Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Рельефная грудная клетка

Для человека, который тренируется с отягощением, нет оправдания, если его грудная клетка узкая и слабая, или. по крайней мере, не будет после того, как он прочтет эту главу. Мышцы грудной клетки хорошо реагируют на нагрузку, особенно если вы готовы немного попотеть.Как принято в бодибилдинге, тренировка для грудной клетки должна быть регулярной и прогрессивной, с постепенным увеличением нагрузки. Это диктуется соображениями здравого смысла, но вам понадобиться нечто большее. Тренировка должна быть разнообразной, с достаточно широким выбором различных упражнений для нагрузки на мышцы.Существуе...

Сильная спина

К счастью, почти любое упражнение из программы тренировки с отягощением, выполняемое в положении стоя, до некоторой степени воздействует на мышцы спины. Но если вы хотите иметь действительно сильную спину, то вам понадобятся специальные движения, предназначенные для наращивания силы и массивности многочисленных мускулов спины, среди которых есть довольно крупные.Чтобы лучше представлять задачу, которая стоит перед нами, давайте устроим короткий обзор мускулатуры спины. Сначала поговорим о трапециевидных мышцах. Хотя они расположены в верхней части спины, трапециевидные мышцы у профессиональног...

Превосходный брюшной пресс

Что за великолепная мускулатура у этого парня. Услышав это замечание, сделанное блондинкой своей подруге у края плавательного бассейна, я бросил взгляд в направлении того, кто сумел тронуть сердца девушек.Обладатель «великолепной мускулатуры не был особенно массивным и не поражал внушительными размерами; фактически, по стандартам бодибилдинга, его телосложение, несомненно, было интересным и привлекательным, и я заметил, что большинство купальщиков, собравшихся вокруг, украдкой поглядывают на него.Почему этот парень производит такое впечатление?» — спросил я себя. При более тщательном р...

Тренировка мышц голени

Полезно массировать икры, особенно в случае мышечных судорог. Сильно нажимайте большими пальцами на «брюшко икроножной мышцы, а затем разрабатывайте ее вращательными движениями по всей площади. Двухминутный массаж икр после тренировки поможет расслабить мышцы и снять остаточное напряжение.1. Подъем на носки в положении стоя Это стандартное упражнение для развития икроножных мышц, основное движение, которое должно присутствовать в любой программе тренировки. Встаньте со штангой на плечах, расставив ноги примерно на 40 см. Полностью поднимитесь на носки, сделайте короткую паузу в конце движении,...

Мощные бедра

Большинству начинающих культуристов не нравятся специализированные упражнения для ног просто потону, что это тяжелая работа. Не стану возражать, но как и любое горькое лекарство, она необходима, чтобы вы могли лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.Тренировка для развития мускулатуры ног стимулирует деятельность сердца и легких, а следовательно, оказывает благотворное воздействие на организм в целом. Помните, что любое упражнение, улучшающее циркуляцию крови и способствующее глубокому, естественному дыханию, приносит вам огромную пользу.К примеру, несколько повторений хорошего силового упраж...

Широкие плечи

Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения, и каждый уважающий себя культурист хочет иметь их - не набивные, которые изготовляют в модных ателье, а настоящие плечи с буграми мощных мышц.У вас будут широкие и сильные плечи, если работать над этим. Не существует секретной формулы, которая за одну ночь подарит вам геркулесовы дельтовидные мышцы, но через несколько недель тренировки по программе, описанной в этой главе, ваши плечи заметно уплотнятся и увеличатся в размерах. Через год специализированных упражнений вы будете иметь плечи чемпионского калибра.Хорошее знание работы мышц, кото...

Полный курс упражнений с гантелями

1. Махи гантелями Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 30 см. и положив гантели на пол между ними. Опуститесь на корточки и возьмите гантели. Затеи энергично выпрямите ноги, чтобы придать начальный импульс движения, и поднимите гантели над головой на прямых руках по широкой дуге. Ноги должны полностью выпрямиться в тот момент, когда гантели окажутся прямо над головой.Затем опустите гантели на прямых руках и вернитесь в исходное положение, согнув ноги в коленях.Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте количество до 20.2. Сгибами рук с гантелями Упражнение сходно с № 1 из ...

Полный курс упражнений со штангой

1. Сгибание рук со штангойВстаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держите штангу перед собой на вытянутых руках нижним хватом (ладони смотрят вперед). Держа спину прямо, согните руки локтях и поднимайте штангу, пока она не прикоснется к груди на уровне плеч; при этом локти работают как шар - только предплечья.Но поддавайтесь искушению отклоняться назад или рывком поднимать штангу к груди: движение должно быть медленным! Зафиксируйте штангу в верхней точке, напрягая бицепсы.Затем медленно опустите ее в исходное положение. Опуская штангу, прикладывайте столько же усилий, как ...

Полный курс упражнений с эспандером

1.Разведение рук перед грудью Встаньте, выставив правую йогу примерно на полметра перед левой и немного согнув ее колене. Возьмитесь за рукоятки эспандера, так. чтобы ладони смотрели наружу.Пружины должны находиться чуть ниже подбородка, локти выпрямлены. Разведите руки на всю длину перед грудью: одновременно еще больше согните правое колено и выпрямите левую ногу, отклонившись назад.Для начала работайте с небольшой нагрузкой и выполняйте движение энергично, каждый раз отклоняясь все дальше. 10 повторений с выставленной правой ногой, затем 10 повторений с выставленной левой ногой.2. Сгиба...

Полный курс вольных упражнений

1. Дыхательное упражнениеВстаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки над головой, ощущая расширение грудной клетки. Ритм дыхания должен совпадать с движением. Сделайте паузу в верхней точке, а затем опустите руки с такой же скоростью на выдохе. Держите туловище прямо и не сгибайте ноги в коленях.Это замечательное упражнение для легких и грудной клетки, но будьте с ним осторожны, если вы раньше не тренировались, поскольку избыток кислорода может привести к головокружению.2. Отжимание от ступаУпритесь рукам...

Необходимое снаряжение

Обычные гимнастические упражнения могут творить чудеса с вашим здоровьем и внешностью. Импровизированные снаряды позволяют сделать еще одни шаг в этом направлении, но в конце концов приходит время, когда вы задумываетесь о покупке спортивного снаряжения. Итак, какое снаряжение вам необходимо?Разные виды современного снаряжения можно обнаружить в клубах здоровья и спортивных центрах, о которых я уже упоминал. Многие из них просто превосходны. Но если вам приходится довольствоваться малым, то штанга и гантели ничуть не хуже всего остального и гораздо более эффективны, чем велотренажеры, «бегущие...

Эффективные тренировки за короткое время

Время — деньги. Два часа, проведенные под штангой, равны трем совещаниям, двум бизнес-встречам и обеденному перерыву. Непростительное расточительство! Следующие три тренировочных плана позволят тебе быть в форме, тратя на занятия всего 15 минут в день. Пресс Тренировать мышцы живота не каждому нравится. Все эти скручивания и подъемы ног со стороны больше напоминают аэробику 80-х. Вот тебе три упражнения, которые позволят не только быстро превратить твой живот в произведение искусства, но и укрепят параллельно мышцы плечевого пояса. Под грузом ответственности Работают: мышцы жи...

Интервальные тренировки

Если вы – один из многих людей, безуспешно пытающихся выкроить время для занятий спортом в своем расписании, то интервалы – это именно то, что вам нужно. Сравнения показали, что интервалы (чередующиеся промежутки суперинтенсивных тренировок с периодами отдыха) намного эффективнее долгих физических нагрузок для желающих потерять вес и поправить здоровье! Годами мы слушали о том, что для того, чтобы похудеть, вам нужно проводить бесконечные часы на беговой дорожке или велосипеде. Однако благодаря новому виду тренировок на сердечно-сосудистую систему это больше не актуально. Вот в чем секре...

Эффективные упражнения для пресса

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно? Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.  Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практическ...

Упражнения для укрепления корпуса

Мышцы корпуса – это те мышцы, которые окружают туловище и таз. Они очень важны для поддержания стабильности тела при различных движениях и нагрузках. Укрепление мышц корпуса также улучшает осанку и предотвращает появление болей в спине. Такой метод физических упражнений, как пилатес, который включает в себя медленные постепенные движения с использованием большого надувного мяча, очень полезен для тренировки мышц корпуса. Но силовые упражнения дают более целенаправленную и интенсивную нагрузку на данную группу мышц, что позволяет нарастить мышечную массу и сделать мышцы корпуса более сильн...

Витамины С и Е спасают от старения мышц

Западные медики пришли к заключению о том, что прием витаминов Е и С в пожилом возрасте благотворно сказывается на мышечной системе человека. По словам ученых, указанные витамины способствуют росту ослабевающей мышечной силы, а диета, богатая антиоксидантами, позволит пожилым сохранить высокую мышечную активность и сохранить значительную часть функций мышечных волокон, сообщает CyberSecurity. "Мышечная система и показатели мышечной силы человека - это одни из самых ярких маркеров старения человека. Первые признаки снижения мышечной активности у людей, как правило, наблюдаются после 40 ...

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенствование форм телосложения, укрепление и развитие мышц верхнего плечевого пояса. К сожалению, многие молодые мужчины, как и женщины, имеют лишнюю массу. И если у женщин это бывает вызвано различными, свойственными только женщинам факторами, то совершенно неоправданно возникновение тучности у мужчин. Отвислый живот, дряблые мышцы верхнего плечевого пояса, сутулость — все это не украшает фигуру молодого мужчины, а, наоборот, вызывает у женщины негативное восприятие. В...

Упражнения для потери веса

Эти быстрые и легкие варианты разминок помогут сжечь больше калорий, сделав вашу диету более эффективной. Автор упражнений Дженнифер Хьюберти, профессор физической культуры Университета Небраска, уверена - результат не заставит себя долго ждать! Велосипед Устройте велосипедную прогулку. За один час удобного для вас темпа сжигается примерно 380 калорий. Если вы хотите усилить эффект, поставьте скоростной режим, требующий больших физических усилий, но не переборщите: вы не должны нуждаться в передышках. Можно также использовать велотренажер или беговую дорожку. На беговой дорожке старайтесь д...

Упражнения на стимуляцию роста?! Это возможно!

Обычно процесс роста останавливается при достижении 20-21 года жизни для мужчин и 18-19 лет для женщин. Человеческий рост напрямую связан с наследственностью, и нет такого метода, который помог бы взрослому человеку существенно вырасти. Однако в молодом возрасте рост можно стимулировать несколькими способами. Наряду с правильным питанием и достатком сна, процесс роста можно усилить утвержденными медициной упражнениями. Перед тем, как вы начнете программу упражнений для повышения роста, вы должны понимать, что вам предстоит долго и упорно работать до того, как вы увидите результат. Вы не в...

Предплечье. Упражнения

Предплечье состоит из множества мышц на внешней и внутренней стороне руки, управляющих сложными движениями пальцев и запястья.   Основная функция: мышцы-сгибатели запястья осуществляют приведение кисти и сгибание пальцев. Мышцы-разгибатели запястья осуществляют отведение кисти и распрямление пальцев.  Если вы хотите иметь действительно качественную мускулатуру, то к предплечьям нужно относиться с такой же серьезностью, как к любой другой части тела. Предплечья участвуют почти во всех упражнениях для туловища, помогая вам держать снаряды либо принимая участие во всех тянущих и...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика