Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Приседания в положении стоя со штангой на плечах с попеременным отведением назад одной ноги при осуществлении движения назад

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Вытяните руки в стороны, а затем произведите хват штанги. Подготовьте к выполнению упражнения ноги: поставьте ступни на ширине таза и направьте носки вперед. Затем придайте правильное положение торсу (грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая; туловище слегка наклонено вперед). Голова на одной прямой с позвоночным столбом; взгляд вперед. Эти указания относятся к выполнению упражнения ка...

Приседание в положении стоя на подставке со штангой на плечах с отведением назад и вниз и последующим движением ведущей ноги вперед и вверх

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Встаньте на подставку высотой восемь-двенадцать дюймов (1 дюйм = 2,4 см). Вытяните руки в стороны, а затем произведите ими хват штанги. Подготовьте к выполнению упражнения: поставьте ступни на ширину таза и направьте носки вперед. Затем придайте правильное положение торсу (грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая; туловище слегка наклонено вперед). Голова на одной вертикальной линии с...

Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад и последующим проталкиванием ведущей ноги вперед и вверх

Уровень сложности: 3 Поясница риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Поднимите штангу и отступите назад, отходя от стоек на расстояние, достаточное для выполнения упражнения. Подготовьте к выполнению движения ноги: поставьте ступни...

Приседание в положении стоя со штангой на плечах с отведением назад одной ноги

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено, сгибатели бедра) Исходное положение. Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Поднимите штангу и отступите назад, отходя от стоек на расстояние, достаточное для выполнения выпада. Подготовьте к выполнению...

Разгибание туловища с последующим сгибанием ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: задни е группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Лягте лицом вниз на тренажер. Торс расположите таким образом, чтобы им можно было производить движения по полной амплитуде. Для выполнения упражнения с преодолением сопротивления поместите голени под подушку рычага тренажера. Потянитесь, руки поместите за голову или скрестите на груди. Выполнение упражнения. Опускайте торс до тех пор, пока не ощутите напряжения в пояснице или подколенных сухожилиях. Возвратитесь в исходное положение, подни...

Приседание со штангой на плечах

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы разгибающие колено) Исходное положение. Установите штангу на уровне середины вашей грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги, на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Выпрямив ноги, поднимите штангу и вращательным движением назад освободите ее от блокираторов. Подготовьте к выполнению приседания ваши ноги: удобно расставьте их на ширине п...

Полуприседы со штангой на плечах в положении стоя в наклоне вперед на тренажере Смита

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Зона воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра) передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на равном расстоянии на середине грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Поднимите штангу и вращательным движением освободите ее от блокираторов. Подготовьте к выполнению упражнения ноги: сделайте шаг назад, чтобы туловище слегка наклонилось ...

Попеременные выпады вперед в положении стоя со штангой на плечах в полуприседе на тренажере Смита

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Установите штангу на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Поднимите штангу и вращательным движением назад освободите ее от блокираторов. Подготовьте к выполнению выпада нижнюю часть тела: поставьте ступни на ширин...

Жим стопами в положении лежа на спине на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено)    Исходное положение. Расположитесь на тренажере для отжимания ног. Поставьте ступни на платформу рычага примерно на ширине плеч; носки слегка поверните наружу. Установите ступни как можно выше, при этом их подошвы должны полностью соприкасаться с платформой, снижая чрезмерное напряжение на коленные суставы. Опустите плечи, нижнюю часть спины и таз для опоры на скамейку тренажера. Отключите блокиратор и выпрямите ноги, не разгибая полностью кол...

Приседания на тренажере

Уровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Примите исходное положение на тренажере для выполнения приседаний: плечи — под подушками, ноги — на платформе рычага. Ступни на ширине плеч или чуть шире; носки слегка повернуты наружу. Расположите ступни как можно выше, но при этом их подошвы должны полностью соприкасаться с поверхностью платформы. Туловище держите прямо; плечи, нижняя частью спины и таз упираются в опору тренажера. Выпрямите ноги, но не разгибайте полно...

Жим стопами под углом в 45° в положении лежа спиной на тренажере с поднятыми и согнутыми в коленях ногами

Уровень сложности: 2 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц Передние (мышцы, разгибающие колено) Задние (разгибатели бедра)   Исходное положение. Расположитесь на тренажере для отжиманий ногами. Ступни ног поставьте на платформу рычага на расстоянии примерно 6 дюймов (1 дюйм = 2,4 см) друг от друга. Затем переместите стопы влево под углом в 45°, установив их как можно выше и плотно прижав к поверхности платформы, уменьшая чрезмерное напряжение на коленные суставы. Плечи, нижнюю часть спины и таз опустите на скамейку тренажера. Отключите блокиратор и выпрямите ног...

Приседание (у стены) со смещенным назад центром тяжести

Уровень сложности: 3 Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение. Встаньте, опираясь спиной о стену. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Отодвиньте ступни на расстояние примерно в восемнадцать дюймов (1 дюйм = 2,4 см) от стены, чтобы голени оставались перпендикулярными относительно пола на протяжении всего упражнения. Положение рук — на ваш выбор. Туловище держите прямо; грудь подайте вперед, плечи отведите назад. Выполнение упражнения. Используя стену в качестве опоры для...

Глубокое приседание с гантелью в положении стоя: ноги шире плеч, ступни развернуты наружу

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колени)   Исходное положение. Возьмите гантель за края верхнего диска обеими опущенными вниз и полностью выпрямленными руками. Подготовьте сначала к выполнению приседания ноги: удобно расставьте их шире плеч; носки слегка разверните наружу; при этом вес равномерно распределен по всей поверхности стоп — от пальцев до пяток. Затем необходимо придать правильное положение торсу (грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая; туловище слегка ...

Приседание со штангой над головой

Уровень сложности: 3 с плюсом поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено), мышцы плеча, трицепсы Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне чуть выше головы. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подойдите под штангу. Разгибая локти, поднимите штангу над головой. Отведите руки со штангой назад, расположив снаряд над затылочной частью головы. Сделайте шаг назад, отходя от стоек. Подготовьте к выполнению приседания ноги: удобно рас...

Приседание со штангой на плечах на одной ноге (альтернативный вариант)

Уровень сложности: 3 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - Задние (разгибатели бедра), Передние (мышцы, разгибающие колено), Наружные (отводящие мышцы) Исходное положение. Возьмите две гантели хватом сверху и поднимите их на уровень и ширину плеч (ладони обращены наружу), либо установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Выпрямив но...

Приседание со штангой на плечах

Уровень сложности: 3 Поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц -задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено) Исходное положение: Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Выпрямив ноги и удерживая туловище прямо, поднимите штангу и сделайте шаг назад. Сначала подготовьте к выполнению приседания ноги: удобно ...

Приседание со штангой на груди

Уровень сложности: 3 поясница: риск высокий Область воздействия: группы мышц: Задние (разгибатели бедра), Передние (мышцы разгибающие колено), мышца, выпрямляющая позвоночник Исходное положение. Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Возьмите штангу и установите ее на уровне верхней части грудины, несколько ниже ключиц. Приблизившись к штанге настолько, чтобы плечи соприкасались с ее грифом, хватом на ширине плеч ладонями наружу-назад ...

Отведение в сторону и вверх прямой ноги в положении стоя

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Встаньте прямо, держась рукой за шест для сохранения равновесия. Обе ноги слегка согните в коленях. Выполнение упражнения: Не выпрямляя слегка согнутых в коленях ног и носка стопы рабочей ноги, подтянутого к голени, отведите рабочую ногу в сторону и вверх. Тяните ногу как можно дальше, сохраняя неподвижным туловище. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение другой ногой. Р...

Отведение поднятой и повернутой внутрь прямой ноги в положении сидя на полу боком к блочному тренажеру

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положение. Сядьте на пол боком к блочному тренажеру и согните в колене ближайшую к нему ногу так, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Другую ногу вытяните прямо перед собой (колено слегка согнуто), повернув бедро внутрь (носок стопы также обращен внутрь) и закрепите на щиколотке ремешок троса тренажера. Откиньтесь назад и обопритесь руками, согнутыми в локтях, об пол. Вышолнение упражнения. Поднимите рабочую ногу и отведите в сторону под ...

Отведение прямой ноги повернутой внутрь в положении сидя на полу

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: наружные группы мышц (отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы) Исходное положени. В положении сидя на полу вытяните рабочую ногу прямо перед собой, слегка согнув ее в колене, носок стопы подтяните на себя. Нерабочую ногу согните в колене так, чтобы стопа плотно прилегала к полу. Выполнение упражнения. Сохраняя торс неподвижным, как можно дальше отведите в сторону рабочую ногу, слегка согнутую в колене. Возвратитесь в исходное положение. После выполнения всех повторений одного подхода, повторите упражнение другой ного...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика