Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Шаг второй - самооценка ваших пищевых привычек

А теперь давайте посмотрим, чем же вы питаетесь. Не стоит полагать, что вы уже изучили свои пищевые привычки; не исключено, что вы будете удивлены! Для начала запишите все, что вы съели и выпили за последние 24 часа. Займитесь этим прямо сейчас, даже если вы считаете, что меню вчерашнего дня несколько отличалось от повседневного. И будьте честны с собой. Оценка рациона дня, которую вы производите, сознавая, что вам некого стесняться, может оказаться весьма впечатляющей.

Какие продукты (из числа перечисленных в таблице ниже) и в каком количестве вы съели? Сравните потребленное вами количество еды с рекомендуемым и оцените в соответствии с баллами, указанными в графе «Баллы».
 
АНКЕТА: ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ?
ВЫ ОБЫЧНО УПОТРЕБЛЯЕТЕ: ДА НЕТ
  • горячую пищу или закуски по утрам, в полдень, по вечерам?_________
  • хлебобулочные изделия во время каждого приема пищи? _________
  • стопроцентный хлеб из непросеянной пшеничной муки более часто, чем обычный пшеничный или белый хлеб? _________
  • каши из недробленого зерна и отруби более часто, чем другие виды каш? _________
  • коричневый рис чаще, чем белый рис? _________
  • преимущественно крекеры с низким содержанием жира (пресные, «Васа» и т. п.) вместо обычных крекеров? _________
  • чипсы (жареный картофель, тортильи и т. п.) реже, чем два раза в неделю? _________
  • горячую сдобу, пончики, круасаны и пирожные реже, чем два раза в неделю? _________
  • по крайней мере 2-3 порции овощей ежедневно? _________
  • темно-желтые или зеленые листовые овощи ежедневно? _________
  • по крайней мере 2 штуки свежих фруктов или 2 стакана фруктового сока ежедневно? _________
  • ягоды, дыни, цитрусовые или другие виды пищи, с высоким содержанием витамина С, ежедневно? _________
  • преимущественно стопроцентные фруктовые соки вместо фруктовых напитков? _________
  • преимущественно снятые или однопроцентные молочные продукты (молоко, йогурт)? _________
  • молоко (коровье, козье или обогащенное соевое) или йогурт ежедневно? _________
  • обезжиренные или нежирные сорта сыра чаще, чем обычный сыр? _________
  • мясные продукты в упаковках для ланча реже, чем два раза в неделю? _________
  • всего менее 8 унций: мяса, куриного мяса и рыбы1 в день? _________
  • бекон, колбасные изделия и хот-доги реже, чем один раз в неделю? _________
  • бобы, горох или чечевицу по крайней мере два раза в неделю? _________
  • мясо птицы, удаляя жирную кожу, в большинстве случаев? _________
  • четыре или меньшее количество куриных яиц в неделю? _________
  • только тунца, консервированного в собственном соку? _________
  • хорошо прожаренную пищу или подливку (соус) из сока жаркого менее чем раз в месяц? _________
  • главным образом маргарин с низким содержанием жира в тюбиках вместо сливочного масла, или маргарина в пачках? _________
  • в основном обезжиренные или с низким содержанием жира майонез, сметану и салатные заправки? _________
  • замороженные десерты с низким содержанием жира чаще, чем обычные виды мороженого? _________
  • менее двух раз газированную воду или другие сладкие напитки в день? _________


 ВЫ ОБЫЧНО ВЫПИВАЕТЕ:
  • 3 и менее чашек кофе в день? _________
  • по крайней мере восемь стаканов жидкости, в том числе молоко и соки ежедневно? _________
  • две и менее доз алкоголя в день? _________

ИТОГО: _________

А теперь вспомните ваш типичный рацион для обычного дня. Учтите то, что вы ели во время уикэндов и поздними вечерами, когда засиживались на работе, а также блюда, съеденные вами в ресторанах и закусочных. Восстановив все это в своей памяти, принимайтесь за ответы на проверочные вопросы анкеты «Правильно ли вы питаетесь?»

Подсчитайте количество ответов в каждой колонке. Идеально, если на все вопросы вы ответили «да». Хотя эту анкету и нельзя отнести к разряду научных тестов, она составлена таким образом, чтобы помочь вам увидеть, какие позитивные изменения вы можете внести в свой обычный рацион. Цель «Плана энергетического питания» заключается в том, чтобы помочь вам ответить «да» на те вопросы, на которые вы дали отрицательные ответы.

В итоге:

Совершенно правильно: от 28 до 31 «да». Правильно, но могли бы и лучше: от 24 до 27 «да».

У вас серьезные намерения, пора всерьез приступать к их осуществлению: от 18 до 23 «да».

При таком отношении к собственному питанию вы навлечете на себя беду: <18 «да».





Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика