Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Энергосодержащие питательные вещества — источники «топлива» для вашего организма

Энергия в пище содержится в виде питательных веществ и измеряется их калорийной ценностью, то есть количеством калорий. Жиры, углеводы, белки (протеин) и алкоголь обладают различной калорийной ценностью, как это показано в таблице 1.

 

Рекомендации по возмещению жидкости, расходуемой организмом в процессе тренинга

 

УМЕРЕННАЯ ИЛИ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА (продолжительность от 1 до 1,5 часов)
ДО:Выпейте 1-2 стакана чистой прохладной воды за 30 минут до начала тренировки
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИНГА:Выпивайте по 0,5 стакана воды через каждые 15 минут.
ПОСЛЕ:Выпивайте от 1,5 до 3 стаканов воды в период за 1-2 часа после окончания тренировки
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ
СОРЕВНОВАНИЯ
ДО:

Обязательно пройдите взвешивание перед соревнованием!

В течение 2 часов перед началом соревнований выпейте 2-4 стакана чистой прохладной воды.

ВО ВРЕМЯ
СОРЕВНОВАНИЯ:
Также следует выпить 0,5 стакана углеводного коктейля через час после начала соревнований и далее выпивать то же количество этого напитка через каждые 20-30 минут.
ПОСЛЕ:После окончания соревнований выпивайте 1 стакан воды, фруктового сока или углеводного коктейля через каждые 20 минут до тех пор, пока не восстановите вес, который был у вас перед началом состязаний (примерно 2 стакана жидкости на фунт потерянного
веса.

 

Жир и алкоголь обеспечивают организм количеством калорий, превышающим более чем в 2 раза число калорий, получаемых от углеводов или белков. Согласно последним данным научных исследований, проведенных в этой области, установлено, что «калория калории — рознь». Оказалось, что человеческий организмгораздо более преуспел в сохранении калорий жира, чем калорий углеводов. Если вы съели 100 лишних калорий жира, скажем, столовую ложку маргарина, то организм сохранит примерно 97 из них в своих жировых клетках. Три оставшиеся калории будут израсходованы в качестве «топлива». [Этот процесс называется «ТЭП», или тепловой (термальный) эффект пищи.] Однако, если вы съели 100 калорий углеводов — около двух столовых ложек джема, организм сохранит лишь 77 калорий в качестве жира, а 23 использует как «топливо». Прежде всего эти дополнительные углеводы отложатся в виде гликогена в мышцах и печени. Только после того, как запасы гликогена будут полностью восстановлены в необходимом объеме, углеводы начнут откладываться в виде жира. Избыточное количество любой потребленной пищи может пополнить запасы жировых отложений, но калории жира более способствуют полноте, чем калории углеводов. Даже если вы не съедаете лишних калорий и употребляете в пищу только ненасыщенные жиры, низкокалорийная диета с повышенным содержанием углеводов позволит вам обрести стройную фигуру. Поэтому вместо сливочного масла целесообразнее намазывать на свой тост джем.

 

ТАБЛИЦА 1. КАЛОРИЙНАЯ ЦЕННОСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

 КАЛОРИИ/ ГРАММКАЛОРИИ/
СТОЛОВАЯ
ЛОЖКА
ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
ЖИРЫ9120 (растительное масло)Растительное масло, сливочное масло, майонез,
сливки, бекон, жирное мясо и маргарин
УГЛЕВОДЫ446 (сахар)Крупы, овощи, фрукты, бобовые (бобы и горох)
БЕЛКИ4*Мясо, рыба, молоко, сыры, бобовые, орехи, крупы
АЛКОГОЛЬ7*Вино, пиво, спиртные напитки
*«Столовая ложка» в качестве единицы измерения не применяется для белков и алкоголя, поскольку они входят в состав продуктов, а не
потребляются в чистом виде.

Иссык-куль




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика