиться отличать «хорошую» мышечную боль от «плохой», для чего необходимо внимательно прислушиваться к своему телу. Хорошая мышечная боль — это ощущение наполнения, нагнетания крови в мышцу. И даже ощущаемое внутри мышцы жжение, возникающее в результате накопления большого количества молочной кислоты, тоже считается признаком «хорошей» мышечной боли. Она сигнализирует о мышечном утомлении, достижение которого и является конеч...

Употребление пива повышает риск возникновения рака

Регулярно пьющие пиво или ликер могут столкнуться с повышенным риском возникновения нескольких видов рака. Исследователи из Университета Макгилла (Монреаль, Канада) опросили почти 3 600 канадских мужчин в возрасте от 35 до 70 лет и выяснили, что те, кто выпивают в среднем хотя бы раз в день, чаще болеют раком, чем мужчины, которые употребляют спиртное изредка или не пьют вовсе. Так, у любителей приложиться к рюмке/кружке 1-6 раз в неделю риск развития рака пищевода повышается на 83% по сравнению с трезвенниками и людьми, пьющими не столь часто. А у пьющих ежедневно (7 раз в неделю) рис...

Шоколад полезен для людей, перенесших инфаркт

Шведские медики установили, что шоколад полезен для людей, перенесших инфаркт. У тех, кто ест шоколад два или более раз в неделю, риск умереть от сердечного заболевания снижается практически в три раза. "Если у вас нет избыточного веса и вы не страдаете диабетом, я бы не стал советовать отказываться от шоколада", - заявил руководитель исследовательского проекта Каролинского института Имре Янчки в интервью агентству ТТ. Полученные результаты будут опубликованы в сентябре. Само же исследование проходило в Стокгольме и охватило 1169 человек, перенесших инфаркт, которых медики опрашивали н...

Чрезмерная нервозность приводит к ранней смерти

Нервные и постоянно переживающие по малейшим пустякам люди рискуют умереть раньше, в частности из-за того, что такие черты характера подталкивают человека к вредным поведенческим привычкам. Медики полагают, что не только высокие уровни гормонов стресса негативно сказываются на здоровье, но и неправильный образ жизни, который распространен среди людей с высокими уровнями нервозности и тревоги. Хроническое беспокойство, постоянное чувство тревоги и склонность к депрессии являются ключевыми чертами личности с развитой нервозностью, говорят психиатры. Нервозность в свою очередь доводит челове...

Нехватка солнца ухудшает память и интеллект

Нехватка солнечного света может затуманивать память и негативно влиять на способности к размышлению и когнитивные функции человека. Впрочем, это касается только тех, кто пребывает в депрессии. Специалистам хорошо известна связь между настроением и солнечной погодой: сезонное аффективное расстройство (форма депрессии, симптомы которой меняются в зависимости от сезонов) больше поражает людей осенью и зимой, а летом частота случаев заболевания снижается. О том же, как солнечный свет влияет на память и интеллект, медики знают очень мало. Ученые из Университета Алабамы в Бирмингеме (С...

Причины изжоги

В так называемых развитых странах (то есть в таких, где нет культуры принятия пищи), где на каждом углу можно закусить фаст фудом, около 60% населения страдает изжогой. Основной причиной жжения в желудке считалось и считается неправильное питание и употребления некоторых продуктов, типа шоколада, жаренного, жирного, сладкого, кофе, газированных напитков и алкоголя. При постоянном употреблении вышеуказанных продуктов пищевод становится чувствительным и к другим видам пищи, таким как цитрусовые, помидоры, чеснок, лук и специи (вообще, храническая изжога может быть признаком болезни со сложным ...

Пять причин, почему мужчинам нельзя пить пиво

В любом деле - главное умеренность. Это правило относится и к тому, что мы едим, и тем более к тому, что мы пьём. Можно много говорить о пользе алкогольных напитков в малых дозах, но вот во вреде больших доз не сомневается никто. Причём, касается это не только крепкого спиртного: пиво, которое многие ошибочно считают самым безобидным из алкогольных напитков, бьёт по здоровью так же сильно. И, как утверждают учёные, по мужскому особенно. Дело в том, что содержащийся в пиве фитоэстроген (выделяется из шишечек хмеля при варке) подавляет секрецию мужского гормона тестостерона. В результате, силу...

Как холодный душ помогает укрепить здоровье

Все знают, что холодный душ и другие закаливающие процедуры полезны для здоровья, но что именно происходит в процессе закаливания, знают не многие. Холодный душ увеличивает уровень глутатиона - одного из самых сильных антиоксидантов организма. Фактически, многие из потребляемых нами антиоксидантов помогают в производстве глутатиона. Организм может производить глутатион из других питательных веществ, но когда мы принимаем глутатион в таблетках, тело просто не может его усвоить в полной мере. Однако, исследование с участием зимних пловцов показало, что пребывание в холодной воде поднимае...

Бездымный табак вреден так же, как и обычные сигареты

Врачи призывают покончить с употреблением якобы менее опасного, чем сигареты, нюхательного и жевательного табака: исследование Американского химического общества и Университета Миннесоты показало, что всего лишь одна щепотка бездымного табака содержит столько нитросаминов и никотина, как пять сигарет. Нюхательный и жевательный табак несёт в своём составе два десятка других канцерогенов, вызывающих рак губ и поджелудочной железы, подчеркивают учёные. По словам доктора Ирины Степановой, возглавляющей научную группу, проведённые тестирования доказали, что бездымный табак вовсе не безопаснее при...

Кофеин провоцирует головные боли

Ученые из Норвежского университета науки и технологий заявляют, что кофеин провоцирует головные боли. Исследование 50 483 человек показало, что сильными головными болями и мигренями чаще страдают те, кто ежедневно употребляет большое количество кофеина (свыше 500 мг в день). Любопытно, что сниженное потребление кофеина (125 мг в день) ничуть не полезнее, поскольку повышает вероятность хронических головных болей, которые могут длиться по 14 и более дней в месяц. Специалисты затрудняются объяснить, почему хронические головные боли редко мучают тех, кто пьет много кофеиносодержащих напитк...

Вегетарианство разрушает организм

По поводу вегетарианства (все нижесказанное в равной степени относится и к сыроедению) мне бы хотелось сразу сделать два важных заявления. Во-первых, вегетарианство (отказ от потребления животных белков) является иллюзией, и человек в любом случае будет продолжать употреблять животные белки, а во-вторых, вегетарианство вовсе не так безобидно, как кажется. Сначала я хочу показать, что вегетарианство - это иллюзия. Давайте подумаем, чем, по большому счету, отличается вегетарианец от мясоеда? Только тем, что не ест мяса и, следовательно, не получает с мясом некоторые незаменимые аминок...

Как защитить себя от потери зрения

Видеть мир - бесценный дар природы. К сожалению, с возрастом у большинства людей зрение слабеет. Этот процесс усугубляет такое заболевание, как возрастная дегенерация макулы (ВДМ). По данным Всемирной организации здравоохранения, 124 миллиона жителей индустриально развитых стран страдают этим недугом. Для людей старше 60 лет - это одна из наиболее частых причин полной потери зрения. Однако любой человек после сорока также может быть подвержен этому заболеванию. Рассказывает врач-офтальмолог Борис Ставицкий. Слабость «желтого пятна» Возрастная дегенерация макулы - мало изученное глазное заб...

Главные причины сердечного приступа

Cердечный приступ происходит в случае, когда поток крови в какой-либо отдел сердца прекращается или сильно затруднен. Если кровь не поступает в течение нескольких минут, мышечные клетки начинают умирать от недостатка кислорода. У сердечного приступа может быть много причин, но можно выделить три главные: Болезнь коронарной артерии Самая частая причина сердечного приступа - атеросклероз (заболевание, при котором на стенках сосудов возникают бляшки, перекрывающие поток крови). Со временем в результате роста бляшек коронарные артерии могут существенно сузиться либо закупориться. Кро...

У настоящих мачо слабое здоровье

Мужчины средних лет, которые сильно идеализируют понятие мужественности, вдвое реже занимаются профилактикой заболеваний, ослабляя собственное здоровье и этим часто сокращая продолжительность жизни. Кристен Спрингер (Kristen W. Springer), руководитель исследования, доцент социологии государственного университета в Нью-Джерси (University of New Jersey), США, вместе с коллегами обнаружила, что следование мужчин мифам о «настоящей» мужественности отрицательно влияет на их заботу о здоровье вне зависимости от самочувствия, семейного положения и множества других социально-экономических перемен...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика