Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Как не надо лечить простуду

Если простудившись ты начинаешь пить литрами горячее молоко вприкуску с медом, парить ноги и горстями есть аспирин, тебе нужно срочно остановиться. Ведь таким образом ты не лечишь, а калечишь свой организм Грипп - серьезный недуг: не проходит как минимум две недели, сопровождается жаром, ознобом, тошнотой и мышечными болями. Другое дело - ОРВИ: насморк, кашель, не слишком высокая температура - одним словом, не болезнь, а ерунда. Зачем ходить к врачу, брать больничный, если можно наесться противовирусных препаратов и уже на следующий день бежать на работу? Так думает и делает большинств...

Как отучиться от привычки заедать стресс

Женщины часто заедают недостаток секса, а мужчины свою нереализованность. Многим знакомо состояние, когда с каждым проглоченным кусочком любимого пирожного волшебным образом улетучивается дурное настроение, а мир становится ярче и веселее. Подобные пристрастия имеют свойство превращаться в ритуал, а затем и в привычку. Одно дело, когда, слопав плитку шоколада, веселая сотрудница заявляет, что она шоколадозависимая. Настоящую же зависимость от еды окружающим не показывают: ее стыдятся и тщательно скрывают. Откуда растут ноги у патологической страсти к еде, узнавала корреспондент SHE. Осторожн...

Как запастись витаминами перед зимой

Осень - сказочное время для вегетарианцев: вокруг очень много вкусной, свежей и полезной еды. Урожай собран, рынки ломятся от овощей и фруктов, которые не сравнятся по качеству с унылыми зимними овощами и фруктами в супермаркетах.  Впрочем, невегетарианцы плодовому изобилию тоже рады: есть шанс наесться витаминами на год вперед, главное - знать, из каких даров природы нужные витамины черпать. Для того чтобы разобраться, предлагаем ознакомиться с досье на сезонные овощи и фрукты. Арбуз - уроженец африканских тропиков, где дикорастущие арбузы кое-где встречаются и теперь. Окультуривать а...

Как правильно делать утреннюю гимнастику?

Делать зарядку по утрам - очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает жизнь Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка - это не обычная тренировка. Утренняя гимнастика - это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя - орг...

Жертвам сидячей работы посвящается

Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках. И тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица. Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант - подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы ...

Советы по плаванью

Купаться желательно в небольшом водоеме с чистой водой, предпочтительней всего в лесном озере. Когда плывешь среди поросших кустарником лесистых берегов, создается неповторимое чувство близости к природе. Все это само по себе смывает с души и тела грязь и все наслоения, которые приносит повседневная глупая общественная жизнь и ее надуманные обязанности. А вода и ритмичные движения в ней просто усиливают и укрепляют внутри ощущение мира и покоя. Выйдя на берег, не вытирайтесь. Лучше обсохнуть на ветерке, подставляя тело солнцу и не спешить обрушиваться на пляжное одеяло, чтобы скорее за...

Быстрый и медленный бег

Бегать лучше «циклически»: цикл стайерства, то есть отрезок времени, состоящий из тренировок, во время которых вы практикуете только бег на длинные дистанции, и цикл спринтерства. Длина каждого цикла не должна превышать 2 недель, чтобы не было однообразия и привыкания. Иначе после 2 недель подобных занятий — только на выносливость или только на скорость — наступит привычка к одному и тому же виду напряжения, скука, притупление механизма физиологической адаптации к нагрузке. Теряется интерес, а значит, эффективность, в основе которой — положительная эмоциональная наполненность беговых трениро...

Беговые тренировки — возможность приблизиться к природе

И еще один шанс, который дают беговые тренировки — возможность приблизиться к природе. Пробегитесь босиком по лесу, прикоснитесь босыми ногами к сырой земле. Это дает несравненный оздоровительный эффект, объяснение которого выходит далеко за рамки простой физиологии. Босиком пробежаться по траве — не только телом, но, главное, душой вернуться к живому естественному миру, породившему человека. Почувствуйте настроение трав в поле, деревьев и цветов вдоль дороги. Когда ощутишь их, воспримешь их намерение, оценишь бесконечное терпение, спокойствие и непоколебимость, тогда поймешь, что твои но...

Делайте забеги

Обычно вы делаете Силу, а сейчас вам предстоит, по К. Кастанеде, ее «не делать». Вам придется на время забыть о своей силе и делать забеги не ради результата и не ради процесса, а просто так. И когда вы откажетесь от всего, что имели, то есть от установки бодибилдера, вы неожиданно обретете все, со временем открывая заново психологию силы. Заниматься «никчемным бегом» день ото дня, из недели в неделю, хотя неудержимо хочется «покачаться» — это как голод, временный отказ от еды ради глобальной пользы. Бег — наилучший помощник в проведении такого «поста». Цигун для этого не годится, в ци...

Кратко о беге

Теперь поговорим о беге. Та «философия тренировок», которую я предлагаю, не предполагает постоянных интенсивных занятий бегом. Тем не менее, есть несколько задач, в решении которых бег может действительно помочь бодибилдеру. Во-первых, когда у вас по каким-то житейским, бытовым, семейным либо иным причинам нет возможности нормально тренироваться, бег, практикуемый по профессиональному принципу, в определенном смысле сможет заменить вам все остальные тренировки, вместе взятые. Несколько спринтов на максимуме — это хорошо, а вот преодоление дистанции в 10 км не принесет никакой пользы, толь...

Организация тренинга

Рывок гири по духу не сильно отличается от толчка, разве что делать его чуть легче. Однако сердечно-сосудистая система и «дыхалка» пашут при этом, пожалуй, больше чем в толчке. Судите сами: сделав предельное число повторений одной рукой, надо не мешкая, перекинуть гирю в другую руку. В этом случае вы будете гонять кровь и сердце на максимальных оборотах гораздо дольше, а это полезно, хотя и очень тяжело. Конечно, если вы хотите целенаправленно нагрузить одну руку, вы тренируетесь со свежими силами, сделав подход, бросаете гирю и отдыхаете, чтобы начать прорабатывать другую руку. Если же вы х...

Расписание темповых тренировок

1-й день 1. Приседания с небольшим весом, очень низкие и глубокие, пять подходов по 8-12 повторений. Доводить себя до предела не нужно, важно почувствовать мышцы и разумно нагрузить их по всей амплитуде. Через день-два после такой тренировки они будут плотными, тяжелыми, готовыми к напряженной работе в толчке. 2. Подъем на грудь штанги или жим гирь стоя. В том и другом упражнении не нужно особенно выкладываться, предельных подходов всего 1-2. 3. Подъем туловища с весом лежа на наклонной скамье, на которой вы должны занимать такое положение, чтобы ваша голова наход...

Преимущества домашних тренировок

Лучше делать все по честному.  В этом преимущество домашних тренировок. Тут вы можете выжимать смехотворно малый вес, не страдая от ощущения собственной неполноценности. Настоящему атлету не все равно, сколько он жмет, и как на это смотрят другие, поэтому наедине с собой можно быть внешне слабее, чем на людях. Занятия в зале похожи на соревнование, и если вы энтузиаст, вы сами рветесь в нем поучаствовать! Думаете, можно сказать себе «сегодня я устал, не «выжал» — ничего страшного» и не ощутить при этом некоторой ущербности? Поскольку в залах 95% любителей, то есть людей без дисциплины, че...

К вопросу об интенсивности

Интенсивность можно увеличить таким образом: сократить время на отдых и выполнить тот же объем работы за более короткий отрезок времени. Это, конечно, хорошо, но постоянно поглядывать на часы и высчитывать общее время, продолжительность сета и тоннаж — дело очень утомительное. Продолжительность сета в данном случае — это время, затраченное вами на один подход к отягощению, с первого до последнего повторения, а тоннаж одного подхода — это суммарная масса отягощения, поднимаемого за подход, то есть общая масса всех повторений. Например, при жиме лежа с весом 100 кг этот центнер и будет масс...

За пределами культуризма

Когда приходит пора разрушить зашедшую в тупик однообразность тренировок и не позволить ей обернуться элементарной рутиной, необходим выход «за пределы» культуризма. С силой, гибкостью и общим состоянием мышц теснейшим образом связаны не только такие виды спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг. Любое движение в спортивной гимнастике выполняется большим либо малым махом, либо переворотом, либо разгибом, либо силой. А движений всего четыре: из виса в упор, из стойки в вис, из стойки в упор и из упора в стойку. Комбинируйте их в разной последовательности, сделайте нечто вроде произвольно...

Тренировать ноги нужно обязательно

Чтобы приседания со штангой проходили успешно и приносили наибольшую пользу, вам желательно обладать следующими качествами: 1) оптимальным соотношением длины спины, бедра и голени; 2) относительно широким тазом; 3) нормальных размеров грудной клеткой; 4) расположением голеностопного сустава, при котором он находится как можно ближе к середине стопы, подальше от пятки (кстати, такое положение облегчает также бег и прыжки); 5) выгодным прикреплением всех мышц бедра (чтобы они крепились недалеко от колена внизу и от тазобедренного сустава вверху) и нормальной длиной сухожилия (лучше, есл...

Пример из жизни

Когда я еще тренировался в залах, я знал одного парня. Тот был невысокого роста, но на удивление пропорционально сложен. Сухое мускулистое тело содержало минимум жира, и поэтому при весе в 74 кг мышечная масса Андрюхи была довольно внушительной. Веса этот парнишка брал тоже весьма приличные, причем везде — от приседаний до жима стоя. В становой тяге легко работал с весом 150 кг на 5-8 повторов с абсолютно прямой спиной, жал лежа 115 кг по много раз и 135 — на максимум. Несколько раз выжимал стоя 70 кг и на наклонной скамье иногда работал с сотней. Самое интересное, что приседал наш герой ни ...

Как сочетаются длина вашего бедра и длина голени

Второй вопрос в том, как сочетаются длина вашего бедра и длина голени. Если у вас длинная голень, длинное бедро и короткий торс, вам лучше вообще позабыть о приседании с весом как о средстве совершенствования ваших ног и выполнять что-то совсем другое, типа приседаний на гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плечей. Во время гаккен-приседов вы двигаете плечами платформу с весом, скользящую по полозьям, вверх-вниз исключительно силой разгибателей бедра, квадрицепсов. Само положение тела в тренажере обязывает вас прилагать такого р...

Чем неудобнее, тем лучше

Мы тренировались с другом на закате дня осенью, когда воздух прозрачен, как никогда. Вокруг никого нет, потому что дачный сезон завершен. После тренировки — не протеин, а виноград, мед, арбуз. Потом — купаться в октябрьской воде, потом — за три километра через свежий осенний разноцветный лес к автобусу и только потом — в город. Тренировались и зимой, среди сугробов, в 20-градусный мороз. Руки буквально примерзали к штанге (в перчатках неудобно), а потом на них появлялись здоровенные волдыри, которые ничем не «хуже», чем ожоги от кипятка или раскаленного металла. Жгли костер и между подход...

Планирование тренировок

В зависимости от уровня выполняемой программы вам придется тренироваться два или три раза в неделю. Планируя тренировки, не забывайте о необходимости соблюдения принципа восстановления организма между тренировками. Если согласно программе вам приходится заниматься три раза в неделю, то лучше запланировать проведение тренировок с отягощениями на понедельник, среду и пятницу. Возможен также вариант проведения силовых тренировок по вторникам, четвергам и субботам. Занимаясь по программе, для реализации которой вам приходится тренироваться два раза в неделю, тренинг с отягощениями лучше всего...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика