Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Положения ступней и движения

Все описанные выше разнообразные положения ступней могут быть использованы при выполнении четырех видов движений в частности и при работе мышц голеней в целом. К этим четырем движениям относятся: аддукция (приведение), абдукция (отведение), экстензия (разгибание) и флексия (сгибание). Ниже указаны рекомендуемые положения ступней при выполнении каждого из этих четырех видов движений, а также для тренинга мышц голеней. АДДУКЦИЯ (приведение) Для выполнения аддукции самым лучшим является эверсивное положение стопы (когда носок повернут наружу). Оно позволяет повернуть ногу наружу, чтобы зате...

Резиновые амортизаторы и отягощения на лодыжках

Практически все упражнения, выполняемые с преодолением сопротивления блочного тренажера, можно также делать, преодолевая сопротивление резинового амортизатора или отягощения, помещаемого на лодыжки. Основные положения ступней Для того, чтобы при выполнении упражнений можно было варьировать углы воздействия на прорабатываемые мышцы, используются различные положения ступней.  Необходимо понять, что смена положения производится не только ради единственной цели — поставить стопу под другим углом, а для того, чтобы посредством ее поворота наружу или внутрь изменить угол, под которым будут ...

Удержание штанги у основания шеи

Для того чтобы поместить штангу на плечи, прежде всего необходимо уравновесить ее, взявшись за гриф широким хватом сверху (на ширине разведенных плеч или шире, если вам так удобно). Подойдите под штангу и встаньте так, чтобы ее гриф касался верхней части спины у основания шеи. Если штангу поместить выше, то она может оказаться на уровне седьмого шейного позвонка, вследствие чего вы будете ощущать дискомфорт и можете травмировать себя. Хват грифа обеими руками должен осуществляться свободно, без напряжения.  Гантели в опущенных руках, вытянутых вдоль тела Станьте прямо, держа гантели в оп...

«Спорные» упражнения

К числу «спорных» относятся упражнения, которые могут быть квалифицированы многими как «рискованные» по причине потенциальной возможности травматизма при неправильном выполнении их. В частности, жертвой такого негативного отношения стало одно из самых широко распространенных упражнений — «Приседание со штангой на плечах». В большей степени необъективной оценке «Приседания со штангой на плечах» и его различных вариаций способствовало неправильное выполнение этого упражнения. Миф о том, что «Приседание со штангой на плечах» вредно для коленей, не выдерживает никакой критики, если соблюдается п...

Скорость выполнения движения

Очень важно знать, с какой скоростью следует производить движения, когда вы выполняете упражнения. Движение характеризуется двумя основными фазами: 1. Концентрической, или положительной, фазой — Силовое движение «взрывного» характера (скорость: одна-две секунды). 2. Эксцентрической, или отрицательной, фазой — Контролируемое движение (скорость: три-четыре секунды). Ваша способность производить «взрывное» движение в концентрической фазе зависит от: (1) уровня развития скоростно-силовых качеств, которого вы достигли на сегодняшний день; для того чтобы иметь возможность реально демонстр...

Зона воздействия

Упражнения объединяются по принципу их воздействия на определенную зону: переднюю (передние группы мышц нижней части тела — например, квадрицепсы); заднюю (задние группы мышц нижней части тела — например, ягодичные мышцы или подколенные сухожилия); внутреннюю (внутренние группы мышц нижней части тела — например, приводящие); наружную (наружные группы мышц нижней части тела — например, отводящие). Комплексные упражнения воздействуют на мышцы двух и более из вышеперечисленных зон нижней части тела. Для осмысленного выполнения упражнения необходимо иметь четкое представление о том, какую мышцу ...

Стретчинг для продвинутого уровня физической подготовленности

Стретчинг мышц спины. Встаньте на четвереньки. Ладони рук поставьте на ширину плеч. Выгните спину (наподобие кошки) и опустите голову вниз (фото 6). Задержитесь в этом положении на 15 секунд и выполните два повтора. Затем прогните спину в противоположном направлении (фото 7). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд.     Стретчинг мышц груди В положении стоя на коленях отведите руки назад и соедините их на уровне поясницы. Медленно поднимайте руки вверх, одновременно стараясь вытягивать их назад. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.     Стретчинг для продвинутого ур...

Стретчинг боковых мышц туловища

Стретчинг боковых мышц туловища. Лягте на спину; согните ноги в коленях так, чтобы обе стопы стояли на полу. Опустите колени влево. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Затем опустите колени вправо и задержитесь в этом положении на 10 секунд.   Полный стретчинг. Лягте на спину. Руки (ладонями вверх) полностью вытянуты за голову; ноги полностью вытянуты, касаются пола. Одновременно вытягивайте кончики пальцев рук и носки ног, осуществляя стретчинг мышц тела в двух направлениях. В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение и удерживайте его в течение 15 секунд.     ...

Стретчинг мышц плечей

Стретчинг мышц плечей. В положении стоя на коленях вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините их ладонями наружу, переплетая пальцы; подайте плечи максимально вперед, чтобы ваша спина «округлилась». Задержитесь в этом положении на 15 секунд (фото 1) и выполните два повтора. Подняв руки, соединенные ладонями наружу вверх, вытяните их прямо над головой (фото 2). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. Выполните два повтора.     Наклоны туловища вправо-влево. Стоя (ноги вместе) поднимите вытянутые руки над головой. Кисти рук соприкасаются (фото 3). Наклоните туловище вправ...

Стретчинг (упражнения на растягивание мышц)

Растягивание мышц является очень важным элементом тренировочной программы для физического развития, а также простейшим типом упражнений, которые можно выполнять практически везде. Выполнение упражнений на растягивание, или стретчинг, заставляет напряженно работать мышцы, связки и суставы. Стретчинг очень важен для сохранения правильной осанки тела, подвижности суставов и необходимой амплитуды движений. Кроме того, упражнения на растягивание способствуют предотвращению растяжения связок и сухожилий. Тренировку на гибкость следует проводить не менее 3 раз в неделю. Она должна включать упражнения...

Упражнения на ваш выбор

Спина: Пулловеры Поднимание туловища по полной амплитуде Тягаштанги к поясу, в наклоне Тяга гантели одной рукой, в наклоне Тяга руками веса отягощения на тренажере (за голову) Тяга руками веса отягощения на тренажере (к груди) Махи вперед-назад поочередно руками с гантелями, в наклоне вперед Стретчинг мышц поясницы Ноги: Разгибание ног (квадрицепсы) Сгибание ног (подколенные сухожилия) Приседания Выпады Приведение прямой ноги, стоя боком у блочного тренажера Отведение в сторону-вверх прямой ноги, стоя боком у блочного тренажера Подъем на носки стоя (голени) Грудь: Жим гантел...

Тренировка на развитие силы и выносливости мышц

Тренинг с применением отягощений развивает силу и выносливость мышц. В результате регулярных силовых тренировок улучшается осанка, укрепляются кости и связочный аппарат, повышается прочность суставов, мышцы становятся эластичными и упругими, повышается их тонус, и вы обретаете дополнительный заряд энергии для жизнедеятельности. В программу силовой тренировки, которая должна проводиться не менее 2-3 раз в неделю, следует включать физические упражнения для всех основных мышечных групп тела. Силовые тренировки могут проводиться с применением различных методов и видов отягощений — от обычных ...

Кардиоваскулярный фитнес

Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снабжают его кислородом. Кислород из легких поступает в кровь, затем доставляется к работающим мышцам. Кислород используется для окисления жиров и последующего производства энергии. Вся система кислородного обмена с окружающей средой заставляет легкие и сердце работать очень эффективно, постоянно поставляя кислород для производства энергии, которая п...

Поднимание туловища в положении лежа на животе

Поднимание разноименных руки и ноги в положении лежа на животе, лицом вниз. Лягте на живот, вытяните руки прямо перед собой ладонями книзу. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая дискомфорта. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем плавно опустите конечности на пол, вернувшись в исходную позицию. Повторите движение левой рукой и правой ногой. Постепенно отрабатывайте выполнение этого упражнения до тех пор, пока вы с легкостью не сумеете сделать 20 повторений с каждой стороны.  Поднимание туловища в положении лежа на жив...

Рекомендации по укреплению мышц спины

Всегда выполняйте упражнения с амплитудой движения, при которой вы не чувствуете боли. При появлении болевых ощущений сразу же прекращайте выполнение движения. Комплекс специальных упражнений, разработанных для силовой тренировки, поможет вам увеличить амплитуду движения на 15° относительно точки, в которой вы прежде заканчивали выполнение движения. Поэтому каждый раз, прекращая движение непосредственно в точке, предшествующей ощущению дискомфорта, вы сумеете достичь значительных результатов в укреплении этой группы мышц помимо увеличения амплитуды движения. Никогда не делайте резких движени...

Релаксация снижает физическое напряжение

Общеизвестен тот факт, что релаксация очень полезна для человеческого организма. Она снимает физическое напряжение и восстанавливает здоровье и силы. Состояние релаксации необходимо для осуществления эффективной идеомоторной подготовки. В этом разделе представлены два основных приема релаксации: контролируемое дыхание и прогрессивная релаксация. Контролируемое дыхание. Один из способов достижения состояния расслабления заключается в концентрации своего внимания на дыхании. Расположившись удобно в положении сидя или лежа, примерно на одну минуту сосредоточьте свое внимание на совершаемых вами ...

Сознание и его влияние на нервно-мышечный уровень

Выше мы рассмотрели основные процессы, позволяющие вам лучше понять, что происходит в организме на нервно-мышечном уровне, когда вы выполняете упражнение. Понимание этих процессов поможет вам более точно выполнять приемы идеомоторной подготовки и выработать стратегию установления мысленно-мышечной связи, чтобы улучшить технику выполнения движений. В колледже Джорджа Уильямса была проведена серия экспериментов для определения степени воздействия «психологических» факторов на силу человека. В ходе экспериментов производилось измерение величины силы рук в нормальных условиях, а также...

Как сделать идеально етело

Чтобы получить максимальный эффект от тренировочного процесса, вовсе не обязательно читать соответствующий параграф в книге, посвященной психологии тренинга. Полезнее составить общее представление о том, что происходит в организме на нейромышечном уровне, когда вы выполняете упражнение на противодействие. Понимание того, как работает ваше тело, повысит вашу способность интегрировать физические и умственные процессы, которые происходят при выполнении вами упражнения, в единое мысленно-мышечное усилие. Если бы мы выбрали какое-либо специфическое упражнение для тренировки мышц ягодиц, бедер и го...

Начало - с каких упражнений следует начинать?

Новички, приступающие к тренировкам, чаще всего спрашивают: «Что делать?», «Каким должен быть объем физических нагрузок на начальном этапе тренировок?», «С выполнения каких упражнений следует начинать?». На эти вопросы не существует универсального ответа. Все люди разные. Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам придется разумно поэкспериментировать. Давайте рассмотрим каждый из этих вопросов по отдельности. «Что делать?» В свою программу тренировок необходимо включить упражнения для всех групп мышц вашего тела. Если книга посвящена развитию мышц ...

Спортивные тренировки

Невозможно создать универсальную иерархию частей человеческого тела, потому что все люди разные. Если бы вам пришлось решать, какие части тела являются наиболее важными для вас, то вы бы выбрали для себя специфические области, имея на то свои основания, хотя другие люди сделают иной выбор. После издания книги об укреплении мышц брюшного пресса мы решили обратить свое внимание на нижнюю часть тела по ряду причин: потому, что ее роль важна для повседневного хорошего самочувствия; потому, что зачастую бытуют неправильные представления об этой деликатной теме и, наконец, потому, что ягодицы и бе...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика