Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Методика суперподхода

Термин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход. 
Два анатомичесш противоположных движения используются в каждом суперподходе, и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз. 

Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке: 
пресс — 8 повторений, 
спина — 8 повторений, 
спина — 8 повторений, 
пресс - 8 повторений, 
пресс — 8 повторений, 
спина — 8 повторений. 

Всего 6 подходов = 1 суперсерия. 

Как видно из примера, за один суперподход выполняете 48 повторений одно за другим, без интервалов, для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80% от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет). 

Методика суперподхода обеспечивает троеборцу развитие многих важных физических качеств. Она позволяет ему увеличь гибкость и эластичность мышц, активизировать обменные процессы, максимально увеличить размеры мышц. 

Приведем методику работы с cyneрподходом. Она включает все базовые упражнения, которые при правильном выполнении отделяют крупнейшие мышцы, включая в работу наиболее важные из них. 

Номер суперподхода Упражнения Основные работ. мышцы Последовательность выполнения
1 1.Жим лежа на скамье 
2.Тяги штанги вверх к подбородку
Грудные, ромбовидные 21212
2 3.Подъемы туловища лежа на доске спиной 
4.Подъемы туловища лежа на бревне животом,руки за головой
Мышцы живота, Распрямители спины 343434
3 5.Жимы гантелей 
6.Тяги вниз через блок
Дельтовидные, широчайшие 5656565
4 7.Боковые наклоны влево 
8.Боковые наклоны вправо
Правые косые живота, левые косые живота 787878
5 9.Французский жим 
10.Подъемы на бицепс
Трицепс,бицепс 910910910
6 11.Разгибание ног 
12.Сгибание ног на станке
Четырехглавые,Задней поверхности бедрас 11121112


Источник sportobzor.ru



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика