Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Безуглеводная диета бьет по мышцам и мозгу

Рацион с повышенным содержанием жира снижает физическую выносливость и умственные возможности. Причем даже если переходить на него на короткое время. Для здорового питания требуется много условий. Количество калорий в пище не должно нарушать энергетический баланс, их нужно потреблять в правильное время. Но не менее важно, из какой именно пищи эти калории берутся. В последнее время набирает популярность диета для снижения веса, которая строго ограничивает углеводы, а жира при этом можно есть сколько угодно. Как ни странно на первый взгляд, многие на такой диете худеют. Дело в том, что р...

Простую воду пить полезнее

Люди, пьющие обычную воду вместо прохладительных напитков, питаются более здоровой пищей, чем все прочие. Такой вывод был сделан по результатам национального исследования, в котором принимали участие более 12 тысяч американцев в возрасте 20 лет и старше. В среднем все респонденты получали треть суточной нормы жидкости из обычной воды, 48% - из прохладительных напитков, а остальное - из пищи. Как правило, чем больше человек пьет воды, тем меньше сахара и больше пищевых волокон он потребляет. Исследование также показало, что любители простой воды чаще остальных отдают предпочтение менее калор...

Макароны могут помочь в борьбе с лишним весом

По мысли современных диетологов, для того, чтобы бороться с перееданием, в продукты питания следует добавлять нечто съедобное, но плохо перевариваемое. Тогда человек вроде бы съел много, желудок наполнил, а усвоил мало, и, значит, ему не грозит излишний вес и связанные с ним заболевания вроде диабета второго типа.  Ученые из расположенного в Мехико Центра развития природных пищевых продуктов Национального политехнического института предлагают добавлять в тесто, из которого делают обычные макароны, муку из незрелых бананов. Она содержит плохо перевариваемые формы крахмала и полисахариды, ...

Десять самых опасных продуктов

Яичница, ягодное мороженое, картофельное пюре - эти привычные блюда считаются вполне безобидными. Однако основные компоненты этой кулинарии попадают в первую десятку списка наиболее опасных продуктов питания за последние 20 лет. В США представлен доклад Научного центра общественных интересов (Center for Science in the Public Interest), посвященный выборке вредных пищевых продуктов, из-за которых в последние два десятилетия пострадало наибольшее количество американцев. Эта заливная рыба По заказу организации, контролирующей качество продуктов питания и лекарств в США (FDA, Food & Drug Ad...

Как выбирать кисломолочные напитки?

Кисломолочные продукты мы часто покупаем просто потому, что нравится их вкус и собственное состояние после их потребления. Простоквашу, кумыс и кефир издавна пили с удовольствием те, у кого цельное молоко вызывало неприятное урчание в животах.  Потом уже ученые объяснили, что молочнокислые микроорганизмы расщепляют лактозу и, отчасти, казеин таким образом, что они усваиваются гораздо лучше. Те же полезные микробы вырабатывают молочную кислоту, подавляющую гнилостные процессы, уничтожающую микробы вредные и, соответственно, расчищающую место для здоровой микрофлоры, живущей в кишечнике. ...

Питание и тренировки

Эта взаимосвязь индивидуальна для каждого человека. Конечно, можно начать тренировку с полным желудком, но нормального человека, не привыкшего к бодибилдингу (культурист же и не такое стерпит), от этого просто-напросто стошнит. Тренироваться совсем голодным тоже не стоит. У вас быстро кончатся силы, и вы не возьмете ни один серьезный вес. В цигун мышечные усилия невелики, и можно заниматься в полуголодном состоянии — острее будет восприятие, вы осмыслите более глубокие истины, если войдете в состояние медитации. Если вы тяжко работаете со штангой, ходить полуголодным не рекомен...

Крупы, фрукты, прочие продукты

Наконец мы подошли к кашам. Начнем с того, что круп множество, и не все они обладают одинаковыми свойствами. Рис дает терпение и стойкость, гречка — острый ум и находчивость, горох — быстроту мышления. Пшено нейтрально, оно лишь согревает (благодаря цвету; оно желтое, словно солнышко), как и кукуруза. Овес и перга придают выносливость и силу, пшеница притупляет излишнюю остроту восприятия, рожь дает тот же эффект, но послабее. Лучше всего есть кашу с подсолнечным маслом. Оно горячит и концентрирует, то есть возбуждает, делает мысли более четкими, а эмоции — более яркими. Од...

От сыров до хлеба

Теперь поговорим о сыре. Плавленый сыр — отличный источник белка, к тому же дешевый. Одна-две пачки в день — и вы восполнили необходимую норму, даже если не съедите больше ничего белкового. Это при условии, что в остальном вы питаетесь нормально и сбалансировано, а не голодаете. Обычный сыр дорогой и слишком жирный, и хотя «энергетически» он насыщеннее и лучше, протеина в нем меньше и, кроме того, полно соли. Адыгейский сыр хорош, но он далеко не всем нравится. Яйца. Об оптимальном способе их приготовления говорилось выше. Остается лишь добавить, что если вы хотите упо...

К вопросу о жарке

Никогда не ешьте жареного! Лучше проглотить содержимое консервной банки с сардинами или лососем. Конечно, это не слишком полезно, но и не так вредно, как жареная пища, которая вредна, прежде всего, по энергетическим причинам. Готовить любую пищу надо не ради того, чтобы было повкуснее, а для того, чтобы ее просто можно было съесть. Вы сварили рыбу — это нормально, вы просто хотели привести ее в приемлемое для употребления состояние. Готовили, чтобы съесть. В этом нет ничего плохого. А вот если вы пожарили рыбу, это уже своего рода агрессия. Вы хотите не просто покушать, а покушать повку...

Энергетика продуктов и приготовление пищи

Мясо и рыба Теперь перейдем к вопросу о том, как каждый конкретный продукт влияет на ваше энергетическое поле. Начнем с простого, с того же мяса, с помощью которого вы в силах отойти от тонких духовных проблем, потому что употребление этого продукта «заземляет». Иногда необходимо отключиться потому, что в данный момент, может быть, не хватает сил их решить. Многие люди, употребляющие мясо, делаются внешне агрессивными. Это не страшно, лишь бы не копили злобу внутри себя! Внешнее проявление агрессии в худшем случае может спровоцировать банальную драку без особых последствий, а глуб...

Соответствовать обстановке

Конечно, каждый стремится улучшить свой образ жизни, но коль скоро вы пока вынуждены толкаться в суете транспорта и общественных учреждений, вам, как правило (в котором есть исключения), нет резона питаться одними кашами и овощами. Не выдержите, а если выдержите, то недолго — слишком уж эти продукты «легкие». С другой стороны, если вы живете «легко», например, летом на даче, трудитесь на земле, купаетесь, если вам удалось отдалиться от «тяжелой» жизни городов, не стоит нагружать себя мясом и колбасой. В то же время, если вы в достаточной степени не &l...

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты

Если одной стороной тренировочного процесса является любая физическая и не только физическая тренировка, то другой, не менее важной, наряду с отдыхом и релаксацией, является питание. Если вы желаете, чтобы ваш организм выдержал все те громадные нагрузки, которые вы ему предлагаете, и не заболел, а окреп, то ваше питание должно быть правильным. «Правильным» не обязательно означает «состоящим исключительно из биологически активных веществ и биологически активных продуктов». Правильным питанием я называю то, что полностью соответствует образу вашей жизни и характеру деяте...

4-я неделя: рецепты

Омлет со шпинатом 1 порция Кулинарный спрей Зеленый лук мелко нарезанный (перья 1 луковицы; необязательно!) 1.5 стакана измельченного свежего шпината 0.5 стакана заменителя яиц, или любого другого (можно взять 1 целое яйцо и 2 яичных белка; это увеличит количество жиров на 5 граммов) Щепотка соли, перец по вкусу 2 столовые ложки мелко нарезанного сыра с низким содержанием жиров и любым вкусом Обработайте кулинарным спреем внутреннюю поверхность маленького низкого сотейника с противопригарным покрытием. На огне средней интенсивности потомите под крышкой лук и шпинат примерно 3 минуты. Вылей...

3-я неделя: рецепты

Бобовые буррито 4 порции (по 1 буррито на каждую) «Пэм» или другой вид кулинарного спрея Нарезанный зеленый лук (перья 2 луковиц) 1/4 чайной ложки чеснока, пропущенного через мясорубку (можно использовать чеснок, измельченный заранее, или заменить его чесночным порошком) 1 банка (емкостью — 16 унций) обжаренных бобов, обезжиренных или приготовленных по-вегетариански (мне нравится марка «Ро-зарита») 2 стакана измельченных листьев салата латук 1 помидор, мелко нарубленный или нарезанный тоненькими ломтиками 4 большие мучные лепешки (тортильяс) 4 столовые ложки ...

2-я неделя: рецепты

Легкая творожная заправка для овощей Употребление в готовом виде — 11 раз (по 2 столовые ложки) 1 стакан нежирного или 1%-ного прессованного творога 1/4 стакана обыкновенного нежирного йогурта 2 столовые ложки нежирной сметаны 1/2 чайной ложки горчицы Щепотка сахара 3/4 чайной ложки чесночно-травяной приправы «Mrs Dash Garlic & Herb Seasoning» Поместите все ингредиенты в миксер. Смешивайте их до образования однородной массы. Подавайте творожную заправку вместе с сырыми овощами или с печеным картофелем. Пищевая и энергетическая ценность порции (2 столовые ложки) прод...

В ресторане

Для начала выбирайте рестораны, в которых вы уже бывали. Прежде чем вы отправитесь туда, решите, что будете заказывать. (Оставьте «место» в рационе этого дня для чуть большего количества жиров с учетом ресторанной пищи.) Затем загляните в меню, чтобы еще раз убедиться в правильности своего выбора, оценив еду по способу ее приготовления. • Попросите, чтобы соус подали отдельно или не подавали вовсе. Проявите настойчивость; в конце концов, будучи клиентом, вы вправе выбирать и заказывать то, что хотите, поскольку платите за это! Задавайте вопросы о способе приготовления блюд....

Полезные и действенные кулинарные советы!

Всегда следует сначала дочитать кулинарный рецепт до конца, прежде чем приступать к приготовлению пищи. Заблаговременно подготовьте все необходимые ингредиенты; в дальнейшем это значительно сэкономит ваше время. Купите себе хорошую кухонную посуду с противопригарным покрытием и прочие принадлежности, которые не поцарапают поверхность вашей новой посуды. Продукты в жестяных консервных банках обычно дешевле, чем точно такие же, но в стеклянной таре. Вместо сметаны пользуйтесь нежирным йогуртом или смесью, приготовленной на основе прессованного творога. Сокращайте указанное в большинстве рецеп...

6-я неделя - образец планирования меню

Заполните свободные строчки, включая недостающие продукты в своем дневном рационе таким образом, чтобы в нем была представлена пища из числа всех групп, рекомендуемых для энергетического питания. Кроме того, уточните для себя, достаточно ли будет вам запланированного количества воды? Не слишком ли много вы потребляете кофеина или алкоголя? Не забыли ли вы о необходимости восстановления в организме запасов углеводов после интенсивной и продолжительной тренировки? Завтрак Группы пищевых продуктов и количество раз (норма) употребления в день Большой ст...

6-я неделя — Руководство по составлению меню

Ну, вот вы и добрались до заключительной недели «Плана энергетического питания»! Если вы следовали «Руководству по составлению меню» в течение последних пяти недель, то теперь вы питаетесь правильно. Вы научились принимать сбалансированную пищу с равномерным распределением потребляемых калорий на протяжении всего дня. У вас выработалась привычка пить больше воды и есть в большем количестве хлебобулочные изделия из непросеянной муки и продукты из недробленого зерна, а также потреблять много овощей, фруктов и пищи с низким содержанием жиров. Белки и жиры в вашем рационе представлены адекватно,...

5-я неделя — Руководство по составлению меню

На этой неделе обратите внимание на потребление вами сахара/сладостей. Всегда ли вы добавляете сахар (или его заменитель) в кофе, чай или чай со льдом? Всегда ли вы мажете джемом свой тост или подслащиваете йогурт? Всегда ли вы едите сладкую пищу, рекомендуемую «Руководством по составлению меню»? Если да, то пора отучаться потреблять так много сладостей. Запомните главную директиву: ешьте сладкое не более двух раз в день. Попробуйте употреблять в пищу менее питательные сахара, чем белый сахар, например ром, смешанный с патокой, чистый кленовый сироп и фруктовые джемы. Характерной особенность...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика