Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Правильное питание для набора мышечной массы

Бодибилдинг построен на принципе формирования идеальных пропорций тела. Очень часто он ориентируется именно на набор мышечной массы (а не, к примеру, на ее уменьшение). Чтобы добиться такого эффекта, нужно совмещать тренировки, режим дня и правильное питание.

Режим питания

Наиболее оптимальный вариант для распределения режима питания - прием пищи от трех до пяти раз в день, в удобное для самого спортсмена время. Выбирать время нужно в соответствии с графиком тренировок, состоянием здоровья, режимом дня. Количество пищи, употребляемой за один прием, высчитывается в индивидуальном порядке, но ориентируется на то количество питательных веществ, которое рекомендуется принимать в течение дня. Если по результатам подсчета получаются слишком большие порции, то их можно уменьшить, а нехватку калорий, углеводов или белков компенсировать протеиновыми батончиками, орехами, специальными смесями.

Рацион

На самом деле тот рацион, который требует для себя адекватный и здоровый бодибилдинг, включает список продуктов вполне доступных в обычных магазинах (за исключением спортивных смесей и протеиновых батончиков). Рацион обязательно должен состоять из птицы, рыбы и красного мяса – основных источников натурального белка. Отличное дополнение – молоко и яйца, а также творожные продукты (жирность должна быть определена в соответствующем порядке, исходя из общей наполненности ежедневного меню). Макаронные изделия, рис и картофель можно считать источниками сложных углеводов – тех, которые полностью сгорают во время интенсивных силовых тренировок, давая энергию и не превращаясь в жировые отложения. Очень важно включать в меню овощи, богатые на клетчатку, сложные углеводы, минералы, витамины и микроэлементы.

Примерное сочетание нормального уровня питательных веществ следующее: 12% жиров, 43% белка и 45% углеводов.

Дополнение

Отличное дополнение для рациона бодибилдера – различные протеиновые батончики, смеси, коктейли. Коктейли с чистым содержанием белка или углеводов можно заказать в спортивном магазине, в интернете или купить в спортивном зале. Коктейли с питательными веществами и витаминами можно приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится только блендер. Рецепты коктейлей можно найти в интернете, в самом широком их разнообразии. Основой коктейля может служить молоко (йогурт, кефир), взбитые яйца, сливки, фруктовые или овощные смеси.

 

Дата публикации: 02.10.12




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика