Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30єС (да и в квартире примерно столькоже), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокаломчего-нибудь прохладительного. И не шевелиться. Позволять себе приятноеничегонеделание от случая к случаю вполне простительно. Но напрочь забывать озанятиях спортом не стоит. Просто соблюдайте определенные правила, которые дажев экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными. Общие рекомендации В жару не стоит слишком увлекаться кардио- и силовымитренировками. Иными словами, тренажерному залу лучше предпочесть плавание или йогу...

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана стечением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpованиичеловеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам и тpенеpам вспоpте и жизни. Вpемя: 1.00. — Большинство людей yже находится в состоянии снаоколо 3-х часов. Сон неглубокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен кболи. 2.00. — Большинство оpганов в оpганизме человека, кpомепечени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же — pитмично pазpyшаеттоксичные вещества. 3.00. — Весь оpганизм отдыхает. Час...

Спорт и секс - держим себя в форме!

Камасутра кажется вам фантастическим романом? Секс оченьчасто предлагают в качестве замены спорту. Получасовой акт любви — поколичеству потерянных калорий и объему нагрузки на мышцы — примерно равенполуторачасовому занятию на любом из существующих тренажеров. Но это вовсе неозначает, что заниматься и тем и другим одновременно противопоказано. Скейт и ролики Любой, даже не самый опытный роллер, точно знает: основнуюработу во время катания выполняют внутренние мышцы бедер. Легкий и дешевыйспособ стать обладателем красивых и подкаченных ног — пара часов ежевечернихроликовых п...

Занятия на велотренажере сделают из Вас настоящего спортсмена!

Ежели Вы думаете заниматься спортивными упражнениями, иметь прекрасную фигуру и скорее всего у Вас (как и у большинства человек) нет на каждодневные занятия в фитнес клубах Вы, скорее всего, обратите внимание на кардиотренажеры для дома. Малогабаритные, просты в обращении, а основное не надо никуда выбираться из квартиры, чтобы потренироваться. Один из очень популярных домашних тренажеров является велотренажер. Действительно многофункциональное устройство для спортивных занятий на дому. Сейчас давайте разберемся, какие виды существуют, из чего состоят и на что нужно направить пристальное вни...

Как выбрать орбитрек (эллиптический тренажер)

Орбитрек или как его еще именуют – эллиптический тренажер – кардиотренажер предназначен для тренировки сердечнососудистой системы, для поддержки в тонусе мышечной массы всего организма. Тотчас же следует отметить что не стоит ошибаться и считать этот тренажер силовым, с помощью которого Вы получите мышечную массу будь-то на ногах или других участках тела! орбитрек в первую очередь предназначен для сброса лишнего веса, результативного удаления излишних калорий, похудания в сжатые промежутки времени при правильно выбранной структуре занятий. Происходит это за счет увеличения частоты пульса, эфф...

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным — вольные упражнения, упражнения с эспандером или тренировка с отягощением. Ваш выбор, несомненно, был обусловлен личными обстоятельствами: временем, которое вы можете посвятить тренировке, или результатом, который надеетесь получить. Вольные упражнения отлично подходят для укрепления здоровья и сохранения физической формы. Они стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и улучшают подвижность суставов, но имеют ограниченные возможности в том, что касается мускул...

Как нарастить мышцы

Нетрудно догадаться, что проблема худобы человека противоположна проблеме полного человека. Худой человек не вкладывает в свой «банк» достаточно средств, чтобы подвести баланс без дефицита питания.Можно обнаружить, что несмотря на усиленное питание, его вес не увеличивается. Здесь необходима стимуляция метаболических процессов с помощью упражнений с большим отягощением и сравнительно небольшим количеством повторений при отказе от всех второстепенных движений, воздействующих на мелкие группы мышц.В то же время нужно увеличить прием пищи и питья и использовать все возможности для отдыха после уп...

Как похудеть - легкий способ

Большинство людей в этом мире хочет изменить свою фигуру, во всяком случае об этом свидетельствует содержимое моего почтового ящика. Они либо слишком полные и хотят похудеть, либо слишком худые и хотят пополнеть. Похоже, каждый желает получить то, чего у него нет!Человек, желающий похудеть, первым делом думает о диете, и в общем это правильно. Но диета не означает, что вы лишаете организм привычной пищи и заставляете себя голодать, как предлагают многие так называемые специалисты по здоровому питанию. Необходимо стремиться к сбалансированной диете и включать в свой рацион все виды пищи — жиры ...

Советы по набору мышечной массы

Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.Перед вами 10 советов, которые наверняка помогут вам поднять уровень метаболизма, без риска впасть в состояние отрицательного азотистого баланса. А это и есть путь к массе — раскру...

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес должен приносить положительные эмоции, и тогда занятия фитнесом, в частности на тренажерах, будут более действенны. Мы решили рассказать вам о нескольких способах поразвлечься в тренажерном зале.  Неважно, на каком тренажере и в каком спортивном зале вы работаете, и как много калорий Вам удалось сбросить. Скука от однообразных упражнений в большей или в меньшей степени снизит эффективность ваших тренировок. Но что делать, если личный тренер или ...

Как бороться с отложением солей?

Раньше подагру считали аристократической болезнью. Подагрические боли свидетельствовали о том, что человек вкусно и обильно ест, мягко спит и не чужд любовным утехам. В общем, товарищ «в порядке». Что представляет собой подагра на самом деле и в чем ее причина? «Еще Гиппократ говорил, что «подагрик - не евнух», имея в виду связь заболевания с эндокринной системой человека. Сегодня доказано, что риск заболевания напрямую зависит от недостатка полового гормона эстрадиола. В женском организме его много, а потому жертвами подагры, как правило, становятся мужчины. Они болеют в 20 раз чаще женщи...

Как с помощью упражнений избежать проблем с позвоночником

Основную задачу по сохранению здоровья позвоночника играют внутренние мышцы и связки спины. Они не видны невооружённым глазом и не поддаются воздействию при традиционном массаже или занятиях на тренажёрах. Густо оплетая позвоночник, они крепятся непосредственно к позвонкам и принимают активное участие в любом движении тела. Все мы при рождении получаем подвижные и гибкие мышцы и связки. Очень редко встречаются дети, которые бы страдали от растяжения мышц или вывихов суставов. Совсем другое дело взрослые – даже немного непривычное движение может вызвать микротравму, которая будет бо...

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей второй половиной не только в постели перед телевизором? Есть плюшки, не испытывая при этом угрызения совести? Если ваш ответ «да» (а кто бы сказал «нет»?), тогда перед вами пять неоспоримых плюсов занятий фитнесом, о которых вы, быть может, и не подозревали.  Тренируя тело, вы тренируете ваш мозг Тренировки не только делают сильнее наши мышцы, но и повышают уровень серотонина — гормона, помогающего мыслить быстрее и четче. На работе вы сможете успевать бол...

Домашние тренировки - выбираем тренажер

Удобство использования домашнего тренажера трудно переоценить. Вы не зависите от погоды, не спешите после работы в спортзал и не возвращаетесь домой изможденные после занятий. Тем более ритм жизни современного мужчины далеко не всегда позволяет регулярно находить определенное время для тренировок. Гораздо проще, дешевле и удобнее приобрести домашний тренажер и заниматься в любое удобное время. Единственная трудность, с которой может столкнуться потенциальный покупатель — выбор необходимого тренажера. Ведь вы хотите и здоровье укрепить, и фигуру подкорректировать и потратить минимум денежных ...

Как ускорить процесс метаболизма?

Основы метаболизма Когда вы следите за своим весом, метаболизм - горячая тема для обсуждений, и, кроме того, одна из наиболее запутанных концепций. По существу, метаболизм – это показатель того, как ваш организм сжигает калории. Он включает три составляющие. Для начала, существует показатель метаболической нормы в покое (RMR) или число регулярно сжигающихся калорий, которое позволяет вашему организму существовать (то есть дышать). "Каждый человек имеет свой индивидуальный RMR, который обычно определяется генетикой", - говорит Памела М.Пик (Pamela M. Peeke), клинический профессор медицины ...

Интенсивность Ваших тренировок

Чем упорнее вы трудитесь, тем очевиднее будет результат - с учетом того, что ваши методы являются максимально эффективными. Но после определенного момента становится очень трудно добиться чего-то большего от тренировки. Вы упражняетесь так напряженно, как только можете, но роста мускулов не происходит. Вы уже выполняете максимальное количество серий, возможное для вас без перетренировки. Что же делать?   Улучшение результатов на этой стадии возможно за счет увеличения интенсивности тренировки. Что я имеется в виду? Интенсивность есть мера того, что вы получаете от тренировки, а не того, ч...

Как научиться отдыхать: семь методов релаксации

Каков он, ритм нашей жизни? У многих из нас он достаточно напряженный. Век информации и высоких скоростей заставляет жить и работать в ускоренном темпе. Мы устаем. Работа, дом, работа - нескончаемый круг, а отдых обычно вечером, перед телевизором, заедая усталость чем-нибудь приготовленным на скорую руку.Такова она, реальность большинства... Современная психология учит нас контролировать и упорядочивать свою жизнь, но иногда кажется, что невозможно разорвать вечный круг повседневных забот. Так хочется вырваться на свободу, по-настоящему расслабиться и отдохнуть! Алкоголь и лежание перед т...

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становясь заметно больше своего обычного размера, вены выступают наружу. Вы чувствуете себя могучим, огромным и полным энергии. Накачка обычно ощущается после четырех-пяти серий упражнений. Часто вы можете поддерживать это ощущение в течение всей тренировки, когда все больше крови поступает к разрабатываемому участку, принося свежий кислород и питательные вещества для интенсивных мышечных сокращений.   Накачка происходит потому, что кровь приливает к определенным участкам те...

Как совместить отдых и спорт?

Отдайтесь профессионалам  Самый очевидный путь - купить специальную программу гостиницы и проводить время, перемещаясь между тренажерным залом, залом для фитнеса и кабинетом массажиста. Во многих странах - от Украины до Америки - существуют отели, организующие особые курсы лечения для желающих сбросить несколько килограммов, включающие низкокалорийное продуманное меню и консультации со специалистами. Главный недостаток подобных предложений - их дороговизна. Если лишний вес есть, а лишних денег нет, можно найти возможности похудеть подешевле.  О, спорт!  Другой, тоже не самый дешевый вариант -...

Почему стоит заняться боксом?

Можно предвидеть саркастическую усмешку некоторых противников боксерских поединков: где бокс и где философия? Но известный принцип Мохаммеда Али: «Порхать как бабочка и жалить как пчела» очень точно выражает философию бокса. Легко передвигаясь на ринге, акцентировано ударить именно тогда, когда противник к этому наименее готов – это своеобразный «момент истины» для боксера. Поддерживать себя в тонусе, иметь тренированное тело, развивать не отдельную группу мышц, а все в комплексе – такую задачу ставит любой спортсмен, но для боксера это основополагающий принцип. Казалось бы, проще сделать ак...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика