Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Фитнес для ягодиц (пятница)

  1. Исходное положение: «лёжа на боку». Голова лежит на вытянутой руке, вторая рука опирается ладонью в пол, ноги в тазобедренном, коленном, и голеностопном суставах согнуты под углом 90 градусов. Приподняв одну ногу, производим круговые движения в обоих направлениях, упражнение повторяется по 10-12 раз каждой ногой.
  1. Исходное положение: «стоя на коленях» с дополнительной опорой на локти. Вытянутой назад прямой ногой махните в направлении плеча. При этом, чем выше вам удастся держать ногу на всех стадиях её движения как вперёд, так и назад тем больше будет амплитуда. Упражнение следует выполнять в два подхода: 5 движений в первом подходе и после непродолжительного отдыха 5 движений во втором подходе.
  2. Примите исходное положение «стоя» на носочках ноги слегка согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Делаем неглубокие приседания и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 8 раз, после небольшой паузы производится ещё один подход с более глубокими приседаниями в более быстром темпе, количество повторений возрастает до 10 раз.
  3. Исходное положение: «стоя». Ноги на ширине плеч руки свободно лежат на бёдрах. Поднимите ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, и произведите ей 12 круговых движений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, сохраняя прямой угол коленного сустава активной ноги. Те же движения следует выполнить и второй ногой.


Растяжка
Завершающая растяжка цикла производится в положении «стоя на коленях». Прижмите одно колено к груди, вторая нога вытянута, Вытянутая нога, прямая спина и вытянутые вперёд руки располагаются на одной линии. Потяните руки и ноги в противоположных направлениях, стараясь максимально растянуть спину. Продолжительность упражнения 5 секунд 3 повтора.


Источник




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика