Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, советы от бывалых
Бодибилдинг программа: бодибилдинг и культуризм упражнения, советы, правильное питание, программа тренировок

Бодибилдинг издревне считался суровым спортом, как для мужчин, так и для женщин. Бодибилдинг упражнения, тренировки по бодибилдингу, а так же всю правду о питании бодибилдеров можно найти на нашем портале
Наши друзья

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

бодибилдинг
Новости

Как правильно дышать во время тренировок?

Меня удивляют частые вопросы о том, как следует дышать во время выполнения упражнений. Мне всегда казалось, что это происходит естественно, автоматически, и я отвечал: "Просто расслабьтесь, и пусть все происходит само собой. Не думайте об этом". Но теперь я знаю, что у некоторых людей это не так.Для них у меня есть простой совет: "Делайте выдох во время усилия". Предположим, вы выполняете приседания, - вдыхайте, когда стоите со штангой на плечах и когда приседаете, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Выдох делайте естественно, не задерживая дыхание. Сокращения мышц с очень большим усилием обычно ...

10 Шагов к естественному большому телу - Боб Лефави

Мне посчастливилось пpовести достаточно много вpемени в обществе лучших атлетов миpа. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом пpямом смысле слова: жуткие гpуды качественного мяса, котоpое как бы из костей. Hикто из пpочих гигантов споpта не пpоизводит такого впечатления.Hу и что? Именно для этого культуpисты надpываются на тpениpовках, веpно? Кому бы не хотелось наpастить еще немного мяса в нужном месте? Масса - основа всего. Вы можете быть pельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш pельеф, если у вас не хватает массы?Слишком часто культуpисты забыва...

Тяжелые дни или силовая тренеровка

По моему мнению, силовая тренировка не требует постоянной, ежедневной работы с предельными весами. Значительно больше пользы принесет чередование предельных нагрузок с умеренными. Если вы в один день будете тренироваться с умеренной нагрузкой, а на следующий раз - с предельной, то будете прогрессировать быстрее, чем при максимальных усилиях на каждой тренировке.Именно поэтому в своей тренировочной практике я всегда планировал тяжелые дни. Примерно раз в неделю я усиленно работал над какой-нибудь частью тела, выполняя силовые упражнения для нее с предельной нагрузкой. Например, работая над мышц...

Как растет мышца. Это важно знать

Выполнение упражнений сопровождается массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в мышцах. Далее организм "включает" механизм заживления повреждений, который приводит к увеличению мышечного объема.Это похоже на срастание кости после перелома: место перелома утолщается и становится намного прочнее. Понятно, что на следующую тренировку можно отправляться только тогда, когда восстановительные процессы полностью завершены. Как установили физиологи, при наблюдении всех условий отдыха период восстановлен...

Силовой тренинг в домашних условиях

Тренажерных залов сейчас превеликое множество. Но, тем не менее, огромное количество людей предпочитает тренироваться дома. Недавние опросы показали, что таковых почти столько же, как и посещающих тренажерные залы.Я получаю много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, потому что им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В прежние времена мы зачастую обходились грифом и набором бл...

Как правильно позировать?

Чтобы подготовиться к выступлению в соревнованиях, вам может понадобиться несколько лет, которые уйдут на формирование вашего тела. Многие месяцы вам предстоит напряженно тренироваться и строго соблюдать диету. Но в конце концов настанет момент, когда вы почувствуете себя готовым выйти на сцену и принять участие в конкурсе за какой-нибудь титул.Однако как бы ни было красиво ваше тело, как бы ни были гармоничны и рельефны мышцы, необходимо эффектно показать себя судьям и зрителям. И тут надо понять, что смотрят они не только на отдельные ваши мускулы или группы мышц. Они оценивают в а с, вас вс...

Выбор правильного веса

Бывает так, что, выполняя упражнение с тем весом, с которым вы обычно можете сделать лишь 10 повторений, вы чувствуете себя необычайно сильным и в состоянии осилить 12 или 13 повторений. Это прекрасно, продолжайте выполнять в каждом подходе столько повторений, сколько сможете. Не останавливайтесь только потому, что сделали их определенное количество. Однако время от времени случается и противоположное, когда вы в состоянии сделать лишь 8 повторений с тем весом, с которым обычно делаете их 10. Продолжая работать "до упора", вы будете по-прежнему получать максимальную отдачу от тренировки, даже ...

Большие мышцы в короткий срок

Огромное количество молодых людей в последние годы начали посещать тренажерные залы. Честно говоря, очень радует тот факт, что ныне иметь красивое мускулистое тело стало модно. Посмотрите на нравы нынешней молодежи, где практически ни одна прогулка по городу не обходится без пива или еще чего-нибудь покрепче. Но! Теперь это не является признаком крутизны (ошибочное понимание подростков) . Теперь круто быть, по крайней мере, подкаченным. Девушки любят крутых парней! Девушкам нравятся мужики с мышцами! Я думаю, никто не будет отрицать этого? И огромное число пацанов приходят в зал...

Визуализация в бодибилдинге

Помимо стандартного выполнения любых физических упражнений, важно соблюдать и психический настрой. Каждый раз, выполняя упражнение, важно представлять конечный результат, так сказать воздаяние за ваши усилия. Мысленно представьте себе ваш пресс, его форму, рельеф, представьте каждый кубик, всю его красоту, мощь и силу. В этом вам могут помочь ваши воспоминания. Вспомните себя, например, если вы имели хорошую фигуру, когда были членом, какой-нибудь спортивной команды, или же, если вы никогда не занимались спортом, используйте воспоминания о других людях имеющих красивый брюшной пресс, красив...

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30єС (да и в квартире примерно столькоже), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокаломчего-нибудь прохладительного. И не шевелиться. Позволять себе приятноеничегонеделание от случая к случаю вполне простительно. Но напрочь забывать озанятиях спортом не стоит. Просто соблюдайте определенные правила, которые дажев экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными. Общие рекомендации В жару не стоит слишком увлекаться кардио- и силовымитренировками. Иными словами, тренажерному залу лучше предпочесть плавание или йогу...

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана стечением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpованиичеловеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам и тpенеpам вспоpте и жизни. Вpемя: 1.00. — Большинство людей yже находится в состоянии снаоколо 3-х часов. Сон неглубокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен кболи. 2.00. — Большинство оpганов в оpганизме человека, кpомепечени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же — pитмично pазpyшаеттоксичные вещества. 3.00. — Весь оpганизм отдыхает. Час...

Спорт и секс - держим себя в форме!

Камасутра кажется вам фантастическим романом? Секс оченьчасто предлагают в качестве замены спорту. Получасовой акт любви — поколичеству потерянных калорий и объему нагрузки на мышцы — примерно равенполуторачасовому занятию на любом из существующих тренажеров. Но это вовсе неозначает, что заниматься и тем и другим одновременно противопоказано. Скейт и ролики Любой, даже не самый опытный роллер, точно знает: основнуюработу во время катания выполняют внутренние мышцы бедер. Легкий и дешевыйспособ стать обладателем красивых и подкаченных ног — пара часов ежевечернихроликовых п...

Занятия на велотренажере сделают из Вас настоящего спортсмена!

Ежели Вы думаете заниматься спортивными упражнениями, иметь прекрасную фигуру и скорее всего у Вас (как и у большинства человек) нет на каждодневные занятия в фитнес клубах Вы, скорее всего, обратите внимание на кардиотренажеры для дома. Малогабаритные, просты в обращении, а основное не надо никуда выбираться из квартиры, чтобы потренироваться. Один из очень популярных домашних тренажеров является велотренажер. Действительно многофункциональное устройство для спортивных занятий на дому. Сейчас давайте разберемся, какие виды существуют, из чего состоят и на что нужно направить пристальное вни...

Как выбрать орбитрек (эллиптический тренажер)

Орбитрек или как его еще именуют – эллиптический тренажер – кардиотренажер предназначен для тренировки сердечнососудистой системы, для поддержки в тонусе мышечной массы всего организма. Тотчас же следует отметить что не стоит ошибаться и считать этот тренажер силовым, с помощью которого Вы получите мышечную массу будь-то на ногах или других участках тела! орбитрек в первую очередь предназначен для сброса лишнего веса, результативного удаления излишних калорий, похудания в сжатые промежутки времени при правильно выбранной структуре занятий. Происходит это за счет увеличения частоты пульса, эфф...

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным — вольные упражнения, упражнения с эспандером или тренировка с отягощением. Ваш выбор, несомненно, был обусловлен личными обстоятельствами: временем, которое вы можете посвятить тренировке, или результатом, который надеетесь получить. Вольные упражнения отлично подходят для укрепления здоровья и сохранения физической формы. Они стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и улучшают подвижность суставов, но имеют ограниченные возможности в том, что касается мускул...

Как нарастить мышцы

Нетрудно догадаться, что проблема худобы человека противоположна проблеме полного человека. Худой человек не вкладывает в свой «банк» достаточно средств, чтобы подвести баланс без дефицита питания.Можно обнаружить, что несмотря на усиленное питание, его вес не увеличивается. Здесь необходима стимуляция метаболических процессов с помощью упражнений с большим отягощением и сравнительно небольшим количеством повторений при отказе от всех второстепенных движений, воздействующих на мелкие группы мышц.В то же время нужно увеличить прием пищи и питья и использовать все возможности для отдыха после уп...

Как похудеть - легкий способ

Большинство людей в этом мире хочет изменить свою фигуру, во всяком случае об этом свидетельствует содержимое моего почтового ящика. Они либо слишком полные и хотят похудеть, либо слишком худые и хотят пополнеть. Похоже, каждый желает получить то, чего у него нет!Человек, желающий похудеть, первым делом думает о диете, и в общем это правильно. Но диета не означает, что вы лишаете организм привычной пищи и заставляете себя голодать, как предлагают многие так называемые специалисты по здоровому питанию. Необходимо стремиться к сбалансированной диете и включать в свой рацион все виды пищи — жиры ...

Советы по набору мышечной массы

Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.Перед вами 10 советов, которые наверняка помогут вам поднять уровень метаболизма, без риска впасть в состояние отрицательного азотистого баланса. А это и есть путь к массе — раскру...

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес должен приносить положительные эмоции, и тогда занятия фитнесом, в частности на тренажерах, будут более действенны. Мы решили рассказать вам о нескольких способах поразвлечься в тренажерном зале.  Неважно, на каком тренажере и в каком спортивном зале вы работаете, и как много калорий Вам удалось сбросить. Скука от однообразных упражнений в большей или в меньшей степени снизит эффективность ваших тренировок. Но что делать, если личный тренер или ...

Как бороться с отложением солей?

Раньше подагру считали аристократической болезнью. Подагрические боли свидетельствовали о том, что человек вкусно и обильно ест, мягко спит и не чужд любовным утехам. В общем, товарищ «в порядке». Что представляет собой подагра на самом деле и в чем ее причина? «Еще Гиппократ говорил, что «подагрик - не евнух», имея в виду связь заболевания с эндокринной системой человека. Сегодня доказано, что риск заболевания напрямую зависит от недостатка полового гормона эстрадиола. В женском организме его много, а потому жертвами подагры, как правило, становятся мужчины. Они болеют в 20 раз чаще женщи...
Перейти к странице:



Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, правильное питание
Лучшее на сайте:
 Широкие возможности культуристов
 Техника правильного отдыха в бодибилдинге
 Спортинвентарь бодибилдера
 Вариации на тему бодибилдинг
 Еще одна формула в бодибилдинге
 Увеличение нагрузки бодибилдеров
Читайте так же:
 Бодибилдинг - образ жизни
 Возраст бодибилдеров
 Мотивация для бодибилдера
 Бодибилдинг: питание для атлетов
 Жиры в бодибилдинге
 Мировые новости

Досконально о бодибилдинге и культуризме, ©-2008-2013.
При использовании материалов с сайта бодибилдинг и Культуризм для профессионалов ссылка на источник обязательна.
Яндекс.Метрика