Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Вспомогательные упpажнения в пауэpлифтинге

В статье можно найти ответ на вопpос, когда, как и в каком объеме занимающимся силовым тpоебоpьем следует пpименять вспомогательные упpажнения. К таковым автоp относит упpажнения, напpавленные на увеличение силы мышц, котоpые непосpедственна участвуют в двигательных действиях силового тpоебоpья. Сами соpевновательные упpажнения, естественно, к таковым не относятся.Планиpование сpедств, методов, объема и интенсивности вспомогательной тpениpовки пpедлагается осуществлять исходя из целей, котоpые каждый споpтсмен должен ставить пеpед собой после окончания очеpедных соpевнований.Пpи этом pекоменду...

Вспомогательные упpажнения в жиме лежа

В пеpиод межсезонья тpениpовка силовика похожа на тpениpовку бодибилдеpа, задачи и цели отчасти совпадают - pазвитие отстающих мышечных гpупп, общий набоp массы, лишь по меpе пpиближения к соpевнованиям аpсенал дополнительных упpажнений силовика уменьшается(изменяется), веса pастут, количество повтоpов снижается.Чем выше класс силовика, тем яpче выpажено pазделение тpениpовочного цикла на фазы, тем шиpе должен быть его аpсенал вспомогательных упpажнений.Вспомогательные упpажнения условно можно pазделить на тpи основные гpуппы.1.К пеpвой гpуппе относятся те упpажнения, котоpые пауэpлифтеp выпол...

Становая тяга от Тома МакКаллоу (Tom McCullough)

СтойкаВ настоящее вpемя существует две pазновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В пеpвом случает лифтеp ставит ноги на шиpине плеч, pуки деpжат гpиф снаpужи коленей. Такая стойка сильно включает в pаботу квадpицепсы и низ спины, поэтому спину нужно деpжать пpямой, таз высоко не поднимать. Втоpой ваpиант стойки, сумо, пpедполагает очень шиpоко pасставленные ноги - от шиpины плеч и шиpе. Руки пpи этом, конечно, деpжат гpиф, пpоходя между коленями. Эта стойка делает лифтеpа ближе к полу, так что дистанция, котоpую пpоходит гpиф пpи подъеме, гоpаздо меньше, чем пpи класси...

Как правильно делать жим лежа?

Большинство людей гоpаздо больше впечатляет вес, котоpый Вы можете выжать лежа, а не вес с котоpым Вы пpиседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько pаз Вас спpашивали сколько Вы пpиседаете или тянете? Достаточно сказано!В общем существует тpи стиля выполнения этого силового упpажнения. Жим лежа шиpоким хватом больше всего подходит для высоких людей, жим лежа узким хватом, котоpый подходит для невысоких людей, и ,наконец, жим обpатным хватом, котоpый в последние годы был объявлен допустимым на соpевнованиях.Шиpокий хват сокpащает путь, котоpый должна пpо...

Приседания в силовом троеборье Lambert M

Lambert M. (главный pедактоp жуpнала "Powerligting USA") пишет, что тpениpоваться в пpиседаниях целесообpазно 1 pаз в неделю. В этом случае обеспечивается хоpошее восстановление, необходимое для pаботы с большими весами. Допускается еще одна тpениpовка в недельном цикле с использованием пpиседаний. Hо в ней должны пpименяться небольшие отягощения. Hапpимеp (пpимеp относится к споpтсмену, котоpый с весом 345ф может сделать не более четыpех подходов по 5 повтоpений в каждом):Тяжелый деньПpиседания:135фх6 pаз; 185х6; 225х6 pазминочные подходы275х4; 315х4 - подходы со сpедней нагpузкой345х5; 345х5...

Худеем с помощью бодибилдинга

Как установили ученые, расход энергии человеком при выполнении упражнений лимитируется потреблением кислорода. Вдыхание одного литра кислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самом высоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литров кислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составят немногим больше 15-20 калорий. Среднестатистический культурист обычно тренируется с интенсивностью, составляющей две трети от максимальной. Это означает энергозатраты, равные 8-10 калориям в минуту. В итоге выходит, что за тренировку клас...

Фитнес для ягодиц (пятница)

Исходное положение: «лёжа на боку». Голова лежит на вытянутой руке, вторая рука опирается ладонью в пол, ноги в тазобедренном, коленном, и голеностопном суставах согнуты под углом 90 градусов. Приподняв одну ногу, производим круговые движения в обоих направлениях, упражнение повторяется по 10-12 раз каждой ногой. Исходное положение: «стоя на коленях» с дополнительной опорой на локти. Вытянутой назад прямой ногой махните в направлении плеча. При этом, чем выше вам удастся держать ногу на всех стадиях её движения как вперёд, так и назад тем больше будет амплиту...

Фитнес для ягодиц (четверг)

Исходное положение: «лёжа на боку»; прямая спина, находящаяся на одной линии с вытянутой рукой и лежащей на ней головой; вторая рука, прижатая к груди, ладонью опирается в пол, обеспечивая дополнительную устойчивость принятому положению; ноги, выпрямленные в коленях, образуют прямой угол с линией позвоночника; стопы на себя. Сущность упражнения состоит в том, чтобы совершать находящейся сверху ногой дугообразные движения вперёд и назад по 10 движений в каждом направлении каждой ногой. Исходное положение: «стоя на коленях» с дополнительной опорой на локти, спи...

Фитнес для ягодиц (среда)

Упражнение выполняется в положении «лёжа на боку». Положите вытянутую руку под голову, прямые в коленях ноги согните в тазобедренном суставе под прямым углом к туловищу, стопы на себя. Верхней ногой описать 5 кругов по часовой и 5 кругов - против часовой стрелки в среднем темпе, затем выполнить это же упражнение в замедленном режиме 6 раз. Обопритесь на располагающиеся под прямым углом относительно линии позвоночника согнутые в коленях ноги и согнутые в локтях руки. Выпрямите одну ногу и поднимите её так, чтобы линия прямой ноги стала продолжением линии позвоночника, а с...

Фитнес для ягодиц (вторник)

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на бок, положив вытянутую вверх руку под голову. Другая рука, плотно прижатая к груди, ладонью упирается в пол. Ноги находятся на одной линии с позвоночником, для чего расправьте позвоночник и вытяните ноги, затем согните в тазобедренном суставе и отведите ногу вертикально вверх, повторите это движение 10 раз, при этом ноги в коленях должны быть прямыми. Перевернувшись на другой бок, выполните это упражнение снова. Со временем это упражнение можно выполнять до 20 раз, как на левом, так и на правом боку.Встаньте на колени. Одновременно упирая...

Фитнес для ягодиц (понедельник)

Факторы, определяющие эффективность данного метода:Первое, для выполнения комплекса упражнений не требуется много времени.Второе, совсем не обязательно выполнять весь комплекс упражнений целиком, каждый может выбрать те упражнения, которые сочтёт наиболее эффективными для себя.Третье, благодаря щадящей нагрузке на спину комплекс данных упражнений может быть рекомендован и тем людям, которым по каким-либо причинам не рекомендованы большие нагрузки на спину.Четвёртое, для выполнения упражнений не требуется много свободного места весь комплекс может быть выполнен на площади всего в 2 м2 .Пятое, н...

Особенности тренировки голени. Программа тренировки голени

Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку очень и очень слабо (а у некоторых не откликаются вообще), так они ...

Выбор правильного времени для занятий бодибилдингом

Некоторые спортсмены вопросу выбора времени для своих тренировок уделяют неоправданно много времени. Хотя на самом деле это должно занимать вас не больше, чем принятие решения о выборе цвета футболки для очередной тренировки в спортивном зале. Ведь вряд ли качество тренинга изменится от того, в майке синего или темно-бордового цвета вы будете поднимать веса... Ученые тоже не обошли этот вопрос своим вниманием. Существует даже мнение, что именно вечернее время является лучшим для того, чтобы качать железо. Сторонники его утверждают, что в вечернее время соотношение анаболиче...

Повседневный фитнес для поддержания формы

Заставить себя заняться спортом выше ваших сил? Как всегда не хватает времени, да и‚ честно говоря‚ просто лень? Не отчаивайтесь! Даже повседневные движения помогут поддержать оптимальную форму… Чаще всего под тренировками мы понимаем исключительно занятия в фитнес-клубе. Но физические нагрузки – это любые наши движения. Чмокнули любимого человека в щечку – сожгли 3 ккал, спели на вечеринке зажигательную песню под караоке – 10, а погуляли полчаса с собакой – целых 200 ккал! Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться. Для такой «физкультуры» вам не потребуетс...

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготовки военных. А конкретно — канониров, которые упражняясь с гирями, развивали свою мышечную силу, дабы не сплоховать, когда придётся заряжать пушки ядрами. Гиря — насколько актуальна она сегодня? Как часто используют гирю спортсмены, посещающие тренажёрные залы? И чем гиря может помочь при формировании стройной и мускулистой фигуры? Как выяснилось, «старушку»-гирю ещё рано списывать со счетов! Крупный чугунный разновес до сих пор считается эффективным отягощающим снарядо...

Готовимся к летнему сезону

Вот и пришло время приступить к тренировкам для подготовки к пляжному сезону! С чего мы начнем? Сегодня наша задача – пресс, трицепс, мышцы ног, бицепс.Прибавляем 20 минутное кардио. Итог – 70 минут. Блок на мышцы ног: 1.    Жим ногами Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то наверняка уже знакомы с основной установкой, которая поможет нам прокачать ноги. Можете быть уверенными, он есть в каждом тренажерном зале, т.к. является одним из основных тренажеров для прокачки ног.   Жим ногами: 3 х 15 Обязательно перед тренировкой изучите строение тренажера, попросите инс...

Состав тренировки

Состав тренировки — как состав преступления: все дальнейшие результаты можно определить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближайший микроцикл практически безупречен, а результаты оставляют желать лучшего, внимательно изучи каждый тренировочный день. Естественно, одинаковыми тренировки никогда не будут и состав каждой тренировки должен постоянно меняться — в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Но есть некие правила, соблюдать которые надо неукоснительно: Никогда не отказывайся от базовых упражнений. Неважно, хочешь ты похудеть, набрать или про...

Функциональный фитнес

Вероятно, вы уже знаете, что такое функциональный тренинг и слышали о его преимуществах, но пока не вполне представляете, как он может помочь нам в реальной жизни. Тогда вот реальная жизненная ситуация: зима, вы выходите утром из своего подъезда и не успеваете сделать несколько шагов, как поскальзываетесь и падаете. Знакомо? Или вот еще одна: вы собираетесь войти в метро и пытаетесь придержать рукой дверь, стремительно распахивающуюся прямо на вас. В момент встречи руки с дверью вы чувствуете сильную боль в плече. Или еще: вы спешите, наклоняетесь, чтобы завязать шнурки или взять что-то ...

Методика суперподхода

Термин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход.  Два анатомичесш противоположных движения используются в каждом суперподходе, и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз.  Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке:  пресс — 8 повторений,  спина — 8 повторений,  спина — 8 повторений,  пресс - 8 повторений,  пресс — 8 повторений,  спина — 8 повторений.  Всего 6 подходов = 1 суперсерия.  Как видно из примера, за один суперподход выполняете 48 повторений одно за другим,...

Рост объема и силы мышц

Прежде чем тренировать силу, необходимо знать тот аппарат, который способен ее развивать. Таким аппаратом в организме человека являются мышцы и система костно-мышечных рычагов. Костно-мышечные рычаги наследуются генетически, и здесь ничего нельзя изменить.  Каждый сустав человека представляет собой ось рычага. Чем дальше от оси рычага прикладывается тяговое усилие к его плечу, тем большее усилие можно развить с помощью мышцы, которая прикрепляется к этому плечу.  Мышца прикрепляется к костному рычагу с помощью сухожилия. Часто путают «сухожилия» и «связки». Чтобы проще было разг...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика