Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Попеременное поднимание назад с последующим разгибанием согнутых в коленях ног в положении на четвереньках перед блочным тренажером

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный
Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), передние группы мышц (квадрицепсы)

Исходное положение. Встаньте на четвереньки
перед тросовым тренажером; спина прямая. Закрепите трос на щиколотке рабочей ноги.

Выполнение упражнения. Одновременно поднимите и вытяните ногу (колено должно оставаться слегка согнутым) таким образом, чтобы бедро было параллельно полу. Опустите ногу, сгибая ее в коленном суставе под углом в 90°, и поставьте на одном уровне или чуть впереди свободной ноги. Повторите упражнение с другой ногой.

Рекомендации тренера:
  • Контролируйте выполняемое движение, чтобы вы могли ощущать постоянное напряжение в ягодицах.
  • Поднимая ногу и ощущая напряжение в мышцах ягодиц, старайтесь сохранять его постоянным при выполнении обеих фаз движения (поднимания ноги и возвращения ее в исходное положение).
  • Слишком резкое разгибание ног или движения, производимые рывками, могут сделать выполнение упражнения потенциально опасным для поясницы.
  • Это упражнение можно также выполнять с резиновым амортизатором, отягощениями в области лодыжек, с использованием тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.






Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика