Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз в положении лежа на спине перед блочным тренажером

Уровень сложности: 1 поясница: риск умеренный

Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение. Лягте на спину, головой по направлению к тренажеру и закрепите на щиколотке рабочей ноги трос (который связан с высоким блочным тренажером). Поднимите рабочую ногу (слегка согнутую в колене) под углом в 90° относительно туловища.

Выполнение упражнения. Не разгибая во время выполнения всего упражнения слегка согнутое колено, опустите ногу вниз до касания пяткой пола. Возвращайтесь в исходное положение, контролируя движение. Повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:
  • При выполнении в этом упражнении фазы движения вниз, сожмите ягодицы.
  • Поднимание ноги для установки в исходное положение может оказаться затруднительным, в связи с чем рекомендуется использовать легкий вес отягощения.
  • Контролируйте выполняемое движение, чтобы вы могли ощущать постоянное напряжение ягодичных мышц.
  • Соблюдайте меры предосторожности, если у вас проблемы с поясницей. Отсутствие контроля при поднимании ноги вверх или резкие движения, производимые рывками, могут сделать выполнение этого упражнения потенциально опасным для нижней части спины.
  • Постоянно держите поясницу неподвижно прижатой к полу.





Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика