Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Атмосфера тренировок

Правильные тренировки позволяют реально ощутить мир. Согласитесь, сила тяготения — одна из самых постоянных вещей на Земле. Ты или преодолеваешь ее, или нет. Или жмешь штангу, постепенно наращивая вес, или не жмешь. Никакие ухищрения не помогут. Силу тяжести не обманешь. Самое большое благо в жизни — видеть ее в истинном свете, без искажений, и «железо» предоставляет для этого прекрасную возможность.  Кажется, все очень легко и просто. Берись за штангу и становись благородным, мужественным Гераклом. Ан нет! Плох тот спортсмен, который принимается за тренировки, не вознамерившись достичь...

Программы тренировок в спортивном зале для женщин

3-й уровень: Достижение мечты Благодаря тренингу на этом уровне вы достигнете того, к чему так упорно готовились. Три недели «ударной» работы подведут к пику формы мышцы ваших ягодиц и ног. Как и прежде, концентрируйте внимание на технике выполнения, мысленно контролируя работу тренируемых мышц. Несмотря на то, что тренировочный процесс требует больших физических усилий, он приятен, поскольку вы можете ощущать и видеть его результаты. 1-я НЕДЕЛЯ 1-й, 2-й и 3-й ДНИ Упражнения Подходы Повторения Отдых КС — Приседание со штангой н...

Программы тренировок в спортивном зале для женщин

2-й уровень: Создание мышц своей мечты Упражнения этого уровня помогут вам приблизиться к обретению стройности и красоты ягодиц и ног, о которых вы мечтали. Тренировки станут более интенсивными, и вы перейдете от низкоинтенсивного выполнения большого количества повторений упражнений к высокоинтенсивному тренингу, делая меньшее число повторений. Сосредоточьтесь на технике выполнения движений и ощущайте, как постепенно растет сила и повышается выносливость мышц ягодиц и ног. Обратите внимание, какими твердыми и упругими они становятся. Вы на правильном пути к достижению своей мечты. ...

Программы тренировок в спортивном зале для женщин

1-й уровень: Предварительная подготовка и формирование основы для последующего развития мышц нижней части тела Целью программ тренировок этого уровня является формирование основы для дальнейшей, более тщательной проработки мышц ягодиц, бедер и голеней. Тренинг по программам 1-го уровня — высокообъемный, низкоинтенсивный, способствующий гипертрофии (увеличению мышечной массы). Он подготавливает вас к последующим более интенсивным тренировкам. Необходимо сконцентрировать свое внимание на правильной технике выполнения упражнений. Это с лихвой окупится впоследствии. Получайте удовольствие от трен...

Сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вверх-вперед в положении стоя

Сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вверх-вперед в положении стоя a. Для выполнения сгибания правого бедра: Установите подушку рычага тренажера в подходящее положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 4 и 6. Для выполнения сгибания левого бедра: Установите подушку рычага тренажера в положение, соответствующее положению стрелки часов между цифрами 6 и 8. b. Встаньте так, чтобы тренируемая сторона ноги располагалась ближе к подушке рычага тренажера. Бедро должно находиться на одной линии с осью вращения рычага тренажера. Возьмитесь за ручки для сохранения устой...

Поднимание носков вверх в положении сидя на скамье, поставив пятки на подставку

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: камбаловидная мышца голени Исходное положение. Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью; пятки поставьте на подставку, носки опустите вниз. Выполнение упражнения. Оторвав от пола, поднимите носки как можно выше и возвратите их в исходное положение, контролируя движение. Рекомендации тренера: Не опускайте носки полностью; едва коснувшись ими пола, приступайте к выполнению следующего повторения данного подхода. Контролируйте обе фазы движения как при поднимании, так и при возвращении носков в исходно...

Поднимание на носки в положении стоя на краю платформы и держась руками за подушки рычага тренажера на плечах

Уровень сложности: 1  Поясница: риск умеренный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная) Исходное положение. Отрегулируйте положение подушек рычага тренажера, установив их ниже уровня ваших плеч. Согнув ноги в коленях, встаньте на платформу и удобно расположите плечи под подушками. Выпрямите ноги и поднимите рычаг тренажера вверх. Поставьте стопы на ширине таза таким образом, чтобы пятки свисали с платформы, а носки, находясь в нейтральном положении (направленные вперед), стояли на ее краю. Вес следует распределить на носки в направлении больших пальцев, ноги слегк...

Поднимание носков вверх в положении стоя пятками на подставке и держась руками за опору

Уровень сложности: 1 Поясница: риск умеренный Область воздействия: передняя большеберцовая мышца голени Исходное положение. Встаньте на подставку таким образом, чтобы носки свисали с нее, а пятки находились на ее краю. Ноги следует слегка согнуть в коленях, а руками взяться за опору (или опереться о стену) для сохранения равновесия. Выполнение упражнения. Сгибая стопы, поднимите носки вверх как можно выше. Возвращайтесь в исходное положение, контролируя движение носков обратно вниз. Альтернативные варианты. Это упражнение можно выполнять, преодолевая сопротивление веса собстве...

Поднимание на носки в положении сидя на скамье или лежа на тренажере

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная)   Исходное положение. Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью или лягте спиной на тренажер для выполнения жима стопами, на котором носки будут располагаться на краю платформы, а пятки свисать с нее (ноги следует слегка согнуть в коленных суставах). Выполнение упражнения. С усилием поднимитесь как можно выше на носках. Контролируя движение, возвращайтесь в исходное положение. Удерживайте вес, «направляя» его внутрь стоп. Альтернативные варианты. Это упражнение можно...

Поднимание на носки в положении сидя (на тренажере)

Уровень сложности: 1  Поясница: риск минимальный Область воздействия: голень (камбаловидная мышца) Исходное положение. Сядьте на тренажер и удобно расположите ступни на платформе, поставив их на ширине таза. Носки, направленные вперед, надежно стоят на платформе, пятки свешиваются с ее края. Выполнение упражнения. Поднимите пятки как можно выше от пола, распределяя вес на носки в направлении больших пальцев. Зафиксируйте положение на секунду в верхней точке движения, затем возвращайтесь на счет три в исходное положение. Альтернативные варианты. Упражнение можно выполнять каждой ...

Поднимание на носки в положении стоя на подставке

Уровень сложности: 1 Поясница: риск умеренный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная)    Исходное положение. Поставьте ступни на ширине таза; пятки свисают с платформы, носки стоят на ней в нейтральной позиции (направлены вперед). Вес следует распределять в направлении больших пальцев, ноги слегка согнуть в коленях.   Выполнение упражнения. Оторвите пятки как можно выше от пола, перенося свой вес на носки. Зафиксируйте положение на секунду в верхней точке движения, затем возвращайтесь на счет три в исходное положение. Альтернативные варианты. Это упражнение ...

«Ослиные подъемы»

Уровень сложности: 1 Поясница: риск умеренный Область воздействия: мышцы голени (икроножная, камбаловидная)   Исходное положение. Поставьте ступни на ширине таза, направив носки вперед (нейтральное положение), пятки свешиваются с подставки для ног (носки стоят на ее краю). При этом вес распределяется на носки ступней в направлении больших пальцев; колени слегка согнуты. Туловище согнуто в талии под прямым углом, чтобы сопротивление могло приходиться на нижнюю часть спины. Поместите вытянутые руки на устойчивую опору или возьмитесь ими за ручки опоры. Выполнение упражнения. Приподни...

Выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами и подтягивая колени к груди из положения стоя по грудь в воде

Уровень сложности: 2 Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза, слегка согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Выполнение упражнения. Оттолкнитесь ногами от дна бассейна, подтягивая колени к груди. Преодолевая сопротивление воды, опускайте ноги, возвращаясь в исходное положение. Рекомендации тренера: Упражнение следует выполнять с максимальным усилием. Сохраняйте напряжения мышц брюшного пресса, удерживая поясницу не...

Выпрыгивание вверх, толкаясь пятками, из приседания в воде с разгибанием туловища в прыжке

Уровень сложности: 2  Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, расположите ступни на ширине таза. Согните ноги в коленях, приняв позу как при выполнении приседания (ягодицы параллельны полу). Руки опущены вниз. Выполнение упражнения. Подпрыгните вверх за счет «взрывного» толчка пятками, выпрямляя и соединяя ноги вместе. Возвращайтесь в исходное положение, преодолевая сопротивление воды при сгибании ног для приседания и, коснувшись дна бас...

Выпрыгивания вверх с разведением прямых ног в стороны из положения стоя по грудь в воде

Уровень сложности: 2 Поясница: риск от умеренного до высокого Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (подколенные сухожилия), наружные (отводящие мышцы бедра), внутренние (приводящие мышцы бедра) Исходное положение. Стоя по грудь (или по пояс) в воде, расположить ступни вместе, слегка согните ноги в коленях и отведите руки в стороны для сохранения равновесия. Выполнение упражнения: Подпрыгните вверх и разведите ноги в стороны. Возвращаясь в исходное положение, сведите ноги до того, как коснетесь ими дна бассейна. Рекомендации тренера: Упражнение с...

Сгибание ноги в колене назад и вверх с подтягиванием пятки к ягодице в положении стоя по грудь в воде, боком к бортику бассейна, и держась за него рукой

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (подколенные сухожилия) Исходное положение. Станьте боком к бортику бассейна по грудь в воде. Ноги вместе и слегка согнуты в коленных суставах. Возьмитесь ближайшей рукой за бортик бассейна для сохранения равновесия. Грудь держите свободно, плечи опустите, голову поднимите. Выполнение упражнения. Потянитесь пяткой рабочей ноги вверх, в направлении ягодицы, задействовав при этом мышцы ягодицы и подколенные сухожилия. Возвращайтесь в исходное положение, преодолевая сопроти...

Разгибание согнутой в колене ноги, поднятой перпендикулярно туловищу, в положении стоя на одной ноге по грудь в воде, боком к бортику бассейна и держась за него рукой

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (подколенные сухожилия)   Исходное положение. Стоя боком к бортику бассейна по грудь в воде, балансируйте на одной ноге. Рабочую ногу поднимите вперед так, чтобы ее бедро было параллельно дну бассейна, а голень направлена вертикально вниз. Сохраняйте равновесие при помощи ближайшей руки, держась ею за бортик бассейна, и опорной ноги, слегка согнутой в колене. Грудь держите свободно, плечи опустите, голову поднимите. Вьшолнение упражнения. Поднимайте ступню рабочей ноги д...

Попеременное поднимание прямых ног вперед в положении стоя по грудь в воде боком к бортику бассейна и держась за него рукой

Уровень сложности: 1  Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - передние (сгибатели бедра, квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя боком к бортику бассейна (на расстоянии примерно шести-двенадцати дюймов от него) по грудь в воде, поставьте ступни на ширине таза и слегка согните ноги в коленях. Ближайшей к бортику рукой держитесь за него для сохранения равновесия. Грудь держите свободно, плечи опустите, голову поднимите. Выполнение упражнения. Сохраняя прямой рабочую ногу, поднимайте ее вперед и вверх до тех пор, пок...

Попеременное поднимание прямых ног назад в положении стоя по грудь в воде боком к бортику бассейна и держась за него рукой

Уровень сложности: 1  Поясница: риск умеренный Область воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы, сгибатели бедра), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) Исходное положение. Стоя боком к бортику бассейна (на расстоянии примерно шести-двенадцати дюймов по грудь (или по пояс) в воде, поставьте ступни на ширине таза и слегка согните ноги в коленях. Для сохранения равновесия держитесь рукой за бортик. Грудь следует держать свободно, плечи опустить, голову поднять. Выполнение упражнения: Сохраняя рабочую ногу прямой (колено слегка согнуто), отведите ее назад, поднимая ...

Отведение в сторону и вверх прямой ноги в положении стоя по грудь в воде, поддерживая равновесие разведением рук в стороны

Уровень сложности: 1 Поясница: риск минимальный Область воздействия: группы мышц - внутренние (приводящие мышцы бедра), наружные (отводящие мышцы бедра) Исходное положение. Стоя на одной ноге по пояс (или по грудь) в воде, отведите другую ногу чуть вперед, приподняв ее на один дюйм от дна бассейна; обе ноги слегка согните в коленях. Грудь держите свободно, плечи опустите и поднимите голову. Для сохранения равновесия руки отведите в стороны. Выполнение упражнения. Поднимите ногу в сторону, сохраняя постоянным напряжение мышц ягодицы и отводящих мышц бедра во время выполнения движени...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика