Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Делаем ноги толще - правильное выполнение упражнений для ног

Приседания «Правильные» приседы — это когда вы подаете таз назад, как будто норовите сесть на невидимый стул. Только в этом случае вес тела смещается с носков на пятки, и вы получаете самый техничный и безопасный способ выполнения приседаний. И одновременно самый «выгодный»: максимум нагрузки принимают на себя ноги, а не ваша поясница. Поднимайтесь из приседа тоже с опорой на пятки. Не наклоняйте корпус вперед. Упражнения Сеты Повторы Приседания 6* 15,12,9,7,7,9 Жим ногами 3 7,7,9** Гакк- приседы 3 9,9,11** Румынская становая тяга 2 7,7,9** Сгибания ...

Техника быстрой накачки ног -масштабный и глубокий охват ножных мышц

Многие годы вы как черт ладана бежали от тяжелых приседаний. Вы истово качали грудь, спину, руки и преуспели. На свою голову. Теперь вы смотритесь карикатурно: мощный торс покоится на хлипких ногах-спичках. Бы смотрите в зеркало, и вам стыдно. Что же, давайте исправлять положение. Понятно, что вам нужен самый крутой и быстрый рецепт. Как раз такой мы и предлагаем. Перед вами научная схема тренинга, которая на экране томографа показала самый масштабный и глубокий охват ножных мышц. За все приходится платить. Ну а цена эффективности особенно высока. Готовы? Тогда вперед! Запомните, каждую неделю...

Везде первый! Упражнения на ноги

Бывает, на пляже стоит гимнастическая перекладина. Ну а ты привлекаешь всеобщее внимание своей картинной мускулатурой. Тут самое время поразить окружающих парочкой гимнастических трюков, но... Однажды ты пробовал сделать подъем переворотом, но даже он, увы, у тебя не вышел. И правильно! У тебя совсем иная специализация. Гимнасты развивают совсем иные, динамические свойства мускулатуры. Казалось бы, главную роль здесь играет сила плечевого пояса. Ан нет! Ноги! Даже когда гимнаст подтягивается, ноги для него — это не бесполезный, усложняющий упражнение груз, а активный помощник движению! П...

Делай как я! «Сжигайте» жир самым современным способом!

ЭТА ИСТИНА, увы, все еще известна немногим. Унылая долгая аэробика на беговой дорожке или велоэргометре больше не нужна. Можно обойтись коротким получасовым кардио и получить при этом гарантированный эффект похудения! О чем это я? Об интервальном кардио! Слыхали про такое? Нет? Тогда давайте обо всем по порядку. Кардио в быстром темпе, когда пот льет с вас ручьями, понятно, сжигает больше калорий. Казалось бы, такое кардио «выгодно»: оно «сжигает» больше жира. На самом деле это не так. Жиры «горят» слишком медленно, так что уже через 20 минут организму перестает хватать энергии, и он берется з...

Как накачать мощные ноги? - Делай приседания! - советы Арнольда

Как накачать мощные ноги? Это просто! Делай приседания до темноты в глазах! ПРИСЕДАНИЯ - лучшее упражнение для накачки мышц ног. Это я проверил на собственном опыте. Да и не только я. «Ножные» тренировки Франко Коломбо и Фрэнка Зана тоже состояли из одних приседов. Мы приседали до полного умопомрачения, соревновались друг с другом в весах и количестве повторов. Вот несколько уроков, которые я извлек из тренинга того времени. Положение корпуса. При подъеме из приседа корпус нужно держать прямо. Если вас так и тянет наклониться вперед, значит, вес шт...

Качаем пресс - упражнения

Прозвучит, как несусветная ересь, но мышцы пресса быстрее всех прочих отзываются на правильный тренинг. Чтобы прорисовать эффектные квадратики, достаточно полутора-двух месяцев упертого труда. на первом этапе прямую мышцу нужно сделать толстой. Короче, добавить плоским квадратикам третье измерение. Начинайте с самых трудных упражнений, потом переходите к легким. Повторений мало: это обычная работа на массу. Между сетами отдыхайте не дольше минуты. А вот еще два совета. Бегайте по 30-40 минут3-4 раза в неделю. И поменьше ешьте углеводов. Особенно во второй половине дня. ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ Тут с...

Правила накачки различных групп мышц

Все на свете нужно делать по правилам. Отступление от правил всегда означает неудачу. Однако бывает так, что ты следуешь правилам и все равно проигрываешь. Знаешь, в чем причина? Правила не верны! Да-да, правилам нельзя дове¬рять слепо. Их надо проверять. Наука подвергла экспертизе азы нашего качкового тренинга. И что же? От многих она не оставила камня на камне! №1. Массу качает тяжелый малоповторный тренинг. Навыворот! Научные исследования не подтверждают эту методическую «истину». Тренинг в диапазоне 3-6 повторов ведет к преимуществе...

Силу и массу качают по-разному - принцип разницы

Силу и массу качают по-разному Если вы намерены накачать экстремально большую массу, вам нужно тренироваться по методу периодизации, чередуя качковый тренинг с силовым. Многие новички полагают, что речь идет всего лишь о применении больших весов. На самом же деле радикальному пересмотру придется подвергнуть всю тренировочную программу. Сократите число тренировок. На этапе качкового тренинга вы будете тренироваться 5-6 раз в неделю. Силовой тренинг требует всего три тренировки в неделю. Это связано с тем, что силовые рекорды даются напряжением нервов. Ну а нервы восстанавливаются ме...

Как правильно делать подъемы в стороны? - у простого упражнения много трудностей!

У простого упражнения много подводных камней. Как правильно делать подъемы в стороны? Если вы понаблюдаете, то не отыщите и двух культуристов, которые делают подъемы в стороны одинаково. Это вызвано тем, что применение гантелей в этом упражнении вызывает путаницу в головах. Мол, как и в любом другом движении с гантелями, здесь должно работать правило «чем тяжелее снаряд, тем лучше». А дальше качки действуют, кто во что горазд. Нет, подъемы в стороны — это совсем другой случай. Читинг, неистовое сопение и скрежет зубов в этом упражнении совершенно излишни. Дело в том, что подъемы рассчитаны на ...

Качаем квадрицепс

Квадрицепс, если знаете, это комплекс из 4 мышц. Одна из них называется прямой мышцей бедра и покрывает бедро спереди. Чем она больше, тем больше ваша нога при взгляде сбоку. Казалось бы, какие проблемы? Вы нагружаете квадрицепсы тяжеленными приседаниями и много жмете ногами. Нагрузки прямой мышце хватает! А вот и нет! Из 4 мышц квадрицепса нагрузки этой мышце перепадает меньше всего. Ваши ноги здорово прибавят, если вы ударите по прямой мышце прицельно. Вот только какими упражнениями? Ходит мнение, будто для прямой мышцы нет ничего лучше выпадов. Другое мнение — надо делать разгибания. ...

Король бассейна - тренинг

Допустим, вы любите плавать, но вам отчаянно не хватает выносливости. Причем, силовой, ведь речь идет о преодолении сопротивления воды. Специалисты советуют программу, которая принесет вам успех уже через считанные недели. Тренироваться вы будете 3 раза в неделю, но очень коротко: комплекс включает всего три упражнения.Тяга к поясу в наклоне. Немного согните колени и наклонитесь. Штангу держите у коленей на прямых руках. Подтяните штангу к животу и медленно опустите в исходное положение. Это упражнение часто делают неверно. Ошибка состоит в том, что движение понимают как силовой подъем шта...

Жим Арнольда - Это придумал Арнольд

Жим Арнольда Лучший культурист прошлого века не только выигрывал турниры. Он еще и придумывал упражнения Сегодня мы назвали бы это римейком. Кто-то давным-давно снял удачный фильм, а современный режиссер берется его заново переснять, ну может быть, лишь чуть-чуть переиначив сценарий. Именно так Арнольд поступил с гантельным жимом. Общеизвестно, что жимы с гантелями — отличная вещь, но Арнольд сумел придумать новую редакцию, которая имеет поистине ураганную результативность. С той поры упражнение так и называется: «жим Арнольда». Наверное, нет на свете другого движения, которое...

Как накачать рельефный пресс?

ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Чтобы накачать рельефный пресс, надо применить «классику» Как тренировать пресс? С отягощением или без дополнительной нагрузки? Тут и думать нечего! Если ваш живот покрыт толстым слоем жира, нужна изматывающая работа с большим количеством повторов. Тут самое главное — максимально усилить кровоток, и тогда ускорившаяся кровь начнет срывать жировые клетки с поверхности жировых отложений точно как быстрое течение — ил со дна реки. Однако такой тренинг не даст вам тугих рельефных квадратиков. Это уже по части чисто культуристической методики. Да, ведь между прессом и бицепсом н...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика