Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Почему необходима аэробика?

Теперь давайте посмотрим, чего не смогут сделать для вашего сердца упражнения с отягощениями. Максимальное потребление кислорода, или max V02, является наиболее употребительным показателем работы сердечно-сосудистой системы. Проведенные исследования показали, что при работе с отягощениями max V02 достигает только среднего или немного выше среднего значения. Другими словами, время, проведенное в спортивном зале за упражнениями со штангой, гантелями или на силовых тренажерах существенно не улучшают работу сердечно-сосудистой системы (но при этом время, проведенное в спортзале, не оказывает на сердце негативного влияния, что также немаловажно). Все это говорит о том, что упражнения с отягощениями необходимо совмещать с тренингом сердечно- сосудистой системы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой минимум по 30 минут 3 раза в неделю.

Причем в течение 20 минут каждого занятия ваше сердце должно биться в целевой зоне пульса. Целевая зона пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты сокращений. Этот максимум можно определить, отняв от цифры 220 ваш возраст. Если вам 30 лет, то теоретически максимальная частота сердечных сокращений будет равна 190. Таким образом, ваша целевая зона пульса составляет 65-85 процентов от этой величины, то есть 123-161 удар в минуту. Если в спортивном зале есть тренажеры последнего поколения с датчиками пульса, то машина сама сообщит вам, насколько быстро бьется ваше сердце. В противном случае вы должны сами определить частоту своего пульса, измерив его на шее или запястье. Самый легкий способ — считать сердечные сокращения в течение 10 секунд и умножать полученное число на 6.



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика