Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Организация тренинга

Рывок гири по духу не сильно отличается от толчка, разве что делать его чуть легче. Однако сердечно-сосудистая система и «дыхалка» пашут при этом, пожалуй, больше чем в толчке. Судите сами: сделав предельное число повторений одной рукой, надо не мешкая, перекинуть гирю в другую руку. В этом случае вы будете гонять кровь и сердце на максимальных оборотах гораздо дольше, а это полезно, хотя и очень тяжело. Конечно, если вы хотите целенаправленно нагрузить одну руку, вы тренируетесь со свежими силами, сделав подход, бросаете гирю и отдыхаете, чтобы начать прорабатывать другую руку. Если же вы х...

Расписание темповых тренировок

1-й день 1. Приседания с небольшим весом, очень низкие и глубокие, пять подходов по 8-12 повторений. Доводить себя до предела не нужно, важно почувствовать мышцы и разумно нагрузить их по всей амплитуде. Через день-два после такой тренировки они будут плотными, тяжелыми, готовыми к напряженной работе в толчке. 2. Подъем на грудь штанги или жим гирь стоя. В том и другом упражнении не нужно особенно выкладываться, предельных подходов всего 1-2. 3. Подъем туловища с весом лежа на наклонной скамье, на которой вы должны занимать такое положение, чтобы ваша голова наход...

Преимущества домашних тренировок

Лучше делать все по честному.  В этом преимущество домашних тренировок. Тут вы можете выжимать смехотворно малый вес, не страдая от ощущения собственной неполноценности. Настоящему атлету не все равно, сколько он жмет, и как на это смотрят другие, поэтому наедине с собой можно быть внешне слабее, чем на людях. Занятия в зале похожи на соревнование, и если вы энтузиаст, вы сами рветесь в нем поучаствовать! Думаете, можно сказать себе «сегодня я устал, не «выжал» — ничего страшного» и не ощутить при этом некоторой ущербности? Поскольку в залах 95% любителей, то есть людей без дисциплины, че...

К вопросу об интенсивности

Интенсивность можно увеличить таким образом: сократить время на отдых и выполнить тот же объем работы за более короткий отрезок времени. Это, конечно, хорошо, но постоянно поглядывать на часы и высчитывать общее время, продолжительность сета и тоннаж — дело очень утомительное. Продолжительность сета в данном случае — это время, затраченное вами на один подход к отягощению, с первого до последнего повторения, а тоннаж одного подхода — это суммарная масса отягощения, поднимаемого за подход, то есть общая масса всех повторений. Например, при жиме лежа с весом 100 кг этот центнер и будет масс...

За пределами культуризма

Когда приходит пора разрушить зашедшую в тупик однообразность тренировок и не позволить ей обернуться элементарной рутиной, необходим выход «за пределы» культуризма. С силой, гибкостью и общим состоянием мышц теснейшим образом связаны не только такие виды спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг. Любое движение в спортивной гимнастике выполняется большим либо малым махом, либо переворотом, либо разгибом, либо силой. А движений всего четыре: из виса в упор, из стойки в вис, из стойки в упор и из упора в стойку. Комбинируйте их в разной последовательности, сделайте нечто вроде произвольно...

Тренировать ноги нужно обязательно

Чтобы приседания со штангой проходили успешно и приносили наибольшую пользу, вам желательно обладать следующими качествами: 1) оптимальным соотношением длины спины, бедра и голени; 2) относительно широким тазом; 3) нормальных размеров грудной клеткой; 4) расположением голеностопного сустава, при котором он находится как можно ближе к середине стопы, подальше от пятки (кстати, такое положение облегчает также бег и прыжки); 5) выгодным прикреплением всех мышц бедра (чтобы они крепились недалеко от колена внизу и от тазобедренного сустава вверху) и нормальной длиной сухожилия (лучше, есл...

Пример из жизни

Когда я еще тренировался в залах, я знал одного парня. Тот был невысокого роста, но на удивление пропорционально сложен. Сухое мускулистое тело содержало минимум жира, и поэтому при весе в 74 кг мышечная масса Андрюхи была довольно внушительной. Веса этот парнишка брал тоже весьма приличные, причем везде — от приседаний до жима стоя. В становой тяге легко работал с весом 150 кг на 5-8 повторов с абсолютно прямой спиной, жал лежа 115 кг по много раз и 135 — на максимум. Несколько раз выжимал стоя 70 кг и на наклонной скамье иногда работал с сотней. Самое интересное, что приседал наш герой ни ...

Как сочетаются длина вашего бедра и длина голени

Второй вопрос в том, как сочетаются длина вашего бедра и длина голени. Если у вас длинная голень, длинное бедро и короткий торс, вам лучше вообще позабыть о приседании с весом как о средстве совершенствования ваших ног и выполнять что-то совсем другое, типа приседаний на гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плечей. Во время гаккен-приседов вы двигаете плечами платформу с весом, скользящую по полозьям, вверх-вниз исключительно силой разгибателей бедра, квадрицепсов. Само положение тела в тренажере обязывает вас прилагать такого р...

Чем неудобнее, тем лучше

Мы тренировались с другом на закате дня осенью, когда воздух прозрачен, как никогда. Вокруг никого нет, потому что дачный сезон завершен. После тренировки — не протеин, а виноград, мед, арбуз. Потом — купаться в октябрьской воде, потом — за три километра через свежий осенний разноцветный лес к автобусу и только потом — в город. Тренировались и зимой, среди сугробов, в 20-градусный мороз. Руки буквально примерзали к штанге (в перчатках неудобно), а потом на них появлялись здоровенные волдыри, которые ничем не «хуже», чем ожоги от кипятка или раскаленного металла. Жгли костер и между подход...

Планирование тренировок

В зависимости от уровня выполняемой программы вам придется тренироваться два или три раза в неделю. Планируя тренировки, не забывайте о необходимости соблюдения принципа восстановления организма между тренировками. Если согласно программе вам приходится заниматься три раза в неделю, то лучше запланировать проведение тренировок с отягощениями на понедельник, среду и пятницу. Возможен также вариант проведения силовых тренировок по вторникам, четвергам и субботам. Занимаясь по программе, для реализации которой вам приходится тренироваться два раза в неделю, тренинг с отягощениями лучше всего...

Восстановление организма после напряженных физических нагрузок

Очень важно, чтобы ваши мышцы имели возможность адекватного восстановления после силовой тренировки с применением отягощений. Данные, полученные в ходе проводимых в настоящее время исследований, указывают на то, что для восстановления в период между тренировками с преодолением сопротивления свободного веса или тренинга одной и той же части тела вам потребуется как минимум 48-часовой отдых; оптимально — 72 часа; после перерыва продолжительностью в 96 часов, мышцы могут начать атрофироваться (утрачивать объем и силу). Несоблюдение вышеуказанных рекомендаций приводит к переутомлению и перетрени...

Мультиподходы и их описания

«Мультиподходы» — это подходы, включающие выполнение двух и более упражнений без перерыва на отдых между ними, пока не будут сделаны все повторения одного подхода для каждого из этих упражнений. Например, объединяя выполнение «Приседание со штангой на плечах» и «Приседание для "неженки"», мы получим то, что называется «суперсерия». Программа тренировок может состоять из трех суперсерий по восемь повторений в каждой. Это означает, что вы будете выполнять восемь повторений «Приседания со штангой на плечах» и затем без перерыва еще...

Повышение уровня физической подготовленности

Каждый из вас будет продвигаться вперед на пути к намеченной цели с разной скоростью. Уровни программ тренировок разработаны для постепенного улучшения спортивной формы и перехода к более высокой степени физической подготовленности.  Если по какой-либо причине вы чувствуете, что еще не готовы приступать к выполнению упражнений следующего уровня, то продолжайте тренироваться еще неделю, а при необходимости, и две недели на прежнем уровне. Прислушивайтесь к своему телу. Оно подскажет, когда вы будете готовы к новому этапу ваших тренировок. Однако следует иметь в виду, что для того, чтобы уд...

Тренировка мышц в уступающем режиме работы

По различным причинам в определенный момент у вас может появиться желание уделить особое внимание тренировке мышц в уступающем режиме работы. Это означает, что вы будете придавать большее значение эксцентрической (отрицательной) фазе движения при выполнении упражнения. Вообще лучше приступать к тренировке мышц в уступающей фазе движения после того, как вы уже не в состоянии выполнять концентрическую фазу движения, то есть вы достигли «пика» в отработке положительной фазы данного упражнения и больше не можете продолжать. На этой стадии многие тренирующиеся прибегают к помощи партнеров (наприм...

Советы по увеличению веса

Для увеличения веса тела за счет мышц требуется определенное время, особенно если вы происходите из семьи, где никто не был склонен к полноте. Очень важно проявить терпение и усердие наряду с устремлениями к увеличению веса. Попытки слишком быстро увеличить мышечную массу могут в результате привести к ожирению! Многие люди с избыточным весом частенько с легкой грустью вспоминают о тех годах, когда, будучи подростками или в возрасте немногим больше двадцати лет, они заставляли себя переедать, чтобы набрать недостающие килограммы. Приведенные ниже советы и рекомендации помогут вам обрести жела...

Советы желающим похудеть

«План энергетического питания» разработан для того, чтобы помочь всем, кому нужно избавиться от лишних килограммов. Обратите внимание на несколько дополнительных стратегических моментов, направленных на поддержание веса, который необходим для хорошего самочувствия и здоровья вашего организма после похудания. 1. Принимайте пищу только тогда, когда вы голодны и не переедайте. Если вы не хотите есть, то оставьте еду, чтобы съесть ее позже.   2. Поставьте перед собой реальную цель, а затем разработайте план, согласно которому медленно и постепенно вы будете сбрасывать за неделю не более 1,5-2 ...

На что следует обращать внимание, читая информацию о продукте на его упаковке

Изменения, недавно внесенные в законы о порядке предоставления и размещения фирмами-производителями достоверной информации о выпускаемых ими продуктах питания, значительно облегчают возможность определения питательной ценности продуктов. Потребитель должен знать следующее: Ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Первым указывается тот ингредиент, который содержится в большем количестве, определяемом показателем его веса, а не числом калорий. Чем ниже строчка, тем меньше содержание данного ингредиента в продукте. Реклама — двигатель торговли. Рекламируя свою продукци...

Правила «выживания» в продовольственном магазине

Вообще-то я люблю ходить по продовольственному магазину, неспешно рассматривать и изучать новые продукты, выбирать полезную и вкусную пищу. Но я знаю множество людей, которые теряют дар воображения, когда речь заходит о еде. Они относятся к посещению продуктового магазина как к скучной и утомительной обязанности, стараясь свести к минимуму свое пребывание в нем. Снова и снова покупают они одни и те же продукты, чтобы затем обнаружить, как им надоело подавать к столу однообразную пищу. Так не должно быть! В следующий раз, когда вы соберетесь за покупками в продовольственный магазин: Отпр...

Советы по планированию меню

Ваши завтраки, обеды и ужины не станут полезными для здоровья до тех пор, пока от мыслей о том, что вам сейчас съесть, вы не перейдете к размышлениям о проблемах вашего питания в целом. Бесценным инструментом, позволяющим не отклоняться от выполнения «Плана энергетического питания», является предварительное планирование меню. Вы можете подумать, что для этого потребуется слишком много времени. Тем не менее на составление меню на неделю вперед у меня уходит чуть меньше часа. Этот час позволяет мне сэкономить значительно больше времени, которое было бы потрачено на принятие в очередной раз неп...

Рекомендации для устранения проблем, наиболее часто возникающих при переходе к энергетически полноценному питанию

Вы столкнулись с определенными трудностями на пути к достижению поставленных целей? Ниже приведены способы для решения ряда наиболее типичных проблем, которые возникают у многих людей при попытке начать правильно питаться. Проблема: Я не привык завтракать. Решение: Конечно же, завтрак важен для здоровья, но, возможно, вы чувствуете себя недостаточно проголодавшимся, чтобы принимать пищу ранним утром. В таком случае можно позавтракать позже, совместив прием пищи с перерывом, который вы обычно устраиваете, чтобы выпить чашечку кофе. Если же аппетит возникает у вас, когда пора отправляться на...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика