Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Как накачать рельефный пресс?

ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО
Чтобы накачать рельефный пресс, надо применить «классику»
Как тренировать пресс? С отягощением или без дополнительной нагрузки? Тут и думать нечего! Если ваш живот покрыт толстым слоем жира, нужна изматывающая работа с большим количеством повторов. Тут самое главное — максимально усилить кровоток, и тогда ускорившаяся кровь начнет срывать жировые клетки с поверхности жировых отложений точно как быстрое течение — ил со дна реки. Однако такой тренинг не даст вам тугих рельефных квадратиков. Это уже по части чисто культуристической методики. Да, ведь между прессом и бицепсом нет ровно никакой разницы. Так что если вам нужна эффектная и объемная прямая мышца, беритесь за отягощение. Оптимальный диапазон нагрузки: 8-12 повторов в сете. Перед вами новейшая методика накачки квадратиков. По мнению спортивной медицины, самое важное — это правильный порядок упражнений! Предлагаем вам научно установленную последовательность движений, которая гарантирует небывало быстрый и эффектный результат!

Как накачать рельефный пресс?

ОБРАТНОНАКЛАНЕННЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С МЯЧОМ
Сколько? 3 сета; 12 повторов в каждом

  1. СТАРТ: ложитесь на обратнонаклонную скамью головой вниз. В руки возьмите утяжеленный мяч (или гантель). Опустите мяч за голову, как на фото.
  2. ВЫПОЛНЕНИЕ: не отрывая поясницу от скамьи, «скрутитесь» и поднимите мяч на уровень груди. Медленно опуститесь на скамью, занесите мяч за голову. Без остановки начинайте следующий повтор.
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ С ГАНТЕЛЕЙ
Сколько? 3 сета; 12, 10, 8 повторов
  1. СТАРТ: лучше висеть в специальных локтевых петлях или на кистевых крюках. Иначе вы не сможете полностью сосредоточиться на упражнении. Между ступнями зажмите гантель.
  2. ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите колени как можно выше. Когда исчерпаете всю амплитуду, подайте кверху таз. Это поможет лучше сократить прямую мыш¬цу. Медленно распрямите ноги и без остановки начинайте новый повтор.
Как накачать рельефный пресс? ДИАГОНАЛЬНЫЕ СГИБАНИЯ КОРПУСА
Сколько? 2 сета; 12 повторений в каждом
  1. СТАРТ: Встаньте на колени перед блоком и возьмитесь за рукоять одной рукой. Другую руку заложите за пояс.
  2. ВЫПОЛНЕНИЕ: согнитесь в талии, одновременно поворачивая локоть рабочей руки в сторону разноименного колена. Сделайте 12 повторений, потом поменяйте руки и выполните еще 12 повторов в другую сторону.
Информация предоставлена HM - ведущим интернет агенством Кыргызстана.



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика