Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Как правильно приседать?

Не у многих людей собственная конституция позволяет выдерживать мощные физические нагрузки, которые используют бодибилдеры - профи. Вряд ли кто-то сможет изменить длину своих бедер, рук, воздействовать на скелетные характеристики, мышечный потенциал и точки закрепления сухожилий. Зато приседать с наибольшей эффективностью может почти каждый, если, конечно, приседания выполняются правильно. При недостаточной эластичности ахилловых сухожилий вы не сможете присесть, чтобы ваши пятки были оторваны от пола, увеличивая вероятность шмякнуться животом об пол. Также на исправное выполнение приседаний...

Отжимания в любое время, в любом месте

В любое время, в любом месте  Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела...

Тренировка ягодиц

Встав на две ноги, мужчина приобрел зад и обязан теперь держать его в тонусе.   Ягодичные мышцы – одни из самых сильных в теле человека и одновременно самые недооцениваемые. У каких-нибудь бицепсов пиар гораздо лучше, хотя именно ягодицы активно участвуют в самых энергоемких действиях – ходьбе и поднятии тяжестей. Кроме того, по вездесущей статистике, женщины часто начинают (а иногда тут же и заканчивают) оценку внешности мужчины именно с того, насколько подтянута у него область сзади пониже спины. Эксперты рассказывают об особенностях фитнеса в применении к gluteus maximus и сопутствующих gl...

Упражнения для грудных мышц

Развитые грудные мышцы крайне важны для мужчины. Большая мужская грудь привлекает женщин не меньше, чем тебя — женская. Инструкция по увеличению привлекательности перед тобой.  Три факта о груди, которых ты не знал  1. Наибольшая вероятность разрыва грудных мышц приходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкое эго! Большинство подобных травм происходит во время попытки выжать лежа чрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!  2. Сильные мышцы груди — одна из причин сутулости. Настойчиво тренируя грудь и забывая принцип сбалансированного ...

Упражнения для ног: подъемы по лестнице

Подъемы по лестнице - это простое упражнение позволит с успехом поддержать и даже увеличить размеры мускулов, достигнув вместе с тем сепарации и плотности мышц, а также мощности и выносливости бедер, бицепсов ног и икр.  Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы.   Подъемы по лестнице с гантелями  Возьмите в каждую руку по гантели весом в 5-7 кг. Хотя такие веса кажутся легкими, в конце подъема вы будеете сгорать от нетерпения, чтобы положить их на пол! Через пару недель тренировок веса можно ...

Офисная зарядка на неделю

Нет времени на полноценный фитнес? Предлагаем «комплекс офисных упражнений» на неделю. Если справитесь с ним – это будет ваш первый шаг к хорошей физической форме.  Мы проводим в офисе большую часть жизни. Зачастую это сидячая работа – восемь, а то и девять часов мы безотрывно, не вставая, смотрим в монитор компьютера. Но, несмотря на большую загруженность в течение рабочего дня, можно найти несколько минут и заняться, наконец, собой.  Эти нехитрые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. У вас скоро обеденный перерыв? Что же, это отличный повод размяться!  Понедельник  У...

Развиваем грудные мышцы

Мужчины, интересуясь представительницами прекрасного пола, безотчётно или преднамеренно фиксируют в своих подсознательных "закладках" не только ухоженные руки, манящий взгляд и аккуратную причёску. Едва ли не в первую очередь, они отмечают про себя стройные ножки, дразнящие формы и, конечно, красивый бюст. Но как бы удивились мужчины, узнав, что женщинам также нравится упругая накачанная мужская грудь. Природой заложено, что широкая, мощная грудь - это критерий сильного и развитого самца, способного буквально "грудью встать" на защиту своей стаи. Большая грудная - это исключительная по св...

Определи свое время для занятий

Не тренируйтесь с «железом» или цигун каждый день — об этом твердят все теоретики и практики. Чередуйте цигун и бодибилдинг, и тогда у вас получится непрерывный тренировочный процесс, благодаря которому вы, может быть, и не будете постоянно расти и изменяться, но который всегда, каждый день будет держать вас в хорошей форме. Дело здесь вот в чем: в человеческом организме физические, психические и умственные процессы протекают циклично. Каждый из них имеет свою продолжительность. Однако нас интересует особая цикличность, а именно та, на которой основан процесс привыкания человека к чему-то но...

Работа с грушей

На работе с тяжелой грушей стоит остановиться подробнее. Если вы проводили тренировки цигун на совесть, разумно и целенаправленно, вы сможете за несколько секунд привести себя в полную боевую готовность стать воином. В этом случае особая разминка вам не нужна. Я считаю, что работать с грушей надо по-восточному: тао — удар — тао — удар. Поддерживайте состояние отрешенности и хладнокровия. Постарайтесь не «звереть» в «бою» с грушей. Лучше пользоваться восточной ударной техникой: фиксированными ударами от пояса, а не от плеча, как в боксе. Фиксированный удар неэффективен лишь при ...

Упражнения на турнике

Перейдем к следующей теме. Отдельная статья — армейские упражнения, используемые в общефизической подготовке военнослужащих Российской (и не только) Армии. Это различные выходы, подъемы переворотом и так далее на турнике. Очень полезная вещь, но заниматься ими лучше не в рамках тренировочной программы, а тоже тогда, когда вы ничего другого из упражнений не делаете, отдыхаете, к примеру, пару месяцев летом. Утром приходите на стадион, если вы в городе, пробегаете пару кругов и подходите к турнику. Сначала подтянитесь раз десять для разогрева и столько же раз отожмитесь от брусьев. Затем удост...

Упражнения на кольцах

Чрезвычайно полезны упражнения на кольцах из спортивной гимнастики. Не акробатические, а темповые, силовые. К последним относятся различные типы переходов из виса в упор, а также статические упражнения вроде горизонтального виса, переднего и заднего, «креста» и для тех, у кого сил «в избытке» — горизонтального упора и «креста в стойке на руках». Стойка на руках на кольцах — очень эффективное упражнение, оно развивает чувство равновесия и контроля над мускулатурой, а это пригодится вам как в цигун, так и в тренировках с тяжестями. Упражнения можно взять из любого пособия по спортивной гимнаст...

Наклонный жим с гантелями или гирями

Наклонный жим с гантелями или гирями (ой, полезно!) лучше делать на доске, установленной под углом в 40-45 градусов. В этом случае движение по биомеханике приближается к плечевому жиму. Для тех, у кого грудная клетка плоская, угол может быть меньше, где-то около 30 градусов, но тем, у кого она «бочонком», лучше жать под большим углом — 40-50 градусов. Иначе в первую очередь у вас будет нагружаться средняя часть грудных мышц, которая не особенно функциональна и которую почти не видно. Когда развит низ грудной клетки — грудь «висит», как у Шварценеггера; когда мощный верх, то виден четкий р...

Упражнения с гирями и гантелями

В толчке и рывке гирь главное не сила, а координация, а также способность контролировать себя, свои движения, равновесие и мышцы, даже когда в глазах круги, а пульс — за 200. Иначе обязательно травмируешься или просто остановишься, не дойдя до настоящего отказа. Иначе говоря, толчок и рывок в большей степени задействуют и развивают даже не физические, а душевные и духовные качества. Также они хороши для «дыхалки» и абсолютно незаменимы для того, чтобы на тренировках по-настоящему почувствовать, почем фунт лиха. Без этого не в радость будут более спокойные вещи, например, подъем на бицепс. П...

Как правильно делать подтягивания?

У подтягиваний много вариантов, и все они хороши, если делать их правильно. Подтягиваться лучше всего с дополнительным весом, делая за подход не более 6-8 повторений. Обычный хват больше грузит верх широчайших мышц и предплечья, а обратный — низ широчайших и бицепсы. Во втором случае вы можете использовать более тяжелый вес, но это не значит, что эффекта от этого упражнения будет больше. Я подтягивался обратным хватом на 3-4 раза с весом 45 кг, но получал не меньше пользы, подтягиваясь обычным хватом с отягощением 25-28 кг. При обычном хвате руки должны быть поставлены чуть шире плеч, п...

Приседание со штангой

В приседании со штангой, как ни в одном другом упражнении, имеет огромное значение качество системы «рычагов», соотношение длины конечностей и длины тела, составляющих эту систему. От него зависит, насколько полно вы сумеете реализовать свои силовые возможности в данном движении. При хорошем, «правильном» соотношении коэффициент полезного действия усилия может приближаться к 100%, в то время как при неудачном соотношении вы не достигнете предела своих силовых возможностей. Иными словами, вы просто не присядете столько и настолько, насколько в действительности способны работать ваше сердце...

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди — классическое и очень простое упражнение, но все же и в нем есть свои тонкости. Лучше всего выполнять его так, как это делали тяжелоатлеты в старые добрые времена: хват поуже, движения упругие, максимально используется сила трицепса. Только так польза для дельтовидных мышц будет максимальной. Сильно заваливаться назад не надо, хотя и необязательно делать жим в «солдатской» стойке. Жим штанги стоя из-за головы лучше не делать совсем. Он слишком опасно выворачивает плечевые суставы, вызывая разболтанность в суставных сумках. А эффекта для дельт от такого жима не больш...

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — упражнение элементарное. Остановимся подробнее вот на чем: ни в коем случае нельзя упирать локти в бока и держать туловище неподвижным, если, конечно, у вас в аптечке нет запасных локтевых связок. Если же ваша цель — накачать приличные бицепсы, то следует осторожно подключать к работе другие мышцы (ног, низа спины).   Можно облегчить упражнение, применяя легкую раскачку корпусом. Не нужен рывок всем телом в начале движения, требуется всего лишь легкий наклон с последующим прогибом назад. Движение корпуса просто создает оптимальное с точки зрения соотношения «рыча...

Упражнения со штангой

Нет упражнений, которые так эффективно растили бы «трапеции», как рывок, толчок и подъем штанги на грудь. Первое и последнее действует на нижнюю часть мышц, толчок — на верхнюю. Толчок, ко всему прочему, развивает то место трицепса, о котором обычно забывают — плечелучевую мышцу. Все упражнения культуристов и пауэрлифтеров* обходят ее стороной, и лишь тяжелая атлетика и гири достойно развивают эту часть разгибателя локтя.  А она очень важна, так как без нее нет мощного жима, при этом собственно жимом ее не развить, поскольку он больше «качает» плечи, а не руки. Без сильного трицепса не...

О становой тяге

В моей системе упражнений становая тяга отсутствует потому, что она нагружает несусветно огромный массив мускулатуры, кроме тех мышц, которые она изначально призвана тренировать — низ спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Существует общепринятое мнение, согласно которому становая тяга «качает» «трапеции» и широчайшие мышцы. Это не так! Тот факт, что у людей, которые много тянут в становой тяге, здоровые «трапеции», ни о чем не говорит. Скорее, наоборот: они много тянут из-за генетически мощных трапециевидных мышц, которые помогают в верхней фазе движения, в фазе окончательного выпрямле...

Немного об упражнениях: оригинальные советы

Прекрасную мускулатуру можно создать, делая по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу. На мой взгляд, силовую тренировку можно свести к восьми основным эффективным движениям: 1) жим гантелей лежа (можно с гирями); 2) тот же жим на наклонной скамье; 3) жим штанги или гирь стоя; 4) подъем гантелей на бицепс; 6) наклоны со штангой; 7) толчок с гирями (со штангой его можно делать только на природе, так как снаряд легко уронить); 8) рывок с гирей (то же предупреждение). Сюда можно добавить еще кое-что: подъем штанги на грудь, отжимания от брусьев или от пола с дополнительным весом, п...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика