Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Поднимание таза в положении лежа на спине с одной опорной ногой, согнутой в колене

Уровень сложности: 2

Поясница: риск минимальный

Область воздействия: задняя группа мышц (ягодичные мышцы)

Исходное положение. Лягте на спину. Согните одну ногу так, чтобы ступня полностью касалась пола. Ступню второй ноги поместите на колено первой таким образом, чтобы голень верхней ноги располагалась чуть ниже колена первой. Руки следует вытянуть вдоль туловища.

Альтернативные варианты. Лягте на спину. Одну ногу согните в колене так, чтобы ступня полностью касалась пола, вторую ногу вытяните прямо вперед (колено слегка согнуто). Можно изменять положение стопы вытянутой ноги (вытянуть носок прямо, повернуть его наружу, или внутрь).

Выполнение упражнения. Поднимите таз
вверх, сжимая ягодицы в процессе выполнения движения. Поднимайте таз до тех пор, пока ваша спина не станет прямой, но не выше!

Рекомендации тренера:
  • Плавно поднимайте и опускайте спину на протяжении всего упражнения.
  • Контролируйте движение, сохраняя постоянным напряжение ягодичных мышц на протяжении всего упражнения.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц ягодиц при поднимании таза. В верхней точке движения обозначьте положение на секунду и сожмите ягодицы.
 
 






Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика