Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Фитнес для ягодиц (вторник)

Фитнес для ягодиц (вторник)
  1. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на бок, положив вытянутую вверх руку под голову. Другая рука, плотно прижатая к груди, ладонью упирается в пол. Ноги находятся на одной линии с позвоночником, для чего расправьте позвоночник и вытяните ноги, затем согните в тазобедренном суставе и отведите ногу вертикально вверх, повторите это движение 10 раз, при этом ноги в коленях должны быть прямыми. Перевернувшись на другой бок, выполните это упражнение снова. Со временем это упражнение можно выполнять до 20 раз, как на левом, так и на правом боку.
  2. Встаньте на колени. Одновременно упираясь в пол коленями и локтями, бёдра и предплечья должны располагаться параллельно друг другу и под прямым углом по отношению к спине, которая на протяжении выполнения всего упражнения должна быть прямой. Затем, выпрямите одну ногу и поднимите её вверх, стараясь принять такое положение, при котором линия бедра совпала бы с линией позвоночника. Выполните это упражнение 10-12 раз сначала одной, затем другой ногой. После чего повторите это же упражнение в более медленном темпе. В процессе выполнения упражнения старайтесь, чтобы активная нога не касалась пола.
  3. Упражнение выполняется в положении стоя. Поднимите одну ногу так, чтобы линия её бедра находилась под прямым углом по отношению к линии бедра опорной ноги. Отведите согнутую ногу в сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги. В ходе выполнения данного упражнения старайтесь постоянно увеличивать амплитуду движений и довести её до 90 градусов. Опорная нога может быть чуть согнутой.
  4. Для выполнения следующего упражнения необходимо вернуться в положение «стоя на коленях» с опорой на колени и локти одновременно. Приняв устойчивое положение, отведите одну ногу в сторону, максимально распрямив её, Данное упражнение должно выполняться в трёх режимах: в обычном темпе – 5 повторений; в быстром темпе – 5 повторений; в медленном темпе – 4 повторения. Амплитуда движений при выполнении упражнений должна достигать 90 градусов.

Растяжка

Данное упражнение делается с целью расслабления. Поставив ноги на ширину плеч потянуться, устремляясь за вытянутыми вверх руками, скреплёнными в замок над приподнятой головой. В таком положении необходимо оставаться 5 секунд. Дыхание при этом должно быть медленным и глубоким. Упражнение повторяется 4 раза.




Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика